Olá, meus adoráveis leitores! Obrigado por se juntar a mim novamente. Esta semana experimentei manter um diário alimentar, onde escrevi tudo o que comi para ver se ajudaria com os meus hábitos alimentares, porções e perda de peso.
mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a perder peso
Quando ouvi essa ideia pela primeira vez, pensei que manter um diário alimentar era um tanto obsessivo, porque você deve anotar tudo o que come ou bebe. Alguns periódicos eletrônicos têm até contadores de calorias para que você saiba quantas calorias está consumindo diariamente. Coma duas uvas, registre; beba dois cafés, registre isso. Coloque creme no seu café? Registre quanto.
O que aprendi esta semana é que diários ou diários alimentares podem realmente ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso mais rapidamente. Se você optar por fazer isso à moda antiga - anotando o que você come em uma agenda diária ou em um caderno - você pode ver quanto você consome por dia. Você pode até descobrir que pode mudar algumas das coisas que come e observar padrões.
Por exemplo, descobri que tomo um café da manhã rico em carboidratos quase todos os dias quando realmente vejo por escrito o que comi. Portanto, tentei comer um café da manhã rico em proteínas pelo menos a cada dois dias nesta semana. Também pensei no que comi algumas noites atrás e descobri que comia muitas frutas à noite, ricas em açúcar natural. Isso é muito açúcar à noite, quando está perto da hora de dormir e você tem menos probabilidade de queimá-lo! Então, nas noites seguintes, substituí meu festim de frutas noturno por chás de ervas ou mesmo comprando minha dose de frutas um pouco mais cedo.
Anotar tudo o que bebi também significava que controlava minha ingestão de água. Em todas as minhas pesquisas sobre perda de peso, sempre li que água é a chave e que beber pelo menos oito copos por dia é essencial. Sem surpresa, percebi que estava bebendo apenas cinco copos de água, no máximo, então tentei incorporar água com mais frequência ao longo do dia. A quantidade certa de água não apenas me manteve mais satisfeito, mas também me senti mais revigorado e relaxado.
Alguns aplicativos de smartphone podem ajudá-lo a contar calorias, bem como registrar o que você come, e sites como o FitDay.com oferecem diários de comida gratuitos para você manter. Uma coisa que aprendi sobre como manter um diário alimentar adequado é que você deve ser diligente ao registrar tudo. Achei um pouco mundano e repetitivo, e até me peguei pensando em largar o diário alimentar.
Outra coisa - e talvez mais importante do que ser diligente - é que você precisa ser honesto! As “duas a cinco mordidas de bolo de chocolate” precisam ser registradas, e o par de chips aqui e ali precisam ser contabilizados! Se você trapaceia em seu diário alimentar, está apenas trapaceando a si mesmo.
Vou tentar manter este diário alimentar e espero ver resultados nas próximas semanas. Experimente comigo! Se você realmente achar que não consegue acompanhar um diário alimentar, sempre volte a esta regra básica: o equilíbrio é a chave, e tudo com moderação!
Agora vou almoçar, meu caderno na mão. Até próxima semana!
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