Para a maioria das crianças, não há nada como o final do ano letivo. As aulas, os deveres de casa e qualquer programação formal estão praticamente cumpridos, e a maior preocupação é descobrir o que fazer com todo esse tempo livre. Embora preguiçar em frente ao computador ou à televisão seja uma atividade comum no tempo livre, estudos mostram que crianças sedentárias tendem a ter um ganho de peso prejudicial à saúde no verão. Fazer seus filhos se exercitarem pode ser um desafio, mas você pode motivá-los a se mexer com estas dicas de especialistas.
Perigos de atividades sedentárias de verão
Pediatras, educadores físicos e especialistas em saúde dizem que muitas crianças optam por preencher seus dias preguiçosos de verão com atividades sedentárias, como jogar videogame e assistir TV, em vez de atividades que os obriguem a se exercitar. Na verdade, um estudo publicado em 2007 no American Journal of Public Health relataram que os índices de massa corporal (IMC) de mais de 5.000 alunos do jardim de infância e da primeira série aumentaram quase duas vezes mais durante as férias de verão em comparação com o ano letivo. O ganho de peso e o aumento do IMC podem levar a problemas de saúde para seus filhos na juventude e também na idade adulta.
Os especialistas recomendam 60 minutos de exercício todos os dias
Mas ajudar seus filhos a se manterem em forma não significa submetê-los a tediosos exercícios na esteira. “Uma das coisas que tentamos enfatizar é, em vez de ter a atividade física encarada como algo que você tenho fazer, seja uma recompensa ”, diz Janet E. Fulton, PhD, da Divisão de Nutrição, Atividade Física e Obesidade nos Centros de Controle e Prevenção de Doenças em Atlanta, GA. “Use isso como um incentivo para dizer,‘ OK, se você fizer isso que eu quero que faça, então ok vamos dar um mergulho ou vamos dar uma caminhada ou andar de bicicleta. '”
O Dr. Fulton aponta que as diretrizes de saúde emitidas pelo governo federal no ano passado recomendam que crianças e adultos jovens têm pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa todos os dias. “Caminhar rapidamente é um bom exemplo de intensidade moderada”, explica ela, “ao passo que correr pode ser mais indicativo de atividade vigorosa”.
7 maneiras de manter seus filhos ativos neste verão
É verdade que fazer com que seus filhos façam qualquer coisa por uma hora pode ser um desafio. Mas os especialistas dizem que você pode motivá-los a seguir em frente com as dicas a seguir.
1. Desligue o tubo
Limite a exibição de televisão de seus filhos a apenas cerca de duas horas por dia. Em seguida, incorpore a atividade física durante o tempo de televisão. Joanna Faerber, que ganhou o prêmio Nacional de Ensino Fundamental do Ano de 2009 da Associação Nacional de Esporte e Educação Física por seu trabalho em a LSU Laboratory School em Baton Rouge, LA, sugere outra maneira de inserir atividades no dia de seus filhos: diga-lhes para fazer polichinelos durante comerciais. (Faça um jogo ou um concurso.)
2. Faça do exercício um assunto de família
A maior parte do seu tempo com a família envolve assistir American Idol? Defina uma nova rotina. Afinal, as crianças aprendem pelo exemplo. “Quando você terminar de jantar, em vez de sentar e assistir TV, desligue-o ou nem mesmo ligue-o e saia para um caminhar, brincar de pegar, atirar em algumas cestas, levar seu cachorro para passear - isso é sempre uma boa lufada de ar fresco que ajuda a todos ”, Dr. Fulton diz.
3. Criar estrutura
Obviamente, você não quer sobrecarregar seus filhos com muita rigidez durante as férias de verão, mas planejar algumas atividades com antecedência pode impedi-los de ser tentada a ficar sentada em casa o dia todo, diz Mary Lou Gavin, MD, editora médica do KidsHealth.org e pediatra do Hospital duPont para Crianças em Wilmington, DE. O Dr. Gavin recomenda matricular as crianças no acampamento de verão ou apenas definir um horário todos os dias para quando elas devem sair e brincar. Estar ao ar livre pode ser um fardo em dias muito quentes, então o Dr. Gavin sugere que você planeje o tempo de descanso de seus filhos quando o sol está no auge.
4. Confira os acampamentos de um dia grátis
Muitas organizações comunitárias oferecem acampamentos de um dia durante o verão que mantêm as crianças ativas por pouco ou nenhum custo. Faerber e o Dr. Gavin recomendam examinar os programas oferecidos pelo Boys & Girls Clubs of America e pelo YMCA. Os acampamentos diurnos também oferecem às crianças que não têm o luxo de um quintal um lugar seguro para brincar com os amigos.
5. Torne isso divertido
“Quando você pergunta às crianças por que são fisicamente ativas ou o que gostam nisso. Eles dirão 'Gosto porque é divertido' ”, explica o Dr. Fulton. Ela recomenda oferecer às crianças uma variedade de atividades para que aprendam habilidades que possam usar para competir em esportes organizados quando crescerem. “Há também muitas outras coisas que você pode aprender sobre os aspectos cognitivos de manter pontuação e estratégia, e isso é muito mais importante à medida que as crianças ficam mais velhas”, diz o Dr. Fulton. Experimente nadar e andar de bicicleta para os mais novos e esportes de verão como beisebol e tênis para os mais velhos.
6. Mantenha brinquedos à mão
O Dr. Gavin recomenda manter um estoque de bolas, raquetes, cordas de pular, bambolê e outros itens em sua garagem para garantir que seus filhos sempre encontrarão algo para fazer.
7. Envolva os amigos
“Fazer isso sozinho se torna uma barreira para algumas crianças”, diz o Dr. Gavin. Convide alguns amigos da vizinhança e veja com que rapidez eles descobrem coisas ativas para fazer. (Apenas diga a eles para manter o dano ao mínimo.)
Atividades físicas que atendam às diretrizes
Diretrizes de Atividade Física divulgadas pelo governo federal no ano passado recomendam que crianças e jovens adultos fazem pelo menos 60 minutos de atividade aeróbica, fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo a dia. Aqui estão alguns exemplos de atividades que atendem às diretrizes.
Aeróbio de intensidade moderada
- Recreação ativa, como caminhadas, skate, patins
- Andar de bicicleta
- Breve passeio
Aeróbica de intensidade vigorosa
- Jogos ativos envolvendo corrida e perseguição, como tag
- Andar de bicicleta
- Pular corda
- Artes marciais, como caratê
- Correndo
- Esportes como futebol, hóquei no gelo ou campo, basquete, natação, tênis
Fortalecimento muscular
- Jogos como cabo de guerra
- Flexões modificadas (com joelhos no chão)
- Exercícios de resistência usando peso corporal ou bandas de resistência
- Corda ou arvorismo
- Abdominais (flexões ou flexões)
- Balançando em equipamentos / bares de playground
Fortalecimento ósseo
- Jogos como amarelinha
- Pular, pular, pular
- Pular corda
- Correndo
- Esportes como ginástica, basquete, vôlei, tênis
Fonte: health.gov/PAGuidelines/
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