Você pode pensar que o foco na sua saúde deve aumentar apenas quando você já estiver grávida, mas há muito você pode e deve fazer do ponto de vista da saúde antes de engravidar ou mesmo começar a tentar ter um bebê.
Alisa Vitti, nutricionista integrativa, fundadora e CEO da FLO Living e autor de best-seller de Código Mulher, compartilha sua visão sobre alguns dos passos importantes a serem dados para preparar seu corpo para conceber e ter uma gravidez saudável.
Saúde e hormônios
A saúde pré-concepção começa com o equilíbrio certo de hormônios. Vitti enfatiza o importante papel que os hormônios desempenham quando se trata da concepção, e eles são uma das primeiras coisas em que você precisa pensar antes de tentar ter um filho. Ela explica que a maioria das mulheres opera com algum nível central de desequilíbrio hormonal, o que significa que a proporção entre estrogênio e progesterona não é ideal para engravidar. Esse desequilíbrio pode ocorrer por vários motivos, mas um dos principais é a dieta alimentar. “Temos sido tão comercializados para estarmos constantemente em uma dieta que nossos corpos podem não estar em um lugar ideal para conceber”, explica Vitti. Essas dietas não são o que ela descreve como “pró-hormonais”, o que significa que têm um efeito negativo no equilíbrio hormonal.
Quando estão de dieta, muitas mulheres tendem a evitar gorduras, e sem gorduras, mesmo que seu corpo esteja fazendo a coisa certa hormônios necessários para a concepção, eles não são transportados com sucesso por todo o corpo sem o gordura dietética. “Sem os nutrientes certos ou gordura suficiente, seu corpo não está otimizado para a concepção, nem você tem os estoques de nutrientes para seu bebê em crescimento”, diz Vitti.
Concepção e nutrição
A segunda peça do quebra-cabeça da saúde pré-gravidez é a nutrição, que anda de mãos dadas com o equilíbrio hormonal. “Antes da concepção, você precisa realmente colocar o foco na nutrição, porque seus hormônios são feitos de alimentos”, explica Vitti. Ela acrescenta que a dieta é fundamental para ter a melhor chance de engravidar.
O que você come e os nutrientes que você obtém criam um ecossistema interno que é ideal para a concepção ou que pode retardar ou inibir o processo de concepção, explica Vitti. “Para ter a melhor chance possível de concepção, você realmente precisa pensar sobre dieta.”
Dicas de saúde pré-concepção
Comer uma dieta saudável é essencial quando você está pensando em engravidar, mas também manter seu nível de estresse sob controle, diz Vitti. Ela explica que quando há muito estresse acontecendo, seu corpo entra no que ela chama de "modo de resposta ao estresse", o que pode dizer ao seu corpo que não é um bom momento para engravidar. Se você está pensando em engravidar, precisa desacelerar, diminuir o estresse em sua vida e dar-se mais "tempo para mim" antes de engravidar.
De um modo geral, a saúde pré-gravidez é tão importante quanto manter um estilo de vida saudável durante a gravidez. “Você tem que tratar a si mesma e a seu corpo como se já estivesse grávida. Isso significa comer muito bem, descansar muito, fazer exercícios e não fazer muito ”, diz Vitti. “A qualidade da sua gravidez é determinada por tudo o que você tem feito ao seu corpo e colocado [dentro] dele antes de engravidar.”
O que comer e porque
Além de tomar uma vitamina pré-natal, existem alguns alimentos essenciais que as mulheres que desejam engravidar devem adicionar à sua dieta. Vitti compartilha algumas de suas principais escolhas antes da gravidez.
Ovos criados em fazendas e caipiras: este alimento básico para o café da manhã contém o elemento básico para a produção de progesterona, um hormônio essencial para a gravidez. Os ovos também contêm proteínas e 12 vitaminas e minerais.
Vegetais com folhas verdes escuras: além de serem carregados com nutrientes, vegetais com folhas verdes escuras - como couve, couve, espinafre e acelga - contêm cálcio e magnésio, que ajudam o sistema endócrino a funcionar corretamente (essencial para Saldo).
Sementes de girassol: coma sementes de girassol para obter boas gorduras, vitaminas B e zinco, e para ajudar a equilibrar os hormônios reprodutivos.
Trigo sarraceno: cozinhe um pouco de trigo sarraceno no lugar do arroz ou macarrão para ajudar a aumentar a ovulação.
Canela: adicione canela a smoothies ou aveia, pois ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e pode ajudar a aumentar a taxa de ovulação.
Abacates: adicione abacates a saladas e sanduíches para obter ácidos graxos essenciais.
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