Ondas de calor são um sintoma bem conhecido de menopausa-eles estiveram referenciado de brincadeira em filmes e programas, e você pode até já tê-los experimentado. Mas apesar de toda a consciência básica sobre ondas de calor, a maioria das pessoas não entende como elas realmente são – e o que fazer se você tiver uma.
Uma onda de calor, caso você esteja confuso com os detalhes, é uma sensação repentina de calor que atinge a parte superior do corpo e o rosto, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG). (Também é conhecido como sintomas vasomotores ou VMS.) As ondas de calor podem durar de alguns segundos a vários minutos e podem surgir a qualquer hora do dia ou da noite. Algumas mulheres têm ondas de calor algumas vezes por mês, enquanto outras podem senti-las várias vezes ao dia, diz ACOG. Mas qual é realmente a sensação de sentir uma onda de calor? Pedimos a seis mulheres que falassem sobre suas experiências pessoais com esse sintoma comum da menopausa.
“Eu estava encharcado, literalmente pingando da cabeça aos pés.”
Caroline Labouchere, 59 anos, começou a entrar na menopausa aos 50 anos. “Não me lembro quando comecei as ondas de calor, mas lembro-me das mais graves”, diz ela. “Saí para jantar com minha família e de repente meu coração começou a disparar e eu estava encharcado, literalmente pingando da cabeça aos pés. Eu estava envergonhado. Eu não sabia o que dizer ao meu marido e aos meus filhos. Minhas roupas estavam molhadas.” Mas Labouchere disse que a sensação diminuiu e ela continuou jantando. “Não me lembro de discutir o assunto com eles novamente até anos depois”, diz ela.
Quando ocorrem ondas de calor, Labouchere diz que muitas vezes tenta andar por aí e tentar encontrar um lugar frio, como uma geladeira. “Tomei ashwagandha, o que realmente ajudou”, diz ela. Labouchere diz que também começou terapia de reposição hormonal (TRH), um tratamento disponível para mulheres na menopausa para complementar o declínio dos hormônios e aliviar os sintomas da menopausa. “Eu deveria ter começado a TRH naquela época, quando tinha 50 anos – e não esperado cinco anos”, diz Labouchere.
“As ondas de calor parecem um início de ansiedade.”
Monica Brooks, 42 anos, começou a ter ondas de calor aos 37 anos, quando foi colocada na menopausa médica após receber um diagnóstico de câncer. No início, ela diz que não sabia que estava com ondas de calor até conversar com o médico sobre por que estava se sentindo tão superaquecida. “Então tudo fez sentido e eu tive mais consciência do que estava acontecendo e por quê”, diz ela.
“Para mim, as ondas de calor parecem um início de ansiedade”, diz Brooks. “Eu sinto isso no meu peito antes que meu corpo comece a esquentar. É como se meu corpo estivesse enviando um alarme de que algo está para acontecer.”
Brooks diz que costumava se sentir “super irritada” durante as ondas de calor. “Era como estar numa sauna com a porta trancada e você não conseguir sair”, diz ela. “Minha família pode literalmente sentir o calor saindo do meu corpo quando estou no meio de uma onda de calor.”
Mas assim que percebeu com o que estava lidando, Brooks diz que aprendeu a planejar com antecedência. “Sempre carrego água gelada comigo”, diz ela. “Assim que percebo que uma onda de calor está chegando, começo a beber água em abundância. Quando estou na cozinha, passar as mãos e os pulsos em água fria ajuda instantaneamente.” Ela também mantém um pequeno ventilador elétrico portátil em sua bolsa, além de se vestir em camadas. “No inverno, simplesmente saio para me refrescar”, diz ela. Mas, acrescenta Brooks, “ser capaz de ter alívio no momento definitivamente requer planejamento”.
Agora, Brooks diz que aprendeu a não se concentrar nas ondas de calor quando elas acontecem. “Acho que isso piorou as coisas”, diz ela. “Aprendi a reconhecer que isso está prestes a acontecer e então apenas respiro e continuo o que estou fazendo. Quanto menos presto atenção nisso, menos permito que isso me incomode.”
