Tendo falhado em todas as outras dietas, você decidiu
para tentar a abordagem de baixo teor de carboidratos. Na primeira semana você provavelmente perdeu entre 2 a 10 libras,
e depois disso você provavelmente perdeu 1 a 3 libras por semana. Você é
emocionado com seus resultados e você está pensando: "Uau, isso é fácil!"
Agora você é um convertido com baixo teor de carboidratos e está pregando seu esclarecimento sobre o baixo teor de carboidratos para seus amigos, sua família, seu gato e qualquer outra pessoa que queira ouvir. Você teve que comprar roupas menores, dominou o perímetro externo do supermercado e convenceu sua irmã (e seu gato) a comer pouco carboidrato. Você tem mais energia, seus desejos diminuíram e talvez até tenha visto algumas mudanças positivas em seu colesterol.
Batendo na parede
Então você está navegando bem na estrada com pouco carboidrato, mastigando frango, nozes e vegetais quando bam! Você bate em uma parede e seu progresso com pouco carboidrato de repente para completamente.
Depois de perder peso continuamente por semanas ou até meses, a balança parece ter se acomodado em seu ponto favorito, que, infelizmente para você, ainda está a 10-30 libras de seu peso ideal. Depois de colocar a balança em diferentes pontos do chão, trocar a bateria e até mesmo bater com ela em um pouco a pouco você finalmente percebe que tem que enfrentar um fato terrível: sua dieta baixa em carboidratos parece ter parado trabalhando.
Oh porque, oh porque, oh porque?! Apenas quando você parecia ter finalmente resolvido seu problema de dieta ao longo da vida, uma chave inglesa é lançada. Você começa a pensar: talvez esteja comendo nozes demais. Claro que eles têm principalmente gordura “boa”, mas e todas essas calorias? Talvez você esteja comendo muita carne vermelha. Ou queijo. Talvez seja o azeite que você está colocando em suas saladas. Talvez você esteja comendo muitas vezes ao dia ou suas porções são muito grandes.
Tentando algo novo
Então você tenta reformular sua dieta baixa em carboidratos. Talvez você corte seus lanches, elimine as nozes e decida evitar a carne vermelha. Você reduz suas calorias, renuncia à manteiga e reduz o azeite. Infelizmente, depois de uma semana assim, você descobre que não apenas ainda não está perdendo peso, mas também está sofrendo com a diminuição da energia e está lutando contra os desejos. O que um carboidrato experiente deve fazer?
Bem, antes de trocar seu queijo gordo por cupcakes com baixo teor de gordura, pondere esta questão: você está se exercitando?
"Exercício!" você pode estar dizendo: “A melhor parte da minha dieta baixa em carboidratos é que eu estava perdendo peso sem exercício!" Embora tudo isso seja muito bom - você pode perder muito peso com uma dieta baixa em carboidratos sem exercício. As chances são de que você não atingirá seu peso ideal sem adicionar exercícios como parte essencial da equação de baixo teor de carboidratos.
Ou talvez você esteja dizendo: “Bem, eu já me exercito! Venho me exercitando há meses e meu peso ainda está estagnado. Se você está dizendo isso, então é bom para você estabelecer um hábito muito importante. No entanto, seu peso pode ter parado porque você não está se exercitando adequadamente. Eu sei o que você está pensando: “Não só tenho que me exercitar, mas tenho que descobrir como me exercitar adequadamente?”
Tenho ótimas notícias para você: os carboidratos baixos superam os carboidratos elevados quando se trata de exercícios. É verdade! Seguir uma dieta pobre em carboidratos torna o exercício muito mais eficaz e você não precisa se exercitar tanto quanto sua contraparte rica em carboidratos.
Como isso é possível?
Bem, talvez você tenha ouvido especialistas em fitness dizerem que leva 20 minutos de exercício cardiovascular antes de começarmos a usar nossas reservas de gordura e, para a maioria das pessoas, isso é verdade. Nos primeiros 20 minutos de treino, o corpo está ocupado queimando carboidratos e açúcar como energia. É somente após os 20 minutos iniciais que a maioria das pessoas para de queimar carboidratos e começa a queimar gordura.
É aqui que nós, com baixo teor de carboidratos, temos uma vantagem distinta e enorme! Como não estamos armazenando um monte de carboidratos e açúcar para usar como energia, o primeiro minuto em que começamos a nos exercitar é quando começamos a queimar gordura. Então, em vez de ter que trabalhar por 40 minutos para obter os benefícios de queima de gordura de comedores ricos em carboidratos, podemos cortar nossos treinos pela metade e obter resultados incríveis! Em outras palavras, quem faz dieta com pouco carboidrato queima tanta gordura em 20 minutos quanto quem faz dieta com muito carboidrato queima em 40 minutos! Não muito pobre, hein?
Não pare apenas no exercício cardiovascular, no entanto. Este é um erro comum entre muitos praticantes de exercícios. O exercício cardiovascular, como caminhada rápida, corrida ou ciclismo, é ótimo para queimar gordura enquanto o fazemos, mas para obter o benefício final de queimar gordura 24 horas por dia, o treinamento de força deve ser feito em todos os carboidratos baixos. lista.
Benefícios do treinamento de força
Se você está satisfeito por ter perdido peso, mas sente que parece apenas uma versão menor do seu eu flácido, o treinamento de força será sua arma secreta definitiva. O treino de força ajuda-nos a queimar gordura, acelera o nosso metabolismo e remodela o nosso corpo. O treinamento de força nos ajuda a construir músculos (também conhecidos como tônus) e os músculos ocupam três vezes menos espaço do que a gordura. Então, enquanto estamos remodelando nossos corpos, também estamos nos exercitando em roupas ainda menores. A combinação de exercícios cardiovasculares com treinamento de força apenas três vezes por semana é garantia de romper a barreira de perda de peso que você pode estar enfrentando em sua dieta baixa em carboidratos. E ao adicionar exercícios à sua rotina de baixo teor de carboidratos, você também terá ainda mais energia, dormirá melhor e simplesmente se apaixonará pelo seu espelho.
Experimente o cardio e o treinamento de força e em apenas quatro semanas você estará divulgando os benefícios do exercício para todos que você conhece tão fortemente quanto você conheceu quando começou a amar seu baixo teor de carboidratos dieta. Quem sabe você não convence sua irmã (ou seu gato) a malhar com você.
