Então você acha que deve manter a forma? Você realmente deveria comer menos e melhor?
Ou você só tem que ir à academia porque se sente culpado por não ir? Fazer
você sabe que quer estar fisicamente apto, mas mentalmente não consegue encontrar
a resolução de fazê-lo?
Está tudo na sua cabeça
O que nos motiva para um comportamento saudável é um assunto interessante. Por exemplo, você está motivado para longe do que não quer? Ou para o que você quer? E se você perdesse os poucos quilos que deseja, você voltaria aos velhos padrões e simplesmente engordaria tudo de novo? Ou se você acha que deve ficar em forma e correr duas vezes por semana, você começa bem e depois desiste depois de um mês? O que nos leva a falhar ou ter sucesso? Não é apenas nossa capacidade física, mas nossa atitude mental.
O problema é que a maioria de nós sabe, em um nível inconsciente, o que deseja, mas não pensa nisso conscientemente há algum tempo. E às vezes estamos um pouco confusos sobre o que queremos e certamente não sabemos o que realmente está nos levando. As imagens que vemos diariamente na imprensa, de como podemos parecer, carregam uma felicidade implícita. Mas para que queremos ser mais aptos/saudáveis/mais magros?
Então, aqui está um truque legal para você. Pense no que você quer, por que você quer e então vá buscá-lo. Parece simples e certamente não é ciência de foguetes. Mas é a estrada menos percorrida neste nosso mundo agitado. Quando foi a última vez que você se sentou e escreveu algumas notas sobre como deseja que seu corpo seja, como vai alcançá-lo e como precisa ajustar sua abordagem mental para conseguir o que deseja? Encontrar tempo para pensar e planejar o que queremos em nossas vidas pessoais não é uma habilidade para a vida que aprendemos na escola.
É a clareza de nosso pensamento e motivação que gera resultados
Fazemos isso pelo nosso trabalho (estabelecemos objetivos e temos planos de treinamento e desenvolvimento), então agora é a hora de aplicar a si mesmo. Você está pronto para tirar um tempo para si mesmo e quebrar o que pode ser padrões ruins de uma vida para que você possa se sentir realizado agora?
Os seis passos simples para a realização
- Descubra seus próprios valores e crenças.
- Substitua os motivadores negativos "para longe de" e substitua-os por coisas que você deseja mover "para" - motivadores positivos.
- Decida qual é o seu objetivo.
- Planeje como você vai chegar lá.
- Escolha sua própria maneira de fazê-lo.
- Ouça o seu corpo e o diálogo interno.
Ocorreu-me recentemente que, aos 37 anos, já era hora de aprender a me divertir, porque sei que meu corpo provavelmente ficará mais enrugado, flácido e rangente a partir de agora. Então, ao invés de ficar frustrado com o que eu tenho e sempre esperar o dia em que ele é perfeito aos meus olhos, que tal valorizá-lo agora?
Eu poderia passar muito tempo insatisfeito ou poderia fazer mudanças. Nossa identidade está envolvida em nossa própria imagem interna de nós mesmos fisicamente, não apenas no tipo de pessoa que acreditamos ser. Você pode sentir que é uma pessoa boa e adorável, mas não como sua imagem física. De que forma isso pode estar prendendo você? E como seria resolver isso para que você seja um personagem congruente e completo, totalmente satisfeito com quem você é. E imagine como estar totalmente satisfeito alteraria seus padrões de comportamento (o que você come, o que você faz, como você se move).
As seis etapas exigem que você faça uma limpeza geral e algum desenvolvimento pessoal. Eles também exigem que você adote uma abordagem holística para si mesmo. Quão bem sua mente afeta seu corpo. E como você segura seu corpo enviará uma mensagem para sua mente. Portanto, não vamos fingir que “dieta” é algo que fazemos três vezes ao dia. É toda a nossa maneira de pensar sobre nós mesmos.
Veja o que fazer:
Passo 1
Quanto mais forte o valor, mais forte a motivação. Esta etapa ajuda você a descobrir seus “condutores” ou motivadores profundamente arraigados e amplamente inconscientes. As coisas que você considera verdadeiras por dentro. Estas são as coisas que estão preparando você para o sucesso ou fracasso em termos de sua saúde física e mental.
Saber disso permitirá que você faça mudanças duradouras em seu comportamento, em vez de mudanças temporárias.
Pegue um bloco de notas e um lápis. Escreva na página, “coisas que são importantes para mim sobre minha saúde mental e física são...” Liste-as. Continue até que a página tenha pelo menos 15 itens.
Então, olhando para todas as coisas que você escreveu, pergunte a si mesmo “então o que é importante para mim sobre isso é..” Escreva suas respostas.
Então, olhando para essas respostas, pergunte a si mesmo “o que é importante para mim sobre isso é..” (você deve ter muito menos respostas agora e elas serão conceitos e declarações maiores).
Se você ainda tem muitas palavras, pergunte-se mais uma vez “então, olhando para todas essas coisas, o que é importante para mim sobre elas?”
Em seguida, em uma folha de papel em branco, escreva “As coisas que acredito sobre minha saúde mental e física são”. Liste então na íntegra. Seja honesto com você mesmo. O que você realmente acredita sobre si mesmo por dentro?
Passo 2
Esta etapa ajuda você a descobrir se está motivado para uma imagem forte de quem você quer ser física e mentalmente, ou longe do que você não quer ser. Ter mais motivadores “para” significa que você tem mais chances de acompanhar as mudanças de estilo de vida desejadas.
