Há muito se sabe que o cálcio é vital para ossos fortes. No entanto, a vitamina D é igualmente crucial para garantir que você tenha um corpo forte que o levará até a velhice.
Aqui estão as respostas às suas cinco principais perguntas sobre a vitamina D, garantindo que você também pode estar no caminho para uma ótima saúde óssea!
O que é vitamina D?
Há todo um alfabeto de vitaminas, e saber quais consumir e por que pode ser confuso. A vitamina D, no entanto, tem um papel muito específico a desempenhar na construção e manutenção de ossos fortes, desde a infância até a idade adulta. Health Canada oferece a seguinte definição: “A vitamina D é um nutriente que ajuda o corpo a usar cálcio e fósforo para construir e manter ossos e dentes fortes.”
Como a vitamina D ajuda a saúde óssea?
A Health Canada explica que a vitamina D ajuda seu corpo a absorver o cálcio com eficiência. Então, se você quiser garantir que está recebendo sua dose diária de cálcio, certifique-se de que está recebendo vitamina D suficiente para absorver o nutriente.
A vitamina D não é absorvida do sol?
As fontes alimentares mais conhecidas de vitamina D são aquelas que foram fortificadas com o nutriente. Outros alimentos que contêm vitamina D incluem alguns sucos de laranja enriquecidos com cálcio, peixes gordurosos e gemas de ovo.
Uma propriedade única da vitamina D é que passar algum tempo ao sol pode equivaler a uma boa dose dela. Osteoporose Canadá explica que “os raios solares interagem com a nossa pele para produzir vitamina D, que pode ser usada para a saúde óssea e muscular”.
No entanto, a organização alerta os canadenses que “porque vivemos em um clima do norte, não recebemos tanto sol quanto precisamos; e quando aplicamos protetor solar no verão, isso desativa a capacidade da pele de produzir vitamina D a partir da exposição ao sol. Além disso, à medida que envelhecemos, a capacidade da pele de produzir vitamina D diminui e, por todas essas razões, muitos canadenses têm pouca vitamina D. ”
Por causa disso, a Osteoporose Canadá recomenda “suplementação de vitamina D de rotina para todos os adultos canadenses durante todo o ano”.
De que outra forma posso obter vitamina D durante todo o ano?
Você pode aumentar sua ingestão diária de vitamina D de várias maneiras. Mas, primeiro, aqui está um instantâneo das doses diárias recomendadas da Health Canada:
- Bebês de 0 a 12 meses: 400 UI ou 10 microgramas
- Crianças de 1 ano a adultos de até 70 anos: 600 UI ou 15 microgramas
- Adultos com mais de 70 anos: 800 UI ou 20 microgramas
- Grávida e amamentando mulheres: 600 UI ou 15 microgramas
As fontes alimentares mais conhecidas de vitamina D são aquelas que foram fortificadas com o nutriente. É obrigatório no Canadá que o leite de vaca e a margarina sejam fortificados com vitamina D (outros produtos lácteos podem conter quantidades menores da vitamina). Outros alimentos que contêm vitamina D incluem alguns sucos de laranja enriquecidos com cálcio, peixes gordurosos e gemas de ovo.
Como alternativa, uma das maneiras mais fáceis de garantir que você está recebendo uma dose diária consistente de vitamina D é por meio de um suplemento.
Você pode obter vitamina D em excesso?
A Health Canada adverte que “muita vitamina D pode fazer com que muito cálcio seja depositado no corpo, o que pode levar à calcificação do rim e de outros tecidos moles, incluindo o coração, pulmões e vasos sanguíneos. ”
Para ter certeza da quantidade correta e segura de vitamina D para você, consulte seu clínico geral.
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