Parece que estamos todos funcionando em uma velocidade hoje em dia: rápido. Sabemos que devemos fazer exercícios regularmente, mas quem tem tempo? Entre esportes, reuniões de negócios e tarefas domésticas, como você se exercita? Com um pouco de planejamento inteligente, é possível.
Se o ritmo de sua vida e a intensidade de sua programação dificultam a inclusão de exercícios, verifique estas maneiras fáceis de espremer e divirta-se no processo!
Acordar cedo
Há uma razão pela qual este é o primeiro da lista - vamos tirar o menos popular do caminho logo no início. Levando tudo em consideração, às vezes a única maneira de arranjar tempo para o exercício é acordar e começar mais cedo. Para ajudar seu corpo a se acostumar com isso, comece acordando apenas 15 ou 20 minutos mais cedo e, em seguida, levante-se ainda mais cedo, dependendo de quanto tempo você precisa. Pode ser difícil de fazer no início, mas logo você estará em um regime de condicionamento físico que pode levar com você, não importa a programação que você mantenha ao longo do dia.
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Caminhada na hora do almoço
Quer você trabalhe das 9 às 5 ou no turno da noite, experimente fazer um treino na hora do almoço em uma academia próxima ou apenas calçar os tênis e caminhar. Você também pode fazer pausas para exercícios de 10 minutos ao longo do dia para dar ao seu corpo e cérebro um descanso de ficar sentado em frente ao computador o dia todo. Amber, de Phoenix, tem uma rotina de exercícios físicos bastante rígida, mas nos lembra que você pode caminhar três quilômetros em 30 minutos e ela já perdeu mais de 45 quilos. Go Amber!
Chore cha-cha
Avance, mexa, avance e mexa. Joelhos, joelhos, joelhos! Vista suas roupas de ginástica e prepare um pouco de diversão enquanto prepara o jantar. Aumente as melodias e dance enquanto esfrega, aspira, remove o pó e desinfeta. A pessoa média passa cerca de 6 horas por semana fazendo tarefas domésticas. Pense em como você pode ser ativo durante esse tempo! Quem sabe, pode até tornar as tarefas um pouco mais divertidas.
Pausas comerciais
A maioria da programação da rede sujeita você a uma série de comerciais de 30 segundos durante os intervalos do programa, e a maioria inclui pelo menos quatro na sequência. Pule do sofá e faça alguns polichinelos! Você pode queimar 10 calorias fazendo polichinelos por 30 segundos - o que significa que você pode, teoricamente, queimar 40 calorias durante os intervalos comerciais do programa.
Guerreiro de fim de semana
Se você simplesmente não consegue se reunir o suficiente para os exercícios durante a semana, concentre-se nos fins de semana, quando você tem mais flexibilidade e tempo. Reserve um tempo maior para compensar sua falta de exercícios durante a semana. Tenha cuidado para não exagerar, indo muito forte de uma vez, mas divida em exercícios de intensidade média que seu corpo pode suportar.
O exercício é um investimento na sua saúde, não apenas para ter uma boa aparência ou viver mais dez anos. Engrene uma marcha baixa e não deixe que sua programação o impeça de investir.
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