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“Empatia” é uma daquelas palavras da qual muitas pessoas já ouviram falar, mas talvez não saibam exatamente o que é. Embora existam diversas variações, a definição mais popular é colocar-se no lugar de outra pessoa. Aprendi muito sobre empatia - tanto que construí uma carreira em torno disso.
Em 2017, criei Laboratório de curiosidades, uma empresa de produtos, entretenimento e consultoria projetada para construir uma comunidade em torno dos valores compartilhados de curiosidade, inclusão e empatia. Eu trabalhava com publicidade corporativa até então e queria criar um porto seguro para que contadores de histórias de classe mundial surgissem de comunidades negras e de origens sub-representadas. Essa jornada rumo ao propósito me levou a criar um jogo de conversação chamado Na verdade curioso, que foi projetado para ajudar a promover a empatia e a compreensão de forma orgânica.
No Curiosity Lab, vemos a empatia como um conjunto de habilidades ou ferramenta para trazer consciência das emoções mais diretamente na tomada de decisões, incluindo o que você pensa, o que diz e como age. A empatia é importante: dá-nos a capacidade de ter interações mais intencionais e autênticas em todos os nossos relacionamentos e, em última análise, torna-nos mais produtivos, positivos e resilientes.
Acredito que todo ser humano pode usar mais empatia em suas vidas.
Em alguns dias, acho que nós, como sociedade, não estamos nos saindo tão bem com a empatia – mas encontramos maneiras de sobreviver. Muitos de nós continuamos otimistas e tentamos transmitir essa energia uns aos outros. Mas as pessoas com alto nível de empatia estão divulgando muito e estamos queimando. Mesmo aqueles que são empáticos podem usar mais habilidades para compreender suas emoções e sua necessidade de descanso e apoio. Líderes empáticos podem aprimorar e compartilhar suas habilidades para criar mais aliados que os ajudem a permanecer resilientes. É por isso que escrevi meu novo livro, O poder da empatia: um caminho de trinta dias para o crescimento pessoal e a mudança social. É um guia para ajudar a ensinar as pessoas sobre a importância de serem empáticas consigo mesmas, bem como sobre como promover mais empatia em suas vidas.
Decidi criar uma abordagem de 30 dias com meu livro para me tornar mais empático, porque isso exige consistência. Pense nisso como um exercício diário para construir músculos – seu progresso é gradual, mas você percebe os resultados do seu trabalho.
Para iniciar o caminho para se tornar mais empático, é importante aprender como sente-se com suas emoções mais difíceis. Talvez seja medo, vergonha, raiva, tristeza ou uma combinação. Reconhecer o que é essa emoção e por que ela é difícil para você é crucial em sua jornada empática.
Também é importante compreender que todos podemos nos beneficiar com um pouco de empatia. Pense em maneiras pelas quais você ou alguém que você ama poderia usar um pouco de empatia dirigida a eles, e isso abrirá sua consciência para a compaixão que você pode oferecer a si mesmo ou a essa pessoa. Isso pode significar dar um pouco de graça ao seu parceiro quando ele estiver mal-humorado após um longo dia ou reconhecer mentalmente que sua mãe provavelmente não teve a intenção de ofendê-lo com um comentário secundário.
Depois disso, existem algumas etapas diárias que você pode seguir para melhorar a empatia em sua vida.
Crie um ritual de check-in diário. Examine seu corpo e verifique o que está acontecendo com você, física e emocionalmente. Isso o deixará mais consciente de seu bem-estar emocional e o ajudará a planejar como fazer ajustes com base em seu humor e intenções.
Desenvolva uma prática de gratidão. Isso pode incluir anotar coisas pelas quais você é grato pela manhã ou até mesmo pensar nelas antes de dormir. Isso o tornará mais resiliente emocionalmente e lhe dará uma estrutura positiva para auditar suas circunstâncias e as comunidades e ecossistemas circundantes.
Aprenda a abandonar rapidamente narrativas negativas. Isso inclui frustrações, bem como julgamentos de pessoas e situações. Quanto mais cedo avançarmos na narrativa, poderemos começar a notar emoções desafiadoras por trás dela, que muitas vezes aparecem como julgamentos ou crenças limitantes. Quanto mais cedo pudermos recorrer à compaixão por nós mesmos e pelos outros, mais cedo poderemos chegar a palavras e ações construtivas ou de apoio.
Ajustar sua capacidade de ser empático exige tempo e dedicação. Mas a minha esperança é que eventualmente se torne uma prática amplamente adotada, como o yoga ou a meditação. Em última análise, quanto mais empatia você praticar, mais gratificante será seu relacionamento consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor – e nesse sentido não há como perder no longo prazo.
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O seguinte foi extraído de O poder da empatia: um caminho de trinta dias para o crescimento pessoal e a mudança social. Publicado pela Chronicle Books.
Dia 15: Seu Exército de Apoio
A quem você se sente confortável em recorrer se precisar?
Para muitos de nós, inclusive eu, pedir ajuda é difícil. É preciso vulnerabilidade para enfrentar o potencial de rejeição ou julgamento. É preciso acreditar que com apoio podemos superar nossos desafios. Houve um tempo em que julguei minha ex-parceira romântica por sua capacidade de pedir ajuda. Foi uma diferença cultural, mas também pessoal.
Tive medo de perguntar, mas ela não. Eu não acreditava que deveria ouvir que sim. O que ela incorporou, e acabei aprendendo, é que todos merecemos apoio. Devemos confiar e nos amar o suficiente para acreditar que somos dignos disso.
No dia 15, Seu Exército de Apoio, usaremos nossos valores e propósito para ancorar o amor próprio. Usaremos a empatia por nós mesmos para nos guiar na identificação de nosso crescimento e Rede de suporte. Sejamos realistas: a nossa sociedade capitalista e as nossas estruturas económicas dão prioridade ao individualismo em detrimento do coletivismo. Comparamos, classificamos, pretendemos superar uns aos outros. Há grandes benefícios em se separar do grupo e terminar no topo em quase todos os aspectos de nossas vidas. Desde o nascimento, medimos o tamanho de uma criança, as taxas de resposta e as condições familiares como indicadores de dons ou deficiências naturais. Medimos uns contra os outros para prever a saúde e a inteligência. Quando crianças, destacar-se nas aulas, em uma atividade ou esporte leva a que essa pessoa gaste mais tempo e recursos na busca pela excelência. Como adultos, ser o número um significa mais dinheiro, prestígio, acesso e poder. Acima de tudo, fornece um escudo contra as emoções difíceis de não estar à altura – a tristeza, a raiva, o medo e a vergonha de estar abaixo do grupo.
Dada a escolha entre o sucesso individual e a prosperidade colectiva, a maioria das pessoas na América ver-se-iam duramente pressionadas a negar a sua inclinação para o sucesso individual. Muitos de nós fomos condicionados a acreditar que chegamos onde estamos sozinhos e que temos que continuar sozinhos. Mas se desacelerarmos para refletir, começaremos a ver que isso nunca é verdade.
