Antes de ir ao consultório do médico para perguntar sobre vazamento na bexiga, veja se algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a interromper o fluxo. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença quando se trata de incontinência, então experimente - você terá uma surpresa agradável!
Algumas das mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a controlar o vazamento leve na bexiga são bastante autoexplicativas, enquanto outras podem parecer um pouco contra-intuitivas. Por exemplo, se você parou de se exercitar ou de beber tantos líquidos para tentar evitar acidentes, pode realmente estar piorando o problema. Pense em seu estilo de vida atual e veja se há espaço para melhorias nas seguintes áreas:
Mude sua dieta
Os médicos não têm certeza do motivo, mas certos alimentos parecem irritar a bexiga, o que pode levar à incontinência leve. Se você consome regularmente frutas cítricas ou sucos de frutas, produtos de tomate, bebidas carbonatadas, alimentos picantes, alimentos com adoçantes artificiais, açúcar ou chocolate, tente cortá-los por uma semana ou mais para ver se você nota a diferença. Os especialistas da Clínica Mayo observam que você pode não ter que abandonar seus alimentos favoritos completamente, então apenas monitore-os mais de perto, ajustando-os para que não causem irritação e o desejo de urinar.
Também é importante perceber que a prisão de ventre pode causar um leve vazamento na bexiga - certifique-se de comer uma dieta rica em fibras para manter tudo se movendo da maneira que deveria.
Analise sua ingestão de líquidos
O vazamento na bexiga pode ser afetado pela ingestão de muitos líquidos, ingestão de poucos líquidos ou ingestão de líquidos que causam irritação na bexiga. Se você está bebendo líquidos bem acima de 64 onças por dia, tente reduzir a recomendação frequentemente citada de oito copos de 8 onças por dia. Quanto mais fluidos você consome, mais você vai expelir, então, mantendo seu consumo de fluidos em um nível suficiente, mas moderado, você terá menos probabilidade de se encontrar em uma corrida louca para o banheiro.
Se você tentou controlar o vazamento cortando os fluidos, pode estar apenas prestando um péssimo serviço a si mesmo. O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que limitar os fluidos pode causar irritação na bexiga e na uretra, levando a mais vazamentos. Além disso, a urina é mais concentrada quando os líquidos são limitados, causando um cheiro mais forte quando ocorre vazamento. Em vez de reduzir o consumo de líquidos, tente beber pequenas quantidades de água regularmente ao longo do dia. Colocar-se neste tipo de rotina de ingestão de água ajudará a evitar que você sobrecarregue a bexiga, ao mesmo tempo que o ajudará a se manter adequadamente hidratado.
Finalmente, se você consome cafeína ou álcool regularmente, considere reduzir. Ambas as substâncias são diuréticas, o que significa que podem aumentar a necessidade de urinar.
Verifique seu peso
É possível que um ganho de peso significativo cause fraqueza do assoalho pélvico, especialmente em mulheres. Embora a perda de peso não seja uma solução durante a noite para a incontinência leve, considere falar com um médico, nutricionista ou profissional de fitness registrado sobre programas para ajudá-lo a emagrecer e tonificar, se você estiver excesso de peso.
Fique ativo
Muitas mulheres sofrem de incontinência de esforço - vazamento da bexiga causado por estresse ou fatores estressantes como tosse, espirros, correr e pular. Se você parou de se exercitar porque era um gatilho para vazamentos, pode ser hora de voltar para a academia. A Mayo Clinic aponta que a atividade física moderada pode realmente ajudar a controlar a incontinência. Se você estiver preocupado com vazamentos, tente ir ao banheiro antes de começar a se exercitar e, em seguida, volte em intervalos predeterminados durante sua rotina. Para precaução extra, vá em frente e use uma almofada projetada especificamente para vazamento leve na bexiga, como as almofadas disponíveis na Poise.
Faça seus Kegels
Os exercícios de Kegel são elaborados para ajudá-lo a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode ajudar a prevenir o vazamento da bexiga. Os músculos do assoalho pélvico também apoiam a bexiga durante os movimentos diários, como caminhar, levantar ou mesmo espirrar, portanto, mantê-los fortes é especialmente útil para mulheres com incontinência de esforço. Para realizar um Kegel, simplesmente contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando parar ou evitar urinar. Converse com seu médico para ver se há um certo número de repetições ou regime que ele ou ela recomenda que você siga.
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