Decidiu comer de forma mais saudável este ano, mas não tem certeza de como mantê-la? Aqui estão cinco resoluções fáceis para uma alimentação saudável que você não terá problemas para seguir.
Resoluções preocupadas com a saúde sempre estão no topo da lista a cada ano, mas nunca parecem durar. Este ano, torne essa resolução uma realidade com estas cinco resoluções fáceis de alimentação saudável.
Comer em uma noite por semana
Tome a decisão de comer e preparar seu jantar pelo menos uma vez por semana. Isso permite que você tenha controle sobre o que entra em sua refeição, bem como quanto vai parar em seu prato. A quantidade excessiva de gorduras ruins e alimentos processados nos restaurantes não é segredo. Embora os restaurantes tenham feito progressos para se tornarem mais preocupados com a saúde, em última análise, a saúde depende de você. Ficar em casa e preparar sua própria refeição do início ao fim traz consciência e controle sobre o que você está colocando em seu corpo.
Comer local
Cumpra esta resolução comprando alimentos cultivados localmente e patrocinando restaurantes de propriedade local. A compra de alimentos cultivados localmente significa que você obtém os benefícios de todo o valor nutricional dos alimentos que consome. Alimentos que são enviados ao redor do mundo para o supermercado local estão expostos a mais contaminantes e têm menos valor nutricional devido à forma como são colhidos. O outro aspecto de comer localmente é jantar em restaurantes de propriedade local. Os restaurantes de propriedade local são mais propensos a usar ingredientes locais e estão dispostos a personalizar os itens do menu para atender às suas necessidades dietéticas.
Coma mais chocolate amargo e beba mais vinho tinto
Como se você precisasse de uma desculpa para se deliciar com um decadente chocolate escuro ou um suntuoso vinho tinto! Tanto o chocolate amargo quanto o vinho tinto são repletos de antioxidantes, que protegem contra os danos dos radicais livres. Além disso, o chocolate amargo e o vinho tinto também ajudam na saúde cardíaca e cardiovascular e aumentam o colesterol bom.
Em vez disso, beba água
Substitua esse hábito de refrigerante ou suco por água. Refrigerantes e sucos são ricos em açúcar e a adição de açúcar coloca mais estresse no corpo. Bebidas como refrigerantes, sucos e café também podem introduzir outras toxinas desnecessárias em seu corpo, fazendo com que seu sistema trabalhe mais para eliminá-las. A água limpa e regula o corpo e ajuda a manter altos os níveis de energia. Já para não falar que a água não tem calorias. Ao escolher água em vez de bebidas com alto teor calórico, você pode reduzir sua ingestão calórica geral e ajudar na perda de peso.
Coma peixe duas vezes por semana
Os benefícios para a saúde dos peixes, especificamente peixes oleosos, há muito tempo são elogiados e é hora de adotar este alimento saudável em sua dieta regular. Incorpore peixes em seu menu semanal duas vezes por semana. Salmão, truta, ostra e atum são os peixes com as fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do coração e do cérebro.
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