É aquela época do ano de novo. Quando prometemos cumprir nossos ano Novos para se manter em forma e se exercitar regularmente. É também a época do ano em que os profissionais de saúde se reúnem para revelar o que preveem ser o mais popular tendências de fitness de 2023.
“Estamos testemunhando o ressurgimento do controle do peso corporal e da força funcional. As pessoas estão experimentando novas atividades na natureza, como caminhadas, mochilas e ciclismo off-road”, Lisa Cooper Colvin, Ph. D., FACSM, ACSM-EP, Professor Associado Clínico da Texas A&M University no Departamento de Cinesiologia e Gestão Esportiva, conta Ela sabe. “Embora os últimos dois anos de isolamento intermitente tenham causado uma recalibração de nossa atividade física ‘normal’, é emocionante testemunhar a interseção de tecnologia, conexões interpessoais e comunidade desempenhando um papel crítico e positivo na evolução do condicionamento físico nos Estados Unidos e em todo o mundo”.
É claro que ninguém tem uma bola de cristal e nem todas as tendências vão se adequar aos seus objetivos de condicionamento físico, mas se Se você está curioso para saber como se preparar este ano, aqui estão algumas das tendências de fitness de 2023.
Tecnologia Vestível Futurista
O futuro é tecnológico. Pense em mais rastreadores de fitness, relógios inteligentes e todos os tipos de dispositivos, incluindo VR, que podem monitorar frequência cardíaca, calorias, tempo sentado, sono e muito mais. Cooper Colvin diz que os dados coletados por esses dispositivos são “robustos, aplicáveis e permitem que os indivíduos tomem decisões informadas sobre seu estado de saúde e condicionamento físico”.
Treinamento de força com peso livre
Ficar forte com barras, halteres e/ou kettlebells é o nome do jogo de força em 2023. Como não dependemos mais de nossos equipamentos domésticos para superar a pandemia, parece que as pessoas podem querer continuar a trabalhar duro com equipamentos mais pesados agora mais do que nunca.
Treinamento de peso corporal
As técnicas que se concentram no peso corporal como resistência primária continuam em alta, provavelmente porque o treinamento com peso corporal usa equipamento e espaço mínimos, e é uma maneira fácil e barata de se exercitar, esteja você viajando ou se exercitando em sua casa sala.
Treinamento Funcional
Malhar não precisa ser sobre perder peso ou ganhar força. O treinamento de condicionamento físico funcional, como flexões, agachamentos e estocadas, ajuda a melhorar o equilíbrio, coordenação, força funcional e resistência para melhorar as atividades da vida diária, especialmente para adultos mais velhos.
Atividades ao ar livre que aumentam sua frequência cardíaca
A pandemia empurrou a maioria de nós para atividades ao ar livre, e parece que vamos ficar do lado de fora. Atividades como caminhadas em grupo, passeios de bicicleta, caminhadas ou até mesmo paisagismo e jardinagem farão com que o exercício seja divertido novamente. Quem não gosta de queimar algumas calorias podando a roseira?
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ainda está na moda
Exercícios que requerem exercícios de alta intensidade combinados com períodos de descanso ainda são populares. É isso mesmo - você não viu o último dos burpees. Portanto, se você tem feito exercícios de baixo impacto ultimamente, como pilates e ioga, espere acelerar as coisas.
Por fim, quando se trata dessas tendências, Cooper Colvin diz que é importante ter uma autorreflexão para decidir por onde começar. “Pergunte a si mesmo: quais metas de atividade física posso atingir realisticamente ao longo do ano civil de 2023? Quanto tempo eu tenho?”
Ela recomenda marcar uma consulta consigo mesmo para incorporar a atividade física ao seu dia e focar no tipo de atividade física que realmente o deixa feliz. “A parte mais difícil de ser fisicamente ativo é começar”, diz ela. “Para começar uma caminhada, subir as escadas, inscrever-se num evento para o qual possa trabalhar. Tudo é possível... você só precisa começar.”
Antes de ir, confira os fundamentos de recuperação de exercícios pelos quais estamos sempre obcecados:
