Sua melhor opção para café da manhã? Ótimos grãos!
Todos nós já ouvimos isso - "o café da manhã é a refeição mais importante do dia." Por que isso é verdade? Durante o longo jejum das horas de sono da noite, nosso corpo metabolismo diminui a velocidade e entra no que pode ser chamado de modo de economia de energia. Quando acordamos e tomamos um café da manhã saudável, estimulamos o metabolismo para disparar novamente, nos energizando e obtendo o combustível de que precisamos para o dia que vem. Portanto, para uma saúde ideal, precisamos de um bom café da manhã e grãos inteiros são uma das melhores opções.
Super comida!
Os grãos integrais são um superalimento e uma excelente fonte de carboidratos complexos, o principal combustível do corpo. Eles são carregados com fibra e são ricos em vitaminas B e E, não têm gordura trans e se decompõem lentamente para nos manter cheios e com energia por longos períodos de tempo... e gosto muito!
Arranje tempo
Sem tempo para o café da manhã? Leva apenas alguns minutos para derramar uma tigela de cereais integrais saudáveis. Adicione um pouco de fruta fatiada e leite desnatado ou soja e pronto. É uma maneira rápida, fácil e inteligente de começar o dia. Leva apenas dois minutos para cozinhar o farelo de aveia e uma porção (120 calorias) tem toda a nutrição que seu corpo deseja. Misture um pouco de mel, amêndoas, canela ou banana fatiada para um café da manhã deliciosamente suave e suave. A canela é um antioxidante ainda mais poderoso do que as bagas, por isso adicione-a sempre que puder!
Musli é um cereal com grãos inteiros de aveia, trigo, centeio, cevada, girassol e sementes de linho e nozes - amêndoas e nozes. Também tem passas e tâmaras para um sabor delicadamente adocicado. Sua consistência áspera atesta a boa fibra que contém, e a preparação para cozinhá-la leva menos de cinco minutos. Este é um café da manhã deliciosamente doce e com nozes, especialmente satisfatório quando servido com pedaços de maçã e uma pitada de canela.
Encontre opções
Outras boas opções de café da manhã que atendem à necessidade de rapidez no período da manhã: waffles de grãos inteiros cobertos com manteiga de amendoim ou frutas, farelo muffins com iogurte e frutas vermelhas, homus em uma pita de trigo integral, torrada de trigo integral com cream cheese desnatado e frutas ou um grão inteiro bagel.
O café da manhã define o tom de como seu corpo vai funcionar o dia todo, então não pule! Cereais integrais são talvez a escolha mais fácil e rápida e fornecem uma boa variedade de vitaminas e nutrientes, embora não adicionem muito colesterol à refeição.
Abasteça sua cozinha com opções saudáveis de café da manhã para que você possa pegar o que precisa na hora do rush. Deixar de tomar o café da manhã significa que você costuma consumir mais calorias ao longo do dia, e o café da manhã aumenta o poder do cérebro! Crianças que tomam um café da manhã saudável têm uma capacidade de atenção maior e melhor concentração e memória - ajudando-as a ter sucesso em seus deveres escolares. O humor e a energia de todos são melhorados com um café da manhã saudável de grãos inteiros.
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