“Meu rosto estava vermelho como uma beterraba.”
Deanna Pizitz, 58, diz que teve sua primeira onda de calor durante uma aula de barra. “De repente, senti um calor em todo o meu rosto”, diz ela. “Olhei meu rosto no espelho e meu rosto estava vermelho como uma beterraba. Eu realmente não tinha certeza se isso era uma onda de calor, mas, depois de conversar com outros amigos, definitivamente foi.” Pizitz diz que teve “sorte” por não ter tido muitas ondas de calor. “Acho que ajuda não comer muito açúcar ou beber muita cafeína”, diz ela, observando que isso parece estar relacionado com ondas de calor para ela. “Você não precisa apenas conviver com isso”, diz Pizitz. “Há coisas que você pode fazer sobre isso.”
“Sinto como se alguém tivesse ligado um aquecedor elétrico em meu corpo.”
Nancy Slusser interpreta uma dona de casa de Iowa em Menopausa, o Musical 2: Cruzando ‘A Mudança’ e ela diz que começou a ter ondas de calor por volta dos 30 anos. Agora com 61 anos, Slusser se lembra de ter enfrentado ondas de calor enquanto morava em um quarto de hotel no Japão para trabalhar. “Eu acordava encharcada e meus lençóis estavam encharcados”, diz ela. “Eu não entendia o que estava acontecendo e pensei que era muito jovem para sentir algum desses sintomas.”
Slusser diz que as ondas de calor causam uma sensação muito distinta nela. “Sinto como se alguém tivesse ligado um aquecedor elétrico no meu corpo”, diz ela. “Às vezes, acabei de tomar banho e é muito difícil me secar e me vestir porque ainda sinto que estou no banho quente. Meu corpo não quer esfriar. Realmente parece fora de sintonia. E pode aparecer de repente do nada.”
Slusser diz que ligar o ar condicionado e dormir em um quarto fresco pode ajudar. Ela também aprendeu a seguir em frente com o dia depois de sentir uma onda de calor. “No minuto em que me sinto eu mesma, esqueço que posso sentir o contrário”, diz ela. “Eu me sinto 'normal' e continuo com meu dia e minha vida.”
“Eles podem durar de três a quatro minutos para mim.”
Tami Nealy, 46, diz que teve “muitas” ondas de calor no final da perimenopausa e na menopausa. “Minha primeira onda de calor foi em um Home Depot em julho de 2022, quando levei minha mãe para comprar um piso novo”, diz ela. “Eu literalmente sentei no chão frio na esperança de que o chão de cimento refrescasse minhas pernas.”
Nealy diz que chama esses momentos de calor de “fases quentes, pois para mim podem durar de três a quatro minutos”. Nealy diz que suas ondas de calor geralmente começam no rosto, passam para a nuca e depois descem pelo corpo. porta-malas. “Já fiz videochamadas no trabalho e já me perguntaram se estou bem, porque fica claro para outras pessoas que me veem que algo está acontecendo comigo”, diz ela.
Nealy agora tenta ter sempre consigo um copo grande de água gelada para combater as ondas de calor. “Embora possa não ser um alívio, é uma mudança dramática para o meu cérebro ter que processar imediatamente uma nova temperatura”, diz ela.
“Era mais um calor seco.”
Skylar Liberty Rose, 49 anos, começou a ter ondas de calor aos 46 anos. “Inicialmente, eu não tinha certeza de que o que estava sentindo era na verdade uma onda de calor”, diz ela. “Sempre acreditei que as ondas de calor vinham acompanhadas de suores, mas isso não estava acontecendo comigo. Foi mais um calor seco.”
Rose diz que aprendeu que é importante manter a calma quando ocorrem ondas de calor. “O pânico simplesmente piorou a situação”, diz ela. “Comecei a carregar comigo um spray refrescante que ajudou, e também notei uma diminuição nesse sintoma específico quando comecei a terapia hormonal.”
