Mais casais do Reino Unido do que nunca estão procurando ajuda com seus fertilidade. Segundo dados do NHS, “um em cada seis ou sete casais terá dificuldade em engravidar”. Supondo que você não tenha problemas de fertilidade conhecidos, as dicas a seguir podem ajudar a Mãe Natureza.
1. Aprenda sobre ovulação e seu ciclo mensal
Aprender sobre seu próprio ciclo de ovulação mensal pode aumentar a chance de engravidar. Saber quando você está ovulando significa que você pode fazer amor coincidir com seus dias mais férteis. Clearblue's teste doméstico de ovulação “detecta o aumento do hormônio da ovulação LH (hormônio luteinizante) 24-36 horas antes da ovulação e identifica os 2 melhores dias para conceber em qualquer ciclo. ” Como uma mãe que concebeu dois filhos desta forma, posso certamente testemunhar que trabalho!
2. Tome ácido fólico
Mesmo se você tiver uma boa dieta e um estilo de vida saudável, se estiver planejando engravidar, um suplemento de ácido fólico é importante. A Food Standards Agency recomenda que, se você está tentando engravidar, “tome um suplemento de ácido fólico de 400 microgramas por dia, desde o momento em que parar de usar anticoncepcionais até os 12
º semana da sua gravidez. ” O ácido fólico reduz o risco de seu bebê ter espinha bífida e defeitos do tubo neural. Se você já teve uma gravidez afetada por defeitos do tubo neural ou é diabética, consulte o seu médico, pois precisará de doses maiores de ácido fólico.3. Cuidado com o seu peso
Todos nós sabemos que o excesso de peso pode ser um problema se uma mulher está tentando engravidar, mas você sabia que a concepção também é problemática se você estiver abaixo do peso? A gordura em nossos corpos é essencial, especialmente quando as mulheres estão tentando engravidar. Em um cenário ideal, um IMC entre 20-25 oferece a melhor chance de engravidar. Os GPs recomendam exercícios e uma alimentação saudável e se você estiver abaixo do peso, almeje um IMC mais alto comendo bastante alimentos que contenham as chamadas gorduras "boas", como abacates e nozes.
4. Evite cafeína
Embora as evidências que ligam a ingestão de cafeína à fertilidade sejam inconclusivas, (alguns estudos sugeriram que altos níveis de cafeína pode reduzir o risco de engravidar e outros não). Provavelmente, vale a pena reduzir a ingestão de cafeína apenas em caso. Em um estudo holandês que acompanhou 9.000 mulheres com baixa fertilidade, os resultados mostraram que beber mais de quatro xícaras de café por dia reduzia sua chance de engravidar em até 26%.
5. Corte o álcool completamente
No Reino Unido, costumava-se dizer às mulheres que tentavam engravidar que 1 a 2 unidades por semana era seguro. Hoje, no entanto, o governo parece ter mudado de ideia sobre o assunto e as mulheres agora são orientadas a abandonar a bebida de uma vez. Em março de 2008, o Instituto Nacional de Saúde e Excelência Clínica (NICE) publicou diretrizes recomendando que as mulheres não deveriam beber durante o primeiro trimestre e estendeu esta orientação às mulheres que estavam tentando se tornar grávida. Beber muito durante a tentativa de engravidar ou nos primeiros dias da gravidez pode levar a um distúrbio grave chamado distúrbio do espectro do álcool fetal, um distúrbio vitalício que pode levar ao baixo peso ao nascer e ao aprendizado dificuldades. (www.drinkaware.co.uk)
6. Relaxar!
“Um estudo da University of Western Australia descobriu que as mulheres têm mais probabilidade de conceber nos períodos em que estão relaxadas, em vez de estressadas. Outro estudo da Trakya University, na Turquia, descobriu que o estresse reduz a contagem de espermatozoides e a motilidade, uma descoberta que implica que o relaxamento também pode aumentar a fertilidade nos homens ”. (Independent online, 28/7/09)
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