Os consumidores são constantemente bombardeados com informações de fitness e conselhos de “especialistas” de fontes questionáveis. Aqui está uma olhada em alguns dos mitos de fitness mais comuns.
Diga como é
O American Council on Exercise (ACE) conduziu recentemente uma pesquisa com mais de 1.500 atletas certificados pela ACE. profissionais de fitness para descobrir os mitos do exercício que eles mais ouvem de seus clientes. A seguir estão suas principais respostas:
As mulheres que levantam pesos terão músculos volumosos - As mulheres geralmente não têm o potencial genético para desenvolver músculos grandes e volumosos porque não possuem o hormônio testosterona necessário para o desenvolvimento da massa muscular. Embora os esteróides e outros meios artificiais possam fazer com que algumas mulheres ganhem volume, o treinamento de força não o fará.
A redução pontual é possível - A redução pontual não é possível. O conceito é baseado na noção equivocada de que é possível “queimar” a gordura de uma parte específica do corpo exercitando seletivamente essa área. No entanto, numerosos estudos refutaram essa afirmação. Somente o treinamento físico regular (aeróbico e de força) e uma dieta sensata podem eliminar o excesso de gordura corporal.
Sem dor sem ganho - Muitos assumem incorretamente que o exercício deve doer para ser benéfico, quando na verdade o exercício até o ponto da dor pode fazer mais mal do que bem. Um programa de exercícios sensato pode ser desconfortável, mas não deve ser doloroso. Deve colocar uma demanda razoável nos sistemas cardiorrespiratório e musculoesquelético para melhorar sua função, sem aumentar significativamente o risco de lesões.
O exercício requer um grande compromisso de tempo - Qualquer quantidade de exercício regular contribui para uma melhor saúde geral e bem-estar. A ACE recomenda um total de pelo menos 30 minutos de atividade física por dia para manter a saúde e reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. Indivíduos que desejam perder peso e mantê-lo são aconselhados a acumular 60 minutos de atividade física por dia.
Se você se exercita, pode comer o que quiser — Um bom programa de nutrição anda de mãos dadas com um bom regime de exercícios. Se o objetivo é perder peso ou manter um peso saudável, os consumidores devem adicionar mais frutas e vegetais à dieta, evitar alimentos processados com alto teor de açúcar e controlar o tamanho das porções.
Há uma bala mágica ou solução rápida em algum lugar - Não há conserto rápido. Muitos suplementos nutricionais são comercializados usando publicidade enganosa, enganosa ou fraudulenta. Uma dieta bem balanceada, juntamente com exercícios regulares, ainda é a maneira mais segura e eficaz de atingir metas de perda de peso ou desempenho.
“Com a abundância de fontes de informação disponíveis, é fácil detectar erros de aptidão conselhos”, diz o Dr. Cedric Bryant, fisiologista chefe do exercício e vice-presidente de serviços educacionais para ACE. “A chave é procurar profissionais de fitness qualificados ou organizações respeitáveis para obter conselhos sobre saúde e fitness para classificar com segurança o labirinto cada vez maior de desinformação.”
