Mães solteiras muitas vezes desistem de dormir para fazer tudo - mas o sono nos torna melhores mães. Aqui estão algumas das minhas dicas para dormir melhor como mãe solteira.
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t Ser mãe em geral pode ser estimulante, empolgante e a melhor coisa de todos os tempos. Também pode ser simplesmente exaustivo. Quando eu era casado, se batesse naquela parede de cansaço como todos nós, poderia implorar um dia para dormir e me recuperar um pouco. Mas, como mãe solteira, dormir até tarde é um luxo superior oferecido apenas algumas vezes por mês, quando os filhos estão com o pai.
Depois que me tornei uma mãe solteira, cada pequena coisa começou a me manter acordada e me acordar à noite. Do estresse diário de "fazer tudo" a um espirro ou tosse que me fez pular da cama para ter certeza de que meus filhos estavam bem, eu não estava conseguindo dormir e estava começando a afetar meu paternidade.
t Dormir é essencial para tudo o que fazemos, então eu precisava de algumas soluções - e rápidas. Além disso, realmente precisamos dormir para nossa saúde e bem-estar. Precisamos estar em nosso melhor para conciliar todas as necessidades que nossos filhos têm o dia todo, todos os dias.
t “Não só o sono insatisfatório aumenta o risco de depressão e ansiedade, mas também pode aumentar suas chances de desenvolver deficiência imunológica e doenças cardíacas,” diz o Dr. Andrew McCulloch, ex-chefe executivo da Fundação de Saúde Mental.
Abaixo estão algumas maneiras pelas quais melhorei meu sono e, portanto, meu humor.
Vá para a cama quando seus filhos fizerem
t Sim, eu sei o quão valioso é o tempo da “mãe”. Alguns dias, eu anseio por isso. Mas ao tentar acertar o relógio do sono, ir para a cama quando seus filhos o fizerem pode ajudar. Pode demorar um pouco - para mim, demorou cerca de uma semana - para realmente adormecer às 19h30. Mas eu tenho alguns bons dormir antes que ruídos no quarto dos meus filhos começassem a me acordar, e eu treinei meu corpo para realmente me acalmar e deixar dormir vir.
Obtenha um criador de ruído
t Pequenos barulhos à noite me levantam e me fazem correr para ver meus filhos. Geralmente, não é nada. Mas essas pequenas viagens estavam fazendo com que eu tivesse um sono muito irregular, aumentando assim o meu cansaço. Quando recebi um protetor de colchão que incluía um recurso de resfriamento e aquecimento e ventiladores que sopravam suavemente a noite toda, percebi que não conseguia mais ouvir as pequenas coisas. Ainda consigo ouvir “Mamãe!” e choro se meus filhos precisarem de mim, e eu posso ouvir uma perturbação caso venha um, mas eu não pulo mais a cada lance e viro que meus filhos fazem. Meu padrão de sono é mais estável com a máquina. Algo tão barato quanto um ventilador barulhento funcionaria!
Uma soneca por dia
t Tenho muito pouco tempo livre durante a semana quando não tenho meus filhos. Normalmente, aproveito esse tempo para trabalhar, lavar roupa, fazer tarefas e pagar contas. No entanto, estou aprendendo que um cochilo de uma hora não é benéfico apenas para o meu sono, mas também para a minha saúde e felicidade. Meus filhos ainda são pequenos, então eu tenho dificuldade em tirar uma soneca quando eles estão em casa. Mas se eu puder tirar uma soneca revigorante nos dias em que eles se foram e deixar as tarefas para mais tarde, acho que todo o meu dia vai um pouco melhor.
Desligue a TV, telefone e tablet
• Sou culpado, culpado, culpado de levar meus filhos para a cama e depois assistir a programas e jogar jogos eletrônicos ou trabalhar até altas horas da madrugada. Era doloroso desligar tudo isso e realmente ir para a cama. Provavelmente demorei meses para quebrar o hábito! Mas quando o fiz - e algumas noites ainda são um desafio - aprendi que era muito mais produtivo durante o dia e muito mais relaxado com os meus filhos!
Pense dormir
t Na faculdade, anos atrás, tive um sério problema de insônia. Eu estudaria a noite toda, iria para a aula o dia todo, trabalharia em meus dois empregos à noite e simplesmente nunca dormiria. Fui ao meu médico quando comecei a ter problemas sérios como resultado. Ele me disse que eu precisava treinar meu corpo para dormir. Ele disse que quando eu deitasse na cama, deveria imaginar minhas diferentes partes do corpo adormecendo. Eu faço isso agora, quando não consigo fazer minha mente parar de falar comigo. Começo com os dedos dos pés e subo pelas pernas até que finalmente estou na minha cabeça e permito que meus olhos se fechem. “Pensar no sono” me ajuda a adormecer mais rápido e isso é um grande bônus para um sono mais saudável.
Aproveite o seu tempo “eu”
t A maioria das mães solteiras tem alguns fins de semana por mês, durante os quais os filhos vão ficar com o pai. Os meus, sim, e não tenho vergonha de admitir que às vezes fico ansioso por esses tempos. Eu costumava esperar até os fins de semana para fazer tudo. Descobri que estava tão ocupado “recuperando o atraso” que colocaria o sono em segundo plano. Depois de um tempo, parecia que eu estava mais ocupada nos fins de semana quando estava sozinha do que quando as crianças estavam em casa. Desde então, aprendi a me permitir dormir - o mais tarde que eu quiser. Eu tiro longos cochilos sempre que quero e organizo tudo para conseguir um sono realmente bom e de qualidade quando meus filhos vão embora. Em vez de ficar ainda mais cansada quando eles voltam para casa, estou relaxada e pronta para enfrentar tudo!
t O sono parece ser o que as pessoas ocupadas desistem primeiro quando precisam de mais tempo - mas o sono é a única coisa de que todos precisamos obter mais tempo. Está provado repetidamente que as mulheres que dormem mais são mais magras, saudáveis e têm uma aparência mais jovem do que as que dormem de forma irregular. Para ser uma mãe melhor, preciso cuidar melhor de mim. Isso começa com um sono mais consistente e duradouro.
t Essas poucas coisas me ajudaram e percebi uma diferença. Como você consegue dormir mais sendo uma mãe solteira?
