Você pode estar se perguntando: como posso ser mais cuidadoso e como isso pode me tornar um pai melhor? Se você precisa estar mais conectado ao momento presente (ao invés de perdido em seus pensamentos sobre o passado ou futuro), então a plena atenção é para você. Se comparações, críticas, preocupações e coisas a fazer consomem seus pensamentos, então a plena atenção é para você.
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tCrédito da foto: Topalov Djura / iStock / 360 / Getty Images
t Mindfulness meditação recentemente cresceu em popularidade em grande parte porque o campo da neurociência aumentou nossa compreensão do cérebro, e mostrou que praticar a atenção plena aumenta a atividade em partes do cérebro que se relacionam com as sensações corporais, atenção, e regulação das emoções. Reserve algum tempo em sua agenda lotada para ficar mais atento para que você e sua família possam colher alguns benefícios importantes.
t Você pode estar se perguntando: Como posso ser mais cuidadoso e como isso pode me tornar um pai melhor? Isso pode soar um pouco hippie para alguns, mas pode ter certeza de que pode ajudar. Se você precisa estar mais conectado ao momento presente (ao invés de perdido em seus pensamentos sobre o passado ou futuro), então a plena atenção é para você. Se você precisar de ajuda para aceitar o que é e perceber os aspectos positivos da vida, então a atenção plena é para você. Se comparações, críticas, preocupações e coisas a fazer consomem seus pensamentos, então a plena atenção é para você.
t Depois de praticar a plena consciência regularmente, você poderá se concentrar mais no que é importante e estará menos apto a permitir que seus pensamentos e emoções negativas assumam o controle. Quem não teve a experiência de seu filho gritar e chorar em público? Os pais atentos estarão cientes de seus sentimentos, mostrarão a si mesmos (e a seus filhos) compaixão e serão capaz de aceitar a situação como ela é, não se deixar levar por sentimentos de frustração, vergonha, raiva, etc. Respirando fundo, os pais atentos podem então enfrentar a situação com a mente mais clara e permanecer fiéis a seus valores e ao que sabem ser o melhor para seus filhos.
t Aqui estão algumas maneiras simples de ser uma mãe mais atenta:
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t Meditações guiadas podem ser encontradas online. Comece com dois minutos e aumente gradualmente as sessões à medida que melhora na meditação.
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t Comece um diário de gratidão (aprenda a perceber e valorizar os aspectos positivos da vida diariamente).
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t Pratique na hora de dormir, prestando atenção às sensações de cada parte do corpo, começando do topo da cabeça até os dedos dos pés. Relaxe qualquer tensão que possa sentir durante o processo (se puder). Algumas sensações a serem observadas são frieza, calor, formigamento, pressão, tensão, etc.
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t Quando você sair para dar uma caminhada com seu filho, concentre-se em sua respiração e combine sua respiração com seus passos.
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t Quando estiver no chuveiro, pratique a atenção plena observando a temperatura e a pressão da água que passa por você. Inspire o cheiro do sabonete. Observe sua respiração.
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t Enquanto você amamenta ou dá mamadeira ao seu bebê, observe seus sentimentos, sensações corporais e concentre-se em sua respiração (observe sua respiração entrando e saindo de suas narinas ou preste atenção à sua barriga subindo e descendo a cada respiração).
t É importante lembrar que a atenção plena não se trata de suprimir ou mudar seus pensamentos, mas sim sobre "mudar a forma como você se relaciona com seus pensamentos, sentimentos e sensações." (Vieten, C. Maternidade consciente: ferramentas práticas para manter a sanidade durante a gravidez e o primeiro ano de seu filho)
t O objetivo de estar atento não é mudar quem você é como pessoa / mãe / esposa / irmã / filha, mas sim ajudá-lo a se tornar mais conectado ao que está acontecendo dentro e ao seu redor no momento.
t “Estamos tão ocupados cuidando do que está à nossa frente que não perdemos tempo para aproveitar onde estamos.”
t? Bill Watterson