Observe detalhadamente a linguagem que você usou sobre seus valores e crenças nos dois últimos parágrafos do passo 1.
Observe se você escreveu coisas com linguagem “para” (como “Eu acredito em me sentir bem comigo mesmo” ou “É importante para mim ter energia”) ou “longe da” linguagem (como “não quero me cansar brincando com meus filhos” ou “acho que nunca mais poderei ser tão magra quanto antes ser").
Pegue cada uma das afirmações negativas e reescreva-as usando frases dizendo o que você quer / o que é importante / ou o que você acredita ser positivo. Embora isso possa não mudar toda a sua visão durante a noite, força sua mente a trabalhar de uma nova maneira. Usar declarações do que você quer ou acredita positivamente o ajudará a alterar seu comportamento.
etapa 3
“A maioria das pessoas não mira em nada e acerta com uma precisão incrível.”
Eu ouvi essa citação uma vez (não sei de quem, infelizmente) e gostei. Como diabos você pode esperar atingir seu objetivo de saúde física e mental se não estiver claro sobre isso?
Escreva uma frase clara em seu bloco de notas sobre o que deseja alcançar.
Coloque cores vivas ao redor dele ou quaisquer imagens/imagens positivas que você possa encontrar. É emocionante, e é seu, e você quer! O que parece em sua mente? Que sons você associa a ele? e como você se sente sobre isso? Obtenha uma imagem/sensação completa para que você seja compelido a obtê-lo agora.
Passo 4
Metas são sonhos com prazo
É aqui que você precisa se limpar e decidir como vai atingir seu objetivo. Requer mais desenvolvimento pessoal? Você precisa colocar datas/horários em seu diário? De quem você precisa envolver/obter apoio? Quais são os momentos/eventos que fizeram você se perder no passado – e como você pode estar preparado para eles? Todas essas coisas precisam de planejamento para que seu objetivo aconteça.
Passo 5
“Existem muitos rios até o mar”
Esta etapa é uma simples "verificação". Tendemos a pensar em formas convencionais de levar os planos adiante. Quantas maneiras você pode pensar para atingir seu objetivo? E qual pode ser a sua maneira de fazer isso, mesmo que não seja convencional ou peculiar? Ele precisa ser adaptado a você. Reserve um momento para refletir se o plano que você desenvolveu realmente reflete quem você é e sua maneira de fazer as coisas. É mais provável que você o cumpra se isso acontecer. Seja criativo.
Passo 6
“Se você sempre fizer o que sempre fez, sempre obterá o que sempre obteve.”
Ao fazer mudanças em sua vida, aprenda a ouvir o que seu corpo está lhe dizendo. Ele comunica suas necessidades com você todos os dias. Se você perguntasse o que ele precisa e ouvisse as respostas, imagine como seu comportamento pode mudar para torná-lo mais bem-sucedido. Antes de sair da cama todas as manhãs, pergunte silenciosamente ao seu corpo “o que você precisa de mim hoje para funcionar muito bem e ser realizado?” Ouça o que ele diz. Talvez escreva em um diário ou em seu caderno.
Ouça essa voz interna em sua cabeça. Se começar a tocar fitas negativas e tirar você do caminho (“você nunca vai fazer isso” e “eu vou ter que me coloco por último - eu simplesmente não tenho tempo") diga para ficar quieto e reprograme-o para tornar útil comentários. É muito fácil nos permitir ser juízes severos e assumir o fracasso. Uma vez que você pegou sua voz interior fazendo você tropeçar, você pode aprender a rir dela.
Esteja pronto para os dias em que estiver desequilibrado e sair da pista. Verifique novamente suas anotações das etapas 1 a 5. Desde que não haja mudanças fundamentais em seus desejos, comprometa-se novamente consigo mesmo a respeitar suas próprias necessidades. Então, perdoe-se por sair do caminho. É um bom equilíbrio. Sendo determinado. Sendo claro sobre quem você quer ser. Ter certeza de suas ações. Estar na causa e não no efeito. Saber que você tem uma escolha e enfrentar a responsabilidade que vem com isso. E, no entanto, perdoar quando você é humano e enfraquece ou perde o enredo.
E + R = O
Evento + resposta = resultado.
Podemos não ser capazes de escolher os eventos que acontecem conosco, mas podemos escolher nossa resposta a eles (e nossa capacidade de aprender com eles). Isso influenciará nosso resultado. Portanto, não há como fugir e dizer “não posso fazer nada a respeito, tenho que viajar muito com meu trabalho, então como mal e não posso fazer exercícios”. Você tem uma escolha. Continue com isso.
Quando eu estava tendo o que no Reino Unido chamamos de “dia de cabelo ruim”, um bom amigo meu me disse: “Seja gentil consigo mesmo, porque onde quer que você vá, lá está você”.
“As pessoas estão sempre culpando as circunstâncias pelo que elas são. Eu não acredito em circunstâncias. As pessoas que se dão bem neste mundo são aquelas que se levantam e procuram as circunstâncias que desejam e, se não conseguem encontrá-las, criam-nas.” (George Bernard Shaw)
Manter-se em boa forma física lhe dará energia para ajudar a fortalecer sua determinação. Isso, por sua vez, fará com que você sinta que vale a pena ter uma dieta saudável também. E assim começa o ciclo virtuoso. É uma jornada e um estilo de vida. Vamos começar!
