Heidi Klum tem quatro filhos, mas você provavelmente duvidaria disso depois de verificar sua figura assassina. Então, como essa supermodelo conseguiu um corpo pós-bebê tão bom? SheKnows foi direto à fonte para obter a resposta: a treinadora de Klum, Andrea Orbeck.
Treinadora de celebridades Andrea Orbeck trabalhou com inúmeras celebridades. Sua lista inclui Heidi Klum, Usher, Seal, Doutzen Kroes, Karolina Kurkova, Maria menounos e Alicia Silverstone para nomear alguns!
SheKnows caiu no Muscle Milk Fitness Retreat para um treino individual com Orbeck para trazer dicas sobre condicionamento físico durante a gravidez, exercícios após uma cesariana e outro estilo supermodelo dicas de fitness pós-parto de volta para você!
Andrea sobre ganho de peso adequado
Embora haja homens em sua lista, Orbeck se especializou em ajudar supermodelos a recuperar seus corpos pré-bebês após a gravidez com suas rotinas de Escultura de Supermodelo e Escultura de Gravidez.
“A ciência nos diz agora que não precisamos ganhar 30 quilos para ter um bebê de 3,5 quilos”, disse Andrea sobre como Heidi Klum reduziu o ganho de quilos durante a gravidez. “Tudo o que precisamos é de 35-40 [libras].”
Andrea em boa forma com um pão no forno
Perguntamos a Andrea sobre alguns exercícios apropriados para mulheres grávidas.
“As mudanças mais importantes que acontecem em seu corpo são no peso de sua barriga e no peso de seus seios, o que obriga a uma postura relaxada.”
Nessa nota, Andrea aconselha você a se concentrar em exercícios que se opõem a esses movimentos durante a gravidez, exercícios que lhe dão uma forte parte inferior e superior das costas.
“O resto é manter os [exercícios] normais que você adora”, disse Andrea. “Não há razão para que você não possa manter um regime inteiro, contanto que esteja fazendo as coisas que são seguras para o seu corpo.”
Andrea fazendo exercícios após o parto
A regra é três semanas. “Em três semanas, você pode começar a andar, e depois a caminhada pode se tornar mais intensa em sua corrida suave e você estará pronto para ir em um mês.”
Ela, no entanto, nos disse que uma cesariana pode fazer a diferença no seu treino após o nascimento, enquanto a amamentação não deve ser levada em consideração, a menos que você esteja treinando demais para um grande evento como uma maratona.
“Se você fez uma cesariana, eles cortaram seus abdominais e é aí que você precisa ter mais paciência.”
Andrea no incentivo de corpo quente
Para aquelas mães que sofrem de pós-parto depressão ou falta de motivo, "Encontre as coisas que lhe deram o incentivo antes do bebê: fotos suas, os jeans skinny que você quer usar de novo."
Ela também o lembra de confiar em seu sistema de suporte e nas pequenas modificações que fazem a diferença ao longo do tempo.
Você pode não precisar andar pelas passarelas como os outros clientes de Heidi Klum e Orbeck, mas seus movimentos se aplicam a mulheres em todos os lugares. Desde se você pode se exercitar durante a amamentação até o que Heidi Klum comeu durante a gravidez, Orbeck nos deu um resumo completo sobre o que é preciso para perder o peso do bebê.
Mais fitness com as celebridades
Como você consegue um corpo como Courtney Cox? Pergunte ao treinador dela
Como perder quilos como você é Dançando com as estrelas
Gwyneth Paltrow revela o segredo de um corpo gostoso de mãe
