Você sabe que deve se exercitar, comer direito e parar de assistir tanto à TV... e todas as outras "necessidades" destinadas a mantê-lo saudável.
E ainda assim a vida tem esse jeito de fazer 30 minutos na academia parecer uma imposição gigante. Às vezes, os exercícios simplesmente saem pela janela.
A boa notícia é que mesmo que você não possa ir para a Zumba, você ainda pode adicionar atividades à sua vida de uma forma que melhore a saúde. Na verdade, uma pesquisa recente do Universidade de londres descobriram que o aumento da obesidade visto nas últimas três décadas está ligado a uma diminuição na diária geral atividade, não necessariamente para um aumento direto na ingestão de calorias ou uma diminuição no tempo engajado em exercício. Em outras palavras, se você aumentar sua atividade diária significativamente, ainda poderá melhorar sua saúde, mesmo que nem sempre consiga ir à academia.
Mas aqui está o problema: como saber se está aumentando a atividade diária? A resposta fácil é rastreá-lo. De acordo com uma declaração de 2015 do
Associação Americana do Coração, dispositivos de fitness vestíveis, como o Fitbit charge HR ™, pode ajudar as pessoas a melhorar seus comportamentos de saúde. Ao monitorar os passos e a quilometragem diária acumulada (almeje cerca de 10.000 passos ou cerca de quatro a cinco milhas por dia), você pode queimar calorias e melhorar sua saúde, mesmo se perder uma aula de ciclismo.Mais:Dicas de exercícios para mulheres que não sabem se exercitar
1. Agache-se na parede enquanto escova os dentes
Acenda esses quadríceps enquanto você lustra seus brancos perolados. Simplesmente encoste-se na parede, coloque os pés 45 centímetros à sua frente e deslize para baixo até a posição sentada de modo que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição enquanto escova os dentes (vamos lá, você sabe que isso deve durar no mínimo 60 segundos!). Faça isso duas vezes por dia, e você sentirá em seus quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
2. Contra flexões enquanto prepara o café da manhã
A menos que você esteja monitorando ativamente um fogão quente, é provável que parte da preparação do seu café da manhã exija pouco envolvimento. Enquanto sua aveia está no micro-ondas ou seu pão está na torradeira, faça bom uso de suas bancadas e faça uma série de flexões de balcão para aquecer seu peito, núcleo e tríceps.
3. Pranchas sentadas ao dirigir
OK, então estes não são real pranchas, mas o conceito é semelhante, pois envolve o núcleo e ajuda a melhorar a postura. Sente-se ereto, de forma que as orelhas fiquem acima dos ombros e os ombros acima dos quadris. Relaxe os ombros e envolva os abdominais, puxando-os de volta para a coluna. Segure por 15 segundos, solte e repita. Faça quantas séries puder sempre que estiver no carro.
4. Estacione na parte de trás do estacionamento e caminhe
Esteja você no trabalho ou na loja, estacionar mais longe garante que você terá que fazer etapas extras e, acredite ou não, qualquer pequena parte ajuda.
5. Só suba as escadas
Sério. Somente pegue as escadas. Subir escadas não apenas aumenta a atividade física geral, mas também requer um maior envolvimento da parte inferior do corpo, uma vez que você está literalmente levantando seu próprio peso corporal para cima e para baixo nas escadas. Olá, pernas gostosas!
6. Organize reuniões ambulantes
Claro, você pode sentar em sua mesa enquanto se reúne com seus colegas de trabalho, mas por quê? Na verdade, a maioria das reuniões não exige caneta e bloco de anotações, então não há motivo para você não poder andar e falar. Se você está preocupado em esquecer detalhes importantes, use um aplicativo de gravação em seu smartphone e faça anotações de áudio enquanto caminha.
7. Pace enquanto fala ao telefone
Novamente, você não precisa se sentar enquanto conversa. Atenda essa chamada em seus pés e ande enquanto fala. Se você estiver em uma teleconferência em que sua opinião não é necessária imediatamente, tente adicionar agachamentos, quedas de cadeira e estocadas para aumentar o envolvimento muscular.
8. Alongue-se ao ler documentos
Da última vez que verifiquei, ler documentos e e-mails em sua mesa não exige realmente que você esteja usando o teclado. Durante a leitura, reinicie sua postura e faça alongamentos nas costas, no peito e nos braços para se soltar e aliviar o estresse.
Mais: 10 alongamentos que você pode fazer em sua mesa
9. Dê uma volta extra enquanto faz compras
Esteja você no shopping ou no supermercado, não há regra que diga que você deve começar a fazer compras no ponto A e seguir o caminho mais direto até o ponto B. Em vez disso, estacione no lado oposto da loja de onde pretende começar a fazer compras, caminhe por todos o caminho para o seu ponto de partida e, em seguida, pegue o caminho mais sinuoso e tortuoso enquanto pega seu bens. Claro, isso adicionará tempo extra à sua viagem de compras, mas será uma adição insignificante quando tudo estiver dito e feito.
10. Faça viagens individuais durante as tarefas domésticas
Se você precisa levar a lavanderia para três salas diferentes no andar de cima, não leve tudo de uma vez; faça três viagens. Da mesma forma, em vez de levar todos os seus mantimentos para dentro de uma só viagem, leve-os saco por saco. (Pontos de bônus se você fizer flexões para bíceps ou ombros com as bolsas conforme você faz.)
11. Dançar enquanto cozinha
Reproduza as suas compotas favoritas e mexa-se enquanto cozinha. Trinta minutos na cozinha é como meio treino de Zumba!
12. Use os comerciais como intervalos de fitness
Ninguém vai pedir para você parar de assistir Como fugir do assassinato, mas em vez de avançar rapidamente durante os intervalos comerciais, transforme-os em intervalos de preparação física. Faça avanços durante o primeiro intervalo, pranchas durante o segundo intervalo, elevações de perna durante o terceiro e polichinelos durante o quarto. Continue percorrendo cada exercício até o fim do show.
13. Caminhe ou vá de bicicleta até o parque
O tempo da família não precisa ser gasto no sofá ou no carro. Se você estiver a uma curta caminhada ou de bicicleta de um parque, faça exercício após o jantar e dirija-se ao playground. Não só caminhar até o parque aumentará seu nível de atividade, mas quando estiver lá, você pode faça um treino completo.
Mais:Como caminhar para se exercitar da maneira certa
14. Troque jogos de tabuleiro por exergames
Mesmo nas noites em que você deseja ficar perto de casa, você pode aumentar a atividade de sua família com exergames. Jogos de tabuleiro como Flip2BFit, jogos de cartas como Yoga Spinner e os cada vez mais populares sistemas de videogame como Wii Fit e Xbox Kinect são formas de criar vínculos com a concorrência e ginástica.
Esta postagem foi trazida a você pelo Fitbit®.
