As comemorações de fim de ano oferecem uma série de tentações para que os foliões abandonem hábitos alimentares saudáveis. Todos esses alimentos festivos carregados de calorias representam um desafio especial para muitas crianças e adultos americanos que estão lutando com a proverbial “batalha da protuberância”.
Planeje com antecedência para evitar os quilos
“A chave para navegar com sucesso na temporada de férias para sua família”, diz Netty Levine, RD, nutricionista do Cedars-Sinai Medical Center, “é planejar com antecedência, delineando um peso prático
estratégia de gerenciamento que não deixa você e seus filhos se sentindo privados, mas ajudará as crianças e seus pais a evitar o ganho de peso durante os próximos meses.”
Pratique o controle das porções
A boa notícia é que adultos e crianças podem desfrutar das maravilhosas comidas da temporada de festas, desde que o façam com moderação. “Limitar as porções, garantir que as crianças comam
refeições nutritivas e trazer algo saudável para uma festa de fim de ano são maneiras de ajudar a evitar o ganho de peso durante as férias ”, diz Netty.
Entre nas férias preparado
Em vez de colocar os membros da família em uma dieta, pratique uma alimentação saudável antes do início das férias, alterando as proporções dos alimentos que você serve. Comece ajudando as crianças a dividir seus pratos
em quatro seções imaginárias: uma para frutas, uma para vegetais, uma para amido e uma para proteínas. Sirva leite com baixo teor de gordura e/ou água com as refeições.
Lanche saudável
Se for a uma festa, mantenha o restante das seleções de comida do dia mais saudáveis. Prepare pimentões vermelhos, amarelos e verdes em pequenas tiras e guarde em saquinhos plásticos. Compre cenouras baby em
sacos de plástico pré-embalados ou prepare o seu próprio para dar aos seus filhos quando quiserem fazer um lanche. Antes de sair para uma festa, ofereça esses vegetais coloridos para ajudar a diminuir o apetite. Preencha-os
para cima um pouco; e eles ficarão um pouco menos tentados a comer demais na festa.
Ajude seus filhos a fazerem boas escolhas
Permita aos seus filhos uma sobremesa por evento e discuta isso com eles com antecedência. Se for acompanhar a criança à festa, supervisione sua escolha perguntando o que ela realmente quer do que é
disponíveis e reforçando que não podem ter tudo.
Faça uma troca com o exercício
Comer mais durante as férias pode ser parcialmente compensado por um aumento moderado e diário do exercício físico. Experimente caminhadas rápidas de 10 ou 15 minutos duas vezes ao dia com familiares disponíveis. Plano
datas de brincadeiras ativas em vez de filmes onde eles teriam a tendência de sentar mais e pedir “junk food”.
Sirva comida amiga da dieta
Se você está dando a festa, tenha muitos vegetais disponíveis, em vez de batatas fritas. Prepare molhos com menos gordura e ofereça salsa. Explique aos seus convidados com antecedência sua decisão de tornar este um ambiente mais saudável
temporada de férias e peça-lhes que tenham isso em mente ao preparar qualquer prato que possam trazer.
Substitua as bebidas calóricas
Limite as bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes, sucos, smoothies e bebidas à base de café ou pule completamente se se deliciar com uma sobremesa específica. Existem quase 150 calorias em uma lata de 12 onças
de refrigerante ou suco. Smoothies e bebidas de café costumam ter de 250 a 500 calorias, excluindo o chantilly.
Não pule refeições
Passar fome antes de uma festa ou reunião aumenta as chances de que todos comam demais quando as festividades começarem. Também ensina aos seus filhos um mau hábito.
Escolha sabiamente
Nas refeições festivas, coma mais peru assado, pois é naturalmente mais pobre em gordura e calorias e coma menos molho, recheio e aquele segundo pedaço de torta. Oferecer alternativas de
molho de cranberry, inhame assado e chantilly light ou iogurte congelado sem gordura na torta são maneiras de aproveitar a comida enquanto mantém as calorias baixas.
Carregue seus convidados com sobras
Se a festa de fim de ano for em sua casa, envie algumas das sobras para casa com seus convidados.
Coma conscientemente
Incentive seus filhos e familiares a comerem devagar, o que ajudará todos os envolvidos a comer menos e a se sentirem satisfeitos.
Engane seu dente doce
Ao assar biscoitos natalinos, compre cortadores de biscoito menores. Experimente menos biscoitos mastigando outros “doces”, como maçãs em cubos, peras e morangos que são colocados perto da área de cozimento. Manter
um pouco de água com rodelas de limão ou água com gás por perto também.
Seja sensato
Durante as férias, estabeleça seu objetivo de manter seu peso – não de perder peso. Seja positivo. Não deixe seu peso e desejos tomarem o controle de você.
