Não há dúvida de que você passará mais tempo ao ar livre neste verão com seus filhos. Em vez de sentar na grama e vê-los se divertindo no parquinho, junte-se a eles e faça um treino total do corpo ao mesmo tempo!
Coloca-lo a prova
Recentemente, visitei um pequeno playground local e testei o equipamento. Encontrei ótimas maneiras de firmar e passar uma tarde divertida com minhas meninas. Antes de começar, aqueça seu corpo com um rápido jogo de pega-pega e, em seguida, dê um bom alongamento aos principais grupos musculares. Além disso, não se esqueça de trazer uma garrafa de água para beber.
Aqui estão algumas maneiras divertidas de usar equipamentos de playground para treinar força e fazer um bom treino cardiovascular ao ar livre.
1. Barras de macaco: Há muitas maneiras de utilizar um conjunto de barras de macaco ou qualquer tipo de barra de metal no playground. Eles podem ser usados para flexões, flexões e para o que as barras de macaco se destinam, balançando de degrau em degrau.
2. Escadas:
Existem muitos estilos de escadas no playground, a maioria feita de materiais como corda ou metal. Suba e desça algumas vezes e veja se consegue aumentar sua velocidade a cada vez. Alguns equipamentos de recreação têm uma rede larga feita de corda onde você pode pular alguns buracos, tornando-o um treino mais difícil para as pernas enquanto você se levanta.3. Poste de bombeiro: Quase toda área de jogo tem um desses. Pode ter passado um tempo desde que você escorregou, mas lembre-se, se você não consegue se segurar, não precisa ir muito longe antes de chegar ao chão. Descer em um poste de bombeiro é um ótimo exercício para todo o corpo, especialmente para os músculos abdominais e bíceps. Pratique descer cada vez mais devagar, parando a cada poucos centímetros para que seus músculos trabalhem mais.
4. Balanço: Quando éramos crianças, não sabíamos o que eram os músculos e sua função, apenas corríamos e brincávamos. Levantar-se cada vez mais alto em um swing colocará seu abdômen em ação rapidamente, sem mencionar a parte superior das coxas enquanto estica as pernas para frente e para trás e os braços enquanto puxa para a frente e empurra voltar. Balançar é tão divertido que você nem vai perceber o quanto seu corpo está trabalhando, até o dia seguinte!
Empurrar seu filho no balanço também é um ótimo exercício para a parte superior do corpo. Ofereça-se para empurrar algumas crianças de cada vez, para que você esteja constantemente empurrando e passando de uma para a outra.
5. Gangorra: Se você estiver visitando o parque com um amigo, sente-se nas extremidades opostas da gangorra com seus filhos no colo e mande um ao outro para cima e para baixo. Se este não é o melhor treino para as coxas, não sei o que é!
6. Pneus: Finja que você é um jogador de futebol e passe rapidamente por um padrão de pneus no chão. Tente aumentar sua velocidade a cada vez ou pule devagar, dobrando a perna que suporta o peso e saltando para um treino mais cardiovascular.
7. Deslizar: Em vez de deslizar para baixo, tente subir! Subir um escorregador escorregadio é um ótimo exercício para a parte de trás das pernas e os músculos da panturrilha. Quanto mais alto o slide, melhor. Desça o caminho regular para se recuperar.
8. Carrossel: Carregue as crianças e dê uma volta. Correr em círculo ao lado de um carrossel pesado dá às suas pernas um ótimo treino e empurrá-lo à medida que avança também é um treino eficaz para a parte superior do corpo. Lembre-se de girar na direção oposta para exercitar o outro lado do corpo também.
9. Invente brincadeiras com seus filhos: Jogue tubarão, lobo, pega-pega ou outros jogos de perseguição para rajadas rápidas de cardio. Estudos mostram que rajadas curtas de exercício são a melhor maneira de queimar gordura. Correr em superfícies irregulares, como cascalho ou areia, faz com que seus músculos trabalhem mais enquanto você corre.
10. Traga brinquedos: Leve consigo uma bola, um Frisbee ou uma bola macia e um bastão para jogar e mantê-lo em movimento depois de esgotar todo o equipamento de jogo. Convide outras crianças para participar e fazer amizade com as suas. Você pode conhecer pessoas do seu bairro que ainda não conhece.
Depois de voltar para casa exausto, prepare um bom banho quente com muitos sais de Epsom para relaxar os músculos cansados. Recorde sua tarde divertida com seus filhos e planeje fazê-lo novamente em breve!
