Os mergulhos frios tornaram-se uma prática de saúde movimentada, com uma série de celebridades que juram por banhos de gelo para sua saúde mental e física. bem-estar. Kristen Bell, Lady Gaga, madona, e mais até compartilharam vídeos no Instagram de si mesmos mergulhando no frio.
Mas enquanto os banhos de gelo são usados por atletas há anos, recuperação física, mergulhos frios não estavam realmente na consciência do público até recentemente. Então, mergulhar em água gelada realmente vale o inevitável desconforto que vem com isso? E o que diz a ciência? Aqui está o que você precisa saber.
Em um nível básico, um mergulho frio envolve mergulhar seu corpo em água fria. “Os mergulhos frios são uma técnica de recuperação que utiliza banhos de gelo que podem variar em temperatura de 40 a 60 graus”, diz Mark Slabaugh, M.D., cirurgião de medicina esportiva no Mercy Medical Center de Baltimore.
Wim Hof, um palestrante motivacional holandês e atleta extremo, popularizou o mergulho frio nos últimos anos, e muitos celebridades assumiram a prática.
Os mergulhos frios podem variar de pessoa para pessoa - alguns preferem apenas manter uma determinada parte do corpo, como as pernas, em água fria, enquanto outros mergulham até os ombros.
Mergulhos frios são praticados na comunidade atlética há anos como uma forma de ajudar na recuperação, ressalta Slabaugh. “Atletas os usam para se recuperar após uma treino intenso para ajudar a diminuir a inflamação e ajudar na dor muscular ”, diz Slabaugh. “Como a inflamação é limitada pelo frio, isso permite que os atletas sintam menos dor e se recuperem mais rapidamente, para que possam retomar o treinamento em um período de tempo mais curto.”
Mas algumas pessoas juram que mergulhos frios podem ajudar problemas de saúde mental também. Hof diz que uma combinação de mergulhos frios e técnicas de meditação pode ajudar a diminuir os níveis de ansiedade e estresse. Ele criou algo chamado Método Wim Hof, que é uma combinação de técnicas de respiração e exposição à água fria com o objetivo de ter uma melhor qualidade de vida. saúde mental, segundo seu local na rede Internet.
Cristina Velocci, diretora de conteúdo da SHE Media (Fluxomarca-mãe da ), recentemente tentou um mergulho frio no Remedy Place, em Nova York. “A descarga de endorfina e dopamina parecia equivalente a malhar sem realmente ter que me esforçar”, diz Velocci. “O aumento da circulação também foi perceptível: eu fiz um FaceTime com minha mãe depois e ela disse que eu parecia mais jovem por causa do brilho rosado no meu rosto.”
Há algum debate sobre a eficácia dos mergulhos frios. “Pode haver benefícios menores na exposição à água fria, mas muito pouca pesquisa confirmou as vantagens”, diz Tracy Zaslow, M.D., especialista em medicina esportiva de cuidados primários no Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles e médico da equipe do Angel City Football Club e do LA Galaxy.
No entanto, existem alguns estudos que sugerem que pode haver algo nos mergulhos frios, tanto do ponto de vista físico quanto mental. Um pequeno estudo de ciclistas bem treinados descobriram que aqueles que fizeram mergulhos frios após um treino intenso relataram menos dor muscular do que aqueles que apenas descansaram depois. Outro pequeno estudo jovens adultos saudáveis fizeram exercícios intensos para as pernas, alguns fazendo um banho de gelo depois, enquanto outros não. Aqueles no grupo do banho de gelo também relataram sentir-se menos doloridos depois.
Existem vários estudos que sugerem que mergulhos frios podem ajudar pessoas com estresse, ansiedade e depressão, mas os resultados são um pouco complicados de interpretar, pois geralmente envolvem pessoas nadando no frio água. O exercício sozinho também está ligado a níveis mais baixos de estresse, ansiedade e depressão, tornando difícil analisar se é o treino ou a água fria que ajuda, diz Zaslow.
Um estudar de 228 pessoas entre 19 e 88 anos descobriram que aqueles que nadavam no oceano no inverno relataram níveis mais baixos de estresse e melhores sentimentos de bem-estar do que aqueles que não tomaram água fria mergulho. Outra natação em água fria estudar encontraram uma ligação entre pessoas que nadavam em água fria e níveis mais baixos de fadiga, mau humor e problemas de memória. Um revisão científica até sugere que a natação em água fria pode ajudar a diminuir sintomas de depressão.
Mas os especialistas dizem que os dados científicos mais robustos para apoiar os mergulhos frios são realmente sobre o alívio da dor muscular. “Os mergulhos frios diminuem a temperatura central do corpo, mas, mais importante, ajudam a diminuir a temperatura dos músculos que tiveram um treino intenso”, diz Slabaugh. “Isso ajuda a diminuir a inflamação e ajuda a diminuir dor muscular.”
Mergulhos frios podem ser uma boa opção para muitas pessoas, mas há algumas coisas a considerar antes de decidir se isso é certo para você. “Indivíduos que participam de treinos intensos de mais de uma hora se beneficiariam de mergulhos frios se planejassem se exercitar no dia seguinte com um regime de exercícios semelhante”, diz Slabaugh.
No entanto, ele ressalta que pessoas com problemas cardiovasculares, vasculares e pulmonares devem consultar seu médico antes de tentar isso. Zaslow concorda, observando que há risco de congelamento, hipotermia e até ataque cardíaco. “Não é uma atividade completamente benigna”, acrescenta ela.
Depende. Embora os especialistas digam que mergulhos frios podem ser úteis para a recuperação muscular, eles não estão totalmente convencidos de outros benefícios. Zaslow aponta que a sensação desconfortável de ficar pendurado em água fria pode não valer a pena para algumas pessoas.
Mas se você estiver interessado em experimentar um mergulho frio, Slabaugh diz que você não precisa ir a um spa caro para fazer isso. “Os mergulhos frios podem ser feitos em casa com uma banheira barata que você enche com gelo e água”, diz ele. “Como alternativa, se você tiver uma banheira, isso também pode ser feito facilmente com gelo, água e um termômetro digital para medir a temperatura.”
Slabaugh sugere fazer várias “verificações de segurança” se você quiser tentar isso em casa. “Ao começar, eu recomendaria que a água estivesse em torno de 60 graus até que você possa aclimatar seu corpo a esses mergulhos de recuperação”, diz ele.
Ele também recomenda começar devagar, passando apenas um ou dois minutos na banheira para facilitar o processo. “Depois de algumas sessões iniciais, você pode diminuir a temperatura da água ou permanecer nos banhos de terapia fria por mais tempo”, diz Slabaugh. Mesmo à medida que você progride, ele recomenda que você “almeje no máximo 15 minutos no total na terapia com água fria banhos.” Qualquer coisa mais longa do que isso corre o risco de uma “diminuição significativa” na temperatura corporal central, diz Slabaugh.
Após o mergulho, Zaslow sugere tirar as roupas molhadas e colocar camadas quentes e secas. Uma coisa que ela não recomenda é tomar um banho quente imediatamente depois. Isso, ela diz, pode fazer com que seus vasos sanguíneos se dilatem rapidamente e aumente o risco de você desmaiar.
Os mergulhos frios não são para todos e os especialistas enfatizam que a pesquisa sobre a prática está em andamento. No entanto, se você estiver interessado em experimentá-los, certifique-se de fazê-lo com segurança.
