Vamos encarar. Vivemos em um mundo “go-go”! Nosso estilo de vida é acelerado, nossa comida é rápida e as estatísticas agora mostram que isso está afetando uma das partes mais importantes de nossa vida - nossa dormir. Experimente estas dicas para dormir melhor e veja se consegue finalmente dormir bem.
Fundação Nacional do Sono de 2002 (NSF) Dormir na américa pesquisa descobriu que 74 por cento dos adultos americanos estão tendo problemas de sono algumas noites por semana ou mais, 39 por cento têm menos de sete horas de sono todas as noites durante a semana, e mais de uma em cada três (37 por cento) ficam com tanto sono durante o dia que interfere no dia a dia Atividades. Nosso estilo de vida acelerado está levando o melhor de nós. E você?
Responda verdadeiro ou falso?
1. Cinco horas de sono à noite são suficientes.
2. Não há problema em dormir pouco durante a semana de trabalho, desde que você compense o tempo nos fins de semana.
3. Os efeitos da privação de sono são de curto prazo (por exemplo, escuridão sob os olhos e pele opaca e / ou manchada após uma noite de sono ruim) e não tem efeito sobre a saúde a longo prazo.
4. Beber cafeína no início da noite não afeta o sono.
5. Manter uma TV ou computador no quarto não afeta o sono.
6. A quantidade de sono que durmo não tem nada a ver com meu peso, dor crônica ou saúde em geral.
Se você respondeu "verdadeiro" a duas ou mais perguntas, pode ser necessário fazer algumas alterações para obter a cobiçada "boa" noite de sono e manter-se em ótima saúde.
Os especialistas sugerem que a maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono todas as noites, mas isso não se aplica a todos. Algumas pessoas precisam de apenas seis horas, enquanto aquelas que são mais ativas ou têm uma doença podem exigir mais.
Então, como você sabe se está tendo um sono de qualidade suficiente?
Aqueles que estão privados de sono muitas vezes se parecem com isso. As olheiras e a aparência “sonolenta” são comuns, mas também podem apresentar humor imprevisível, sonolência durante o dia, dificuldade de concentração, sistema imunológico fraco e recuperação insuficiente de lesões. Soando um pouco familiar?
Na verdade, verificou-se que o sono ruim prejudica a capacidade de realizar tarefas que envolvem memória, aprendizado e raciocínio lógico. Isso pode contribuir para erros ou potencial não realizado na escola ou no trabalho, bem como relacionamentos tensos em casa. Ainda mais perturbador, quantidades inadequadas de sono têm sido associadas a um risco aumentado de diabetes, pressão alta, ganho de peso, obesidade, doenças cardíacas e depressão, para citar apenas alguns.
Mas e se você for para a cama cedo, tiver toda a intenção de registrar suas sete a nove horas, mas apenas ficar acordado olhando para o relógio... olhos bem abertos? Bem, existem vários ajustes simples que você pode fazer para empilhar as cartas em favor de uma noite de sono melhor.
1. Evite assistir TV antes de dormir... especialmente no cama!
A cama deve ser reservada para duas coisas... sono e romance... não Desperate Housewives ou futebol! A pesquisa mostra que aqueles que experimentaram a maioria dos distúrbios do sono tinham televisores em seus quartos e os usavam para adormecer.
2. Experimente um travesseiro ou colchão diferente.
É assustador pensar há quanto tempo alguns de nós dormimos nos mesmos travesseiros e colchões por anos e anos. O seu colchão oferece o suporte de que você gosta? Você acorda com as costas doendo? Há espaço suficiente para você e seu parceiro de sono? Você dorme melhor, ou pior, quando dorme fora de casa? Essas são todas as coisas que você deve se perguntar para determinar se o seu colchão pode ser o "sabotador" da sua boa noite de sono. Ou mais simplesmente, apenas substituir seu travesseiro por uma versão nova, fresca e de melhor qualidade pode ser tudo de que você precisa.
3. Evite cafeína no final do dia.
Você sabia que mesmo uma pequena quantidade de cafeína, mesmo 10-12 horas antes de deitar, pode causar problemas para adormecer! Experimente eliminar o chá, o refrigerante e até o chocolate e veja se o sono melhora.
4. Ouça música relaxante.
Estabelecer uma rotina relaxante na hora de dormir, como ouvir música, pode ser exatamente o que você precisa para sinalizar ao corpo que é hora de dormir. Então, diminua as luzes e jogue jazz lento ou compre um CD de “sons relaxantes” para ajudar a desacelerar sua mente e corpo para uma noite de sono tranquilo.
5. Experimente as técnicas mente-corpo.
Depois de um dia cheio de ação, seu cérebro e corpo precisam relaxar e desintoxicar antes que o sono possa ocorrer (a.k.a. você precisa relaxar!) Crie um "ritual" para a hora de dormir - tome um banho, medite, faça alguns alongamentos fáceis ou ioga. Tente fazer seu “ritual” da mesma maneira, no mesmo lugar, no mesmo horário todas as noites. A repetição fará com que sua mente e seu corpo avisem que é hora de relaxar e dormir.
6. Experimente um sonífero natural.
Para muitas pessoas, embora as dicas e sugestões acima possam ajudar, muitas vezes não são suficientes. se você é uma daquelas pessoas que realmente tem dificuldade em adormecer e continuar dormindo, experimente um sonífero natural.
Embora os medicamentos para dormir sem prescrição médica possam ajudá-lo a adormecer, eles não podem ser tomados por um longo prazo e muitos têm efeitos colaterais perigosos. Um sonífero que usa ingredientes naturais é a melhor abordagem para obter uma boa noite de sono.
