Você está noivado recentemente e está pronto para obter aquele corpo de noiva perfeito para o seu grande dia? Nós estamos aqui para ajudar! Conversamos com um especialista em fitness lindamente aficionado Christine Bullock para obter as melhores dicas para emagrecer e ganhar forma. Prepare-se para o treino “Say I Do” que fará de você um dínamo para o dia do casamento.
Treino de casamento
Diga 'Sim' para uma linda noiva
Comprometa-se com uma vida saudável
Fale com qualquer noiva, ou dama de honra, para esse assunto, e ela dirá que quer estar no seu melhor quando chegar o dia do casamento. Bullock sugere que você aproveite o período de noivado para entrar em forma e limpar sua alimentação - para o resto da vida. “O noivado pode se tornar um compromisso com uma pessoa positiva e saudável, que definirá o tom para o resto do seu casamento”, diz o especialista em saúde e beleza. “Além disso, comer os alimentos certos e seguir seus treinos proporcionará uma pele clara e brilhante e ajudará a evitar os momentos de noivazilla devido aos benefícios de alívio do estresse. Qual a melhor maneira de começar sua nova vida? ”
Programa Say I Do de Bullock
Bullock é uma instrutora especialista em ioga, Pilates e exercícios de barra, e tem uma vasta experiência em programas de exercícios para mulheres. Seu programa de exercícios para o dia do casamento combina treinamento de força e cardio. “Os exercícios de força concentram-se nas zonas obrigatórias para ficarem ótimos em um vestido de noiva, mas também trabalham o corpo todo para ter o máximo fator de wow para a lua de mel”, explica o especialista em condicionamento físico. “As sessões de cardio incluem intervalos de alta intensidade com menos de 30 minutos para que seus treinos se encaixem no seu estilo de vida agitado de planejamento.”
Treino para o dia do casamento
Bullock recomenda o seguinte treino de treinamento de força três vezes por semana - tudo que você precisa é um conjunto de halteres (de três a 15 libras). “Selecione uma opção de cardio para ser realizada em dois ou três outros dias da semana ou adicione-a ao seu treino de tonificação nos dias em que você tiver tempo e energia”, acrescenta ela.
Pule para o corredor (estocada do corredor com chute para frente)
Prepare-se para pular o corredor com seu novo marido.
Posição inicial: Comece com os pés na largura do quadril e os braços ao longo do corpo.
Movimento: Dê um passo para trás com a perna direita e abaixe o corpo até que o joelho da frente esteja dobrado a 90 graus. Faça uma pausa e pressione a perna da frente para ficar de pé enquanto levanta a perna de trás para levantar os joelhos. Adicione um salto simultaneamente. Volte para a investida.
Executar: Faça uma perna para uma rodada de 20 segundos, depois troque as pernas para uma rodada de 20 segundos. Descanse por 10 segundos. Repita por um total de quatro minutos.
Dama de honra (estocada do patinador)
Uma boa dama de honra estará se lançando de um lado para o outro para posicionar seu trem perfeitamente para as fotos.
Posição inicial: Segure a cabeça de um haltere em cada mão e fique com os pés afastados na distância do quadril.
Movimento: Dê um grande passo para a direita em uma estocada lateral e dê um passo para trás com o pé esquerdo. Flexione o quadril para frente e alcance os pesos em direção ao chão. Estenda a perna direita enquanto alcança a perna esquerda. Adicione um salto para o lado esquerdo do tapete. Coloque a perna esquerda para frente e dê um passo para trás com a perna direita para estocar.
Executar: Repita de um lado para o outro por 20 segundos. Descanse por 10 segundos. Repita por um total de quatro minutos.
Espartilhe o vestido (para o seu núcleo)
Execute cada um dos seguintes exercícios por 30 segundos:
Prancha de antebraço
alpinista
Flexão de dedo do pé
Bicicleta
Faça uma pausa de um minuto.
Cumprimente os Convidados (estocada em reverência para dar um chute lateral)
Cumprimente os convidados com uma reverência e, em seguida, chute seus saltos!
Posição inicial: Comece com os pés separados na largura do quadril. Segure um haltere em cada mão na frente do peito, com os braços arredondados como se você estivesse abraçando uma bola de praia. Mantenha os cotovelos na altura dos ombros.
Movimento: Dê um passo para trás e para a esquerda com a perna direita e abaixe o corpo até que o joelho da frente esteja dobrado a 90 graus. Faça uma pausa e pressione a perna da frente para ficar de pé enquanto levanta a perna de trás para levantar os joelhos de lado. Adicione um chute lateral ao abrir os braços para os lados. Mova sua perna estendida para trás em uma estocada diagonal para trás enquanto retorna os braços à frente do peito.
Executar: Faça uma reverência com uma perna por 20 segundos, depois mude para a outra perna por 20 segundos. Descanse 10 segundos. Repita por um total de quatro minutos.
O primeiro beijo (dead lift de perna única com chute para frente e remada)
Puxe aquele noivo com força para o seu primeiro beijo.
Posição inicial: Segure um halter em cada mão, os braços ao longo do corpo. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Dobre os quadris e abaixe o torso até que esteja quase paralelo ao chão.
Movimento: Levante a perna direita para trás, paralela ao chão. Segure pesos, as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Levante o peito e volte a ficar de pé, puxando o joelho direito contra o peito. Reme os halteres para os lados do tronco enquanto estende a perna direita para a frente. Retorne à posição inicial.
Executar: Repita o dead lift com a perna direita por 20 segundos. Mude para a perna esquerda por 20 segundos. Descanse por 10 segundos. Repita por um total de quatro minutos.
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