Independentemente de você ter decidido ou não tomar uma vacina contra a gripe este ano, você ainda pode tomar medidas alternativas para estimular seu sistema imunológico naturalmente. Além de manter seu estilo de vida saudável, adicionar alguns superalimentos e suplementos à sua dieta pode ajudá-lo a ficar livre de resfriados e gripes.
Astragulus
Astragulus é uma erva chinesa usada há centenas de anos como um estimulador natural do sistema imunológico. As formas líquida e em comprimido da erva aumentam a energia e combatem a fadiga para lhe dar uma
a imunidade aumenta quando você sente os sinais de um resfriado ou gripe se aproximando. “As propriedades antibacterianas [do astrágulo] ajudam o sistema imunológico e estimulam os glóbulos brancos, que ajudam a combater os germes,”
explica a nutricionista de Toronto Julie Mancuso, fundadora da JM Nutrition.
Vitamina D
A vitamina D é algo que muitas pessoas não consomem o suficiente hoje em dia. Feito pelo corpo naturalmente quando exposto ao sol, a falta de atividades ao ar livre durante os meses de inverno muitas vezes leva a um
deficiência de vitamina D. “[A vitamina D] é importante para a função imunológica e quando não estamos expostos ao sol, nossa chance de adoecer é maior; além disso, o inverno é frio e a temporada de gripe, o que torna o
as chances de adoecer ainda maiores ”, explica a nutricionista. Os alimentos que contêm vitamina D incluem gemas de ovo e peixes gordurosos, ou você pode tomar um suplemento diário (uma dose de 1000 UI deve ser
suficiente).
Vitamina C
A maioria das pessoas sabe que a vitamina C é uma forma útil de evitar a gripe e o resfriado. E obter a quantidade diária recomendada de vitamina C é uma tarefa fácil. Um copo de suco de laranja pode fazer o
truque; para obter os benefícios máximos, certifique-se de que é 100% puro suco de laranja, não de concentrado e sem açúcares adicionais. “[A vitamina C] é um poderoso antioxidante encontrado em frutas e
vegetais ”, diz Mancuso. “Também pode ser tomado em forma de suplemento. Aumenta a produção de glóbulos brancos - que lutam contra os vírus, mantendo você livre da gripe. ”
Amoras
Essas deliciosas joias nutritivas são incrivelmente ricas em antioxidantes. “Os antioxidantes destroem os radicais livres (os bandidos), que podem levar ao câncer, doenças cardíacas e enfraquecimento do sistema imunológico
sistema ”, explica Mancuso. As frutas vermelhas em todas as variedades também reduzem a inflamação e aumentam a função imunológica. Coma um punhado de mirtilos todos os dias ou jogue algumas frutas congeladas em seu smoothie.
No entanto, nem todos os alimentos que contêm mirtilos são bons para você. “Não se deixe enganar pelo muffin de mirtilo‘ saudável ’”, avisa Mancuso. “Muffins são cheios de açúcar, o que deprime o
sistema imunológico."
Maçãs
Me pergunto por que uma maçã por dia mantém o médico longe? É um velho ditado que é verdade. Segundo Macuso, as maçãs são embaladas com vitamina C e contêm flavonóides, que são antioxidantes. o
o nutricionista acrescenta: “Sabe-se que as maçãs vermelhas contêm um antioxidante chamado quercetina, que comprovadamente fortalece o sistema imunológico”. Um bônus adicional para os amantes da maçã é que a fruta é baixa em
calorias, então aproveite mais de uma por dia, se desejar!
Que tal exercício?
“O exercício moderado pode ajudar a combater resfriados e vírus porque as células do sistema imunológico circulam pelo corpo em um ritmo mais rápido e são capazes de combater bactérias e vírus”, explica Mancuso.
Suar também pode ajudar a liberar toxinas e aumentar a energia. No entanto, tome cuidado para não exagerar - o treinamento excessivo na verdade diminui a imunidade.
Uma boa higiene, um estilo de vida saudável e, se você quiser, uma vacina contra a gripe podem ajudar a mantê-lo saudável neste inverno, assim como incluir nutrientes essenciais em sua dieta.
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