Se você ainda não voltou ao seu tamanho de jeans skinny pré-natal, pode ser hora de trazer a artilharia pesada. Não, não o produto de infomercial mais recente, como aqueles que acumulam poeira em sua garagem. Só você, a gravidade e alguns dos movimentos certos. Aqui estão quatro exercícios abdominais que vão achatar sua barriga e fortalecer seu núcleo.
Abdominais retos imperdíveis: observe sua dieta
Lembre-se, no entanto, de que todos os exercícios abdominais do mundo não irão ajudá-lo se você não estiver observando sua ingestão de alimentos. Então chute essas batatas fritas para o meio-fio, troque o refrigerante diet por água com gás com limão e adicione algumas verduras ao seu prato. E incorpore esses exercícios matadores de tonificação da barriga aos seus exercícios regulares para todo o corpo, duas a três vezes por semana, para resultados rápidos.
Melhores exercícios abdominais
Bicicleta de perna
Tem como alvo todo o abdômen e centro
Posição inicial: Deite-se com o rosto para cima no chão e coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos para o lado. Levante os pés do chão e dobre os joelhos enquanto levanta a parte superior das costas do chão.
Movimento: Estique a perna direita enquanto simultaneamente traz o joelho esquerdo para dentro e gira a parte superior do corpo para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
Executar: Continue alternando as pernas direita e esquerda em um movimento de “pedalada” por 15 repetições para cada lado.
Oblique Double Leg Lift
Tons oblíquos ou "alças de amor"
Posição inicial: Deite-se sobre o lado direito com o braço direito estendido, alinhado com o corpo e abaixo da orelha direita. O tronco e as pernas devem estar em linha reta com os pés juntos. Coloque o braço esquerdo dobrado com o antebraço na frente do tronco, a mão esquerda espalmada no chão à sua frente.
Movimento: Contraia os músculos abdominais e oblíquos e levante as duas pernas juntas a cerca de sete centímetros do chão, mantendo o corpo em linha reta. Segure um ou dois segundos e volte lentamente à posição inicial.
Executar: Repita 15 vezes e troque de lado.
Prancha frontal
Fortalece todo o núcleo
Posição inicial: Deite-se de bruços em um exercício tapete ou no chão, cotovelos próximos ao corpo e diretamente sob os ombros, palmas para baixo e mãos voltadas para a frente.
Movimento: Contraia os abdominais e levante lentamente todo o torso do chão ou tapete, mantendo o torso e as pernas rígidos. Mantenha as costas retas (evite cair ou subir os quadris). Mantenha os ombros posicionados diretamente sobre os cotovelos com as palmas das mãos voltadas para baixo. Continue a respirar mantendo esta posição por 20 segundos ou mais.
Executar: 15 repetições
Prancha lateral
Trabalha todo o núcleo com ênfase nos oblíquos
Posição inicial: Deite-se de lado direito e apóie-se no cotovelo direito, com o braço esquerdo estendido ao longo do lado esquerdo. Mantenha as pernas retas e coloque o pé esquerdo sobre o pé direito.
Movimento: Contraia os músculos abdominais e levante os quadris do chão até que o corpo forme uma linha reta. Mantenha a posição por 20 segundos, aumentando gradualmente o tempo conforme você ganha força. Troque de lado e repita.
Executar: 15 vezes de cada lado
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