Sentindo-se cansado e letárgico? Um pouco inchado? Você pode estar faltando o vitaminas e minerais seu corpo precisa. Como mulheres, temos necessidades dietéticas especiais e é importante garantir que você esteja cumprindo sua cota. Descubra o que você precisa, aqui mesmo.
As vitaminas e os minerais são essenciais para ajudar o seu corpo a funcionar de forma eficiente. A maioria deve ser obtida por meio de uma dieta bem balanceada. No entanto, algumas pessoas - como as que amamentam ou mulheres grávidas, mulheres pós-menopáusicas e vegetarianas - também podem precisar de alguns suplementos vitamínicos.
Ferro
O ferro ajuda a aumentar a contagem de glóbulos vermelhos e auxilia o corpo a transportar oxigênio pela corrente sanguínea. Sem ferro suficiente, você pode começar a se sentir lento, pálido e fraco. O ferro é especialmente importante para a saúde das mulheres porque perdemos glóbulos vermelhos sempre que menstruamos. Quem está grávida ou tem períodos abundantes, tem anemia ou é vegetariana deve prestar atenção especial à ingestão de ferro. Aumente sua contagem de ferro comendo carne vermelha, frango, peixe, espinafre e feijão.
Ácido fólico
Mulheres que estão amamentando ou grávidas - ou aquelas que estão planejando uma gravidez - têm uma necessidade especial de ácido fólico ou ácido fólico. Acredita-se que essa vitamina B ajude a reduzir os defeitos da medula espinhal em recém-nascidos. Aumente a ingestão enchendo-se de vegetais com folhas verdes escuras, como espinafre, pães integrais, cereais fortificados e suco de laranja ou toranja.
Cálcio
O cálcio é essencial para ossos e dentes saudáveis e acredita-se que ajude a prevenir a osteoporose. Também pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como inchaço e mau humor. Coma produtos lácteos como iogurte natural desnatado e queijo, bem como sardinhas, lentilhas e legumes.
Vitamina C
A vitamina C é um antioxidante que ajuda seu corpo a absorver melhor o ferro e também apóia o crescimento de colágeno para ossos, cartilagens e músculos / vasos sanguíneos. Corte um pedaço de fruta cítrica, beba um copo de sumo de laranja ou mordisque alguns comprimidos de suplemento de vitamina C para mastigar juntamente com uma refeição rica em ferro.
Vitamina D
A vitamina D também é importante para os ossos e dentes e potencialmente ajuda a proteger contra o câncer de mama e a osteoporose. Embora o bom e velho sol seja uma fonte fantástica de vitamina D, como estamos entrando no inverno, é importante garantir que você ainda esteja recebendo vitamina D suficiente dos alimentos que ingere. Encha a geladeira com peixes, ovos e leite fortificado.
Vitamina E
O antioxidante Vitamina E é ótimo para a sua pele, então a maioria das mulheres vai querer garantir que estão atingindo sua cota para promover uma tez saudável, macia e brilhante. A vitamina E também ajuda a proteger as células contra danos, estimula o sistema imunológico e pode prevenir algumas doenças crônicas. As fontes incluem germe de trigo, nozes como amêndoas, sementes de girassol, espinafre e abacate.
Zinco
O zinco auxilia na reprodução e no desenvolvimento, o que o torna outro mineral importante para as mulheres. Os comedores de carne podem aumentar a ingestão de zinco, certificando-se de que estão incorporando carne suficiente em suas dietas, enquanto os vegetarianos devem se concentrar em comer muitas nozes, grãos e laticínios.
mais dicas de saúde
Os melhores alimentos para a saúde feminina
5 exames de saúde que as mulheres devem fazer todos os anos
Reduza o risco de câncer de mama
