Vamos enfrentá-lo, quando seu filho não está dormindo, vocês dois estão destinados a um dia seguinte irritadiço. Um estudo de 2011 publicado na revista Sleep descobriu que um programa de intervenção do sono na Internet com uma abordagem personalizada e baseada no comportamento é muito eficaz - e também beneficia o humor da mãe.
Uma família bem descansada é, sem dúvida, uma família mais feliz. Quando seus filhos recebem bons zzzs, você está mais física e emocionalmente equipado para ser pai no dia seguinte - e seu filho geralmente é mais receptivo.
“Melhorar os problemas de sono da criança não apenas a torna mais descansada e capaz de lidar com o ambiente”, diz Dawnn Whittaker, um consultor de sono e parentalidade que dirige Cheeky Chops, “também dá à mãe as ferramentas para modificar o comportamentos. Os sentimentos de confiança da mãe e suas habilidades parentais são aprimorados e mais agradáveis. Isso é feito de forma completa e impacta positivamente a unidade familiar. ”
A intervenção do sono na Internet ajuda bebês, crianças pequenas e mães
Um estudo de abril de 2011 publicado na revista Dormir relataram que um programa de intervenção baseado na Internet foi uma ferramenta eficaz e surpreendentemente rápida para reduzir os distúrbios do sono em bebês e crianças pequenas.
E quando as crianças dormiam - é claro que mamãe dormia. O resultado? As mães no estudo estavam menos deprimidas, tensas, cansadas e confusas.
Embora intervenções baseadas em comportamento para problemas de sono na infância tenham sido eficazes no passado, sua disponibilidade era limitada. “Até agora, não havia nenhum lugar online onde os pais pudessem ir para obter recomendações personalizadas que ajudassem seus filhos a dormir melhor”, disse a autora principal Jodi A. Mindell, Ph. D. “Esta ferramenta fornece aos pais em qualquer lugar ajuda facilmente acessível”, explicou ela.
O programa diminuiu a frequência e duração as crianças acordaram à noite em 50 por cento ou mais. Além disso, os períodos mais longos de sono contínuo aumentaram em duas horas, as crianças também adormeceram mais rápido e dormiram mais.
“Sempre soubemos que fazer mudanças simples pode ajudar as crianças a dormirem dramaticamente melhor à noite, mas ficamos surpresos com a rapidez com que essas mudanças ocorreram”, disse Mindell. “Em apenas uma semana, as crianças e suas mães estavam dormindo muito melhor e continuaram a melhorar na segunda semana.”
O Perfil de Sono Personalizado faz as crianças - e a mãe - dormirem
No estudo, as famílias foram designadas a um dos dois grupos de intervenção baseados na Internet. Durante a primeira semana, as mães seguiram suas práticas habituais na hora de dormir. Nas duas semanas seguintes, eles seguiram recomendações personalizadas e completaram uma versão online do o Brief Infant Sleep Questionnaire, o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh e o Perfil de Humor Estados.
As mães então acessaram o Perfil de Sono Personalizado (CSP) de seu computador doméstico. CSP é um programa online que coleta as respostas dos cuidadores e compara o sono de seus filhos com o de outras crianças da mesma idade. Usando um algoritmo, o programa avalia se uma criança tem um "sono excelente, bom ou perturbado". Os resultados fornecem aos pais um plano de recomendação individualizado para saber como podem ajudar seu filho a dormir melhor à noite, como implementar uma rotina de hora de dormir, diminuir a atenção ao despertar noturno e diminuir ou interromper a noite alimentação.
Um grupo também foi instruído a fazer uma rotina noturna de três passos para dormir: um banho, uma massagem e uma atividade tranquila, como abraçar ou cantar uma canção de ninar.
Noventa por cento das mães em ambos os grupos de intervenção relataram que as recomendações individualizadas foram "útil." Noventa e três por cento disseram que eram "propensos" a continuar usando as recomendações após o estude.
A privação de sono distorce a visão idealista da mãe
“Os bebês e seus padrões de sono não mudaram, mas a sociedade e as expectativas das mães mudaram”, diz Whittaker.
Hoje, as mães têm menos probabilidade de ter uma família extensa para assumir o turno da noite, os cônjuges costumam trabalhar longas distâncias e horas e não estão disponíveis ou não querem dar uma folga para a mãe durante a noite. Ambos os pais costumam trabalhar, mas a mãe geralmente é o principal calmante para as crianças e, portanto, fica cansada em casa - e no trabalho.
“Quando você combina isso com a falta de sono, é fácil para os sentimentos de depressão se instalarem ou iniciarem um ciclo viscoso de baixa auto-estima e emoções expressas intensamente”, diz Whittaker. “As mães podem começar a sentir ressentimento em relação aos filhos e, a seguir, sentir-se culpadas por seus ressentimento e incapacidade de lidar com a percepção preconcebida sobre a vida familiar com um novo bebê. Elas podem se comparar a outras mães em público que parecem estar lidando com a situação, mas não admitem como realmente se sentem. ”
Privação de sono pode alimentar a visão distorcida de uma mãe sobre o que ela considera idealista na maternidade. Whittaker explica: “Por exemplo, imagens de família feliz com um novo bebê parecendo bem descansado versus realistas - amamentando a cada hora, sono interrompido, sendo usado como calmante humano, pulando uma bola de ioga por horas a fio ou não querer pedir ajuda ao papai porque ele tem que trabalhar - todos os itens acima combinados podem ter um impacto mental, físico e emocional na unidade familiar. ”
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