Se você está no meio de menopausa e se sentindo um pouco "confuso", você não está sozinho. Um dos efeitos colaterais mais comuns dessa mudança massiva de vida são as emoções turbulentas. A boa notícia é que sentir esse desequilíbrio é completamente normal. Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com essas mudanças emocionais para que elas não governem sua vida.
Emoções e menopausa
Para muitas mulheres de uma certa idade, um sinal infalível de que estão entrando na peri-menopausa - a fase antes da menopausa - é que elas começam a andar de montanha-russa emocional. Em um minuto eles estão felizes e aproveitando o dia, no próximo eles estão irritados e podem sentir vontade de chorar. Essas mudanças de humor para cima e para baixo ocorrem porque os níveis hormonais antes e durante a menopausa despencam (níveis equilibrados de estrogênio regulam o humor). Além disso, os baixos níveis de estrogênio podem contribuir para os sintomas depressivos.
Como você pode lidar
Há várias coisas que você pode fazer, em consulta com seu médico, para lidar com as mudanças de humor relacionadas à peri-menopausa e à menopausa.
Procure terapia de reposição de estrogênio (TRE). Esta terapia aumenta a quantidade de hormônios no corpo da mulher, diminuindo assim os efeitos colaterais que ela pode sentir durante a menopausa.
Dar certo. O exercício é um regulador e impulsionador natural do humor porque ajuda a aumentar os níveis de endorfina - os hormônios do bem-estar - no corpo. Também melhora a imagem corporal. O estado físico do corpo pode mudar durante a menopausa; por exemplo, a perda de peso se torna mais difícil.
Conheça os sinais de depressão. Há uma diferença entre ter um dia ruim e estar deprimido, e é importante saber essa diferença neste momento carregado de hormônios. Se você se sentir triste sem motivo ou se estiver mais irritado do que o normal, e esses sintomas estiverem presentes por duas ou três semanas, fale com seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento, que pode incluir o uso de medicamentos.
Concentre-se em você mesmo. Nesta época turbulenta da vida, é importante reservar um tempo para relaxar, desestressar e cuidar de si mesmo. Pratique meditação e ioga - ajudam a melhorar a respiração e podem diminuir os altos níveis de estresse. Você também deve dedicar o máximo de tempo possível a atividades que o façam sentir-se relaxado, pois isso ajudará a aumentar os hormônios da sensação de bem-estar em seu corpo.
Se cuida. Como acontece com qualquer mudança importante na saúde, manter uma dieta balanceada e beber muita água pode ajudar muito a melhorar a saúde e o estado do seu corpo - física e mentalmente. Se você fuma, tente parar e reduza a quantidade de álcool e cafeína que consome (os quais podem afetar o humor). Você também pode falar com um médico naturopata sobre seus níveis de vitamina, pois os baixos níveis de vitamina D têm sido associados à depressão.
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