Se você já esteve ginástica focado na maior parte de sua vida, finalmente alcançado sua meta de perda de peso ou no meio de um compromisso renovado com uma vida saudável, manter a forma é um compromisso que dá trabalho. Quanto mais bem equipada sua caixa de ferramentas de fitness, mais preparado você estará para o sucesso. Aqui estão cinco itens essenciais para ficar em forma.
TRX Suspension Training
Você pode ter visto esta engenhoca amarela e preta de alças na academia, mas você sabia que também existe uma versão caseira de TRX que você pode configurar em minutos (e dobrar) - por apenas US $ 199? Adequado para todas as idades e níveis de condicionamento, este sistema de treinamento “desenvolve simultaneamente a força, potência, resistência, mobilidade, durabilidade, equilíbrio, flexibilidade e estabilidade central. ” Fitness pro Kevin Assunção de Movemofitness jura por isso. “Eu uso isso quase todos os dias. Se houvesse apenas uma peça de equipamento que eu pudesse manter, seria esta. ”
Ferramentas de rastreamento
Exercício pesquisas mostram continuamente que aqueles que acompanham o progresso do condicionamento físico e definem metas de curto prazo têm maior probabilidade de sucesso. Experimente o que o motiva, incluindo um pedômetro que conta passos, um monitor de frequência cardíaca e aplicativos como o Nike + GPS que mapeia sua atividade diária. Nicole Palacios, personal trainer e especialista em condicionamento físico em North Vancouver, British Columbia, recomenda o aplicativo para Android, Perca isso!, que monitora seu consumo alimentar e exercícios para ajudá-lo a se manter responsável.
Um liquidificador
Para ficar em forma, você precisa abastecer seu corpo com nutrientes saudáveis - especialmente pela manhã. Mas isso pode ser mais fácil dizer do que fazer quando você está administrando uma agenda lotada e comendo muitas refeições em trânsito. Para combater a questão da conveniência, Palacios diz que não há maneira mais fácil (ou mais saborosa) do que fazer smoothies de frutas e vegetais no liquidificador em casa. Além de comprar produtos frescos, ela sugere estocar seu freezer com bananas com casca, mirtilos, framboesas e morangos, para que você não recorra a alimentos processados quando não tiver tempo para fazer compras viagem.
Um refúgio de treino
Ficar em forma requer trabalho e tempo e você terá mais chances de ter sucesso quando acumular as probabilidades a seu favor com um sistema que se encaixa em sua programação e alimenta sua paixão. Se você adora atividades ao ar livre, invista em equipamentos de treino em casa, como uma medicine ball, halteres leves e um tapete, e respire um pouco de ar fresco com um boot camp ou treino em circuito em seu quintal. Se você está tentando fazer exercícios entre a criação dos filhos, procure uma academia com creche. Da mesma forma, se você encontrar um formato ou instrutor que o faça ansioso por um treino, invista na sua saúde - mesmo que custe mais do que outras opções. Os exercícios que se ajustam à sua vida parecem muito menos com um trabalho e se tornam algo que você espera fazer.
Uma garrafa de água
Treinador de celebridades Reggie Chambers diz que manter-se hidratado é fundamental para ficar em forma. “Quanto mais água você digere, mais seu corpo se livra do peso da água corporal.” Além disso, vai te ajudar para se sentir mais satisfeito por mais tempo e evitar que você comece a comer lanches quando o que seu corpo realmente deseja é hidratação. Beba antes de ficar com sede e adquira o hábito de manter uma garrafa de água cheia com você o tempo todo.
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