Já é época de viajar, o que significa que nosso sistema imunológico será bombardeado com uma quantidade infinita de inimigos causadores de doenças. Felizmente, você pode se manter saudável durante a viagem - e manter sua família saudável também - seguindo algumas dicas simples.
Rallie McAllister, MD, MPH, um médico de família em Lexington, Kentucky, e co-autor de The Mommy MD Guia para Gravidez e Nascimento, tem muita experiência em viajar com seus filhos e ensinar outras mães a se manterem saudáveis durante a viagem. Ela compartilha sua visão para que você possa viajar com tranquilidade.
O desafio da viagem
Viajar com crianças nunca é fácil. Geralmente envolve planejamento extensivo, empacotamento, arrastamento e entretenimento, o que é difícil o suficiente, mas são os companheiros de viagem invisíveis que podem realmente arruinar uma viagem. Seja qual for o seu destino final, se você estiver doente ou prestes a adoecer, sua viagem definitivamente não será agradável.
“Viajar pode ser emocional e fisicamente estressante para crianças e adultos”, diz McAllister. “Todo esse estresse adicionado pode enfraquecer as defesas do sistema imunológico. Os resultados de vários estudos estabeleceram firmemente que qualquer tipo de estresse, seja emocional ou físico, prejudica a imunidade. ”
Sua rotina
Viajar geralmente resulta em uma mudança drástica em nossos hábitos de sono e hábitos alimentares. Falta de sono e um aumento do consumo de comida rápida tornar nossos corpos suscetíveis a doenças. “Muitas famílias tendem a comer mais junk food quando estão viajando”, diz McAllister. “Comer menos frutas e vegetais e mais alimentos processados significa menos vitaminas e minerais e mais açúcar, os quais comprometem o sistema imunológico.”
Desidratação também é um fator importante a se considerar durante a viagem. “Por exemplo”, diz McAllister, “se as membranas mucosas - uma primeira linha de defesa - de seu nariz e garganta não estiverem úmidas e pegajosas por conta própria hidratação, eles não são tão capazes de capturar e destruir invasores microbianos antes que eles viajem mais profundamente em seus seios da face ou pulmões e se instalem infecção."
Armar-se
Você é a melhor defesa da sua família quando se trata de se manter saudável durante a viagem. Tente carregar uma sacola de viagem para prevenção de doenças quando estiver viajando nesta temporada de férias. McAllister sugere que você inclua o seguinte em seu kit de preparação:
- Um saquinho com zíper para cada escova e pasta de dente
- Pequenos pacotes de mel (um antibiótico e chupador para tosse)
- Um saco de gelo descartável para colisões e hematomas
- Suplemento multivitamínico e mineral infantil
- Lanches saudáveis, como nozes, passas ou barras de granola, em embalagens individuais
- Chiclete sem açúcar para aliviar o desconforto no ouvido no avião
- Tylenol e o copo doseador
- Benadryl e o copo de dosagem
- Band-Aids
- Desinfetante para as mãos e toalhetes
Dicas de viagem
Além de levar ferramentas para "manter a saúde", McAllister sugere as seguintes dicas de viagem:
- Tente seguir uma dieta nutritiva sem muitos refrigerantes e guloseimas açucaradas
- Beba muita água
- Reserve um tempo para intervalos regulares para o banheiro
- Evite compartilhar canudos ou bebidas
- Incentive as crianças a lavarem as mãos com frequência e assim que puderem, depois de brincar em um espaço público de recreação ou viajar em qualquer tipo de sistema de transporte público
- Quando você voltar para casa, limpe sua bolsa de viagem e reabasteça os suprimentos
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