Todos nós já tivemos aquelas noites sem dormir que se transformam em manhãs irritáveis - e se sucumbíssemos ao canto da sereia de um balcão dormir ajuda, passamos aquelas manhãs em excesso de cafeína para compensar o torpor latente e os efeitos colaterais da droga (o que, é claro, só leva a mais insônia - ensaboar, enxaguar, repetir).
E mesmo que façamos tudo que os especialistas em sono aconselham - como guardar nossos eletrônicos, criar um ambiente sereno espaço para dormir em uma temperatura ideal e meditar antes de dormir - às vezes, ainda não conseguimos uma passagem para a terra de Nod. Então, como podemos adormecer facilmente sem nos tornarmos dependentes dos produtos OTC ou mesmo ter que procurar uma receita? Agarrando um frasco de pílulas de melatonina de sua mercearia local (eles não são mais apenas para a loja de alimentos saudáveis hippie) pode ser uma boa maneira de chegar ao Dreamland.
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a melatonina é "um hormônio natural feito pela glândula pineal (pih-joelho-uhl) do seu corpo... Quando o sol se põe e escuridão ocorre, a pineal é ‘ligada’ ”e começa a produzir melatonina e liberá-la em nosso corrente sanguínea.
Esses níveis aumentados de melatonina nos ajudam a diminuir o ritmo durante o dia e a preparar nosso corpo e cérebro para o sono. Esses níveis elevados duram cerca de 12 horas - essencialmente durante toda a noite - antes de cair novamente na primeira rajada de luz do dia. No entanto, a melatonina é um hormônio muito sensível à luz, e até mesmo a luz artificial de uma tela de computador pode impedir a glândula pineal de liberando quantidades suficientes para dormir (é por isso que qualquer médico do sono que se preze não quer aquele iPad perto do seu cama).
Na verdade, a delicadeza singular da melatonina é o motivo pelo qual é o único hormônio que, na forma sintética, pode ser vendido sem receita médica. Isso o torna facilmente disponível e geralmente muito barato. No entanto, o fato de que esta melatonina sintética não é regulamentada pelo FDA significa que não há um conjunto claro de diretrizes sobre como tomá-la de forma mais eficaz.
Muitos especialistas estão preocupados que as pessoas que ouviram falar da reputação da melatonina como um seguro, solução totalmente natural irá usá-lo para tentar auto-tratar a insônia crônica, que exige intervenção. A melatonina é usada de forma mais eficaz como uma solução temporária, como quando você está tentando recalibrar sua rotina de sono para uma mudança de turno ou um novo fuso horário ou se você apenas tem um dia difícil de vez em quando e precisa de um pouco mais de melatonina para complementar o suprimento natural do seu corpo. E é melhor tomado em pequenas doses. A maioria das pessoas deve tomar apenas um a três miligramas aproximadamente duas horas antes de deitar.
Embora nossos corpos produzam melatonina naturalmente, certas pessoas não devem tomar melatonina sintética - como mulheres grávidas ou amamentando; pessoas com doenças autoimunes, convulsões ou diabetes; e pessoas com depressão. E é melhor consultar seu pediatra antes de dar melatonina suplementos para crianças.
Estudos de caso sugerem que overdoses de melatonina não são fatais; no entanto, manter a dosagem recomendada e dar a si mesmo umas boas sete a oito horas de descanso garante que você terá um sono mais tranquilo e produtivo. Embora a melatonina sintética seja útil como um suplemento, ainda é melhor fazer coisas para cultivar sua produção natural de melatonina, como desligar os aparelhos eletrônicos por uma a duas horas para ir para a cama e desligar (ou pelo menos desligar) as luzes em seu quarto.
Adormecer e permanecer dormindo é uma daquelas ocasiões em que seu corpo sabe o que é melhor (mesmo que precise de uma ajudinha de vez em quando).
