Alimentos saudáveis podem ajudar as crianças a se sair melhor na escola, mas fazer com que as crianças comam alimentos saudáveis às vezes pode ser um truque.
Os editores do SheKnows, juntamente com Carolyn Washburn, família de extensão da Universidade Estadual de Utah e Agente de Ciência do Consumidor, sugira essas dicas para animar um almoço e, ao mesmo tempo, manter o valor nutricional em lugar.
Dicas para almoços saudáveis de saco marrom
- Inclua uma maçã, laranja, pêra, kiwi, manga, carambola, banana, uma caixa de passas ou uvas em vez de um rolo de frutas ou mastiga de frutas.
- Envie leite desnatado 1 por cento no lugar de 2 por cento. Considere também o leite de soja ou de arroz.
- Envie legumes com molho ou misture legumes picados com creme de queijo e coloque em um bagel.
- Use pão integral sempre que possível. Experimente pão pita, wraps, tortillas e bagels. A variedade pode fazer a diferença. As sobras de waffles com cream cheese, manteiga de amendoim ou salada de ovo são uma nova mudança.
- Experimente saladas de macarrão, formigas em um tronco (manteiga de amendoim com aipo coberto com passas), salsa e batatas fritas ou carne e queijo.
- Corte as sobras de frango em tiras e coloque em conchas de molho rancho, molho barbecue ou molho de mostarda.
- Embale batatas fritas assadas, pretzels, pipoca estourada ou cereais secos.
- Limite os doces a uma ou duas vezes por semana. Ajude seus filhos a se acostumarem a comer frutas.
- Pequenas guloseimas podem ser mais satisfatórias se forem divertidas. Pense em colocar um biscoito da sorte ou enviar de 3 a 7 biscoitos do alfabeto que soletram uma palavra - e deixe seu filho descobrir o quebra-cabeça!
- Envie caixas ou pacotes de suco 100%. Verifique os rótulos com cuidado, pois alguns contêm apenas 10% de suco com adição de açúcar.
- Seu filho está cansado de suco? Para variar e adicionar nutrição, envie uma bebida de iogurte.
- Coloque uma bolsa de gelo na lancheira. Manter os alimentos frios reduzirá a chance de doenças transmitidas por alimentos e ajudará a manter os alimentos frescos.
- Como alternativa, congele pudim, iogurte ou purê de maçã para mantê-lo fresco – ao mesmo tempo em que ajuda a manter outros alimentos frescos.
- Forneça lenços umedecidos e lembre as crianças de usá-los antes de comer.
- Lembre-se de incluir um item alimentar com proteína (carne, queijo ou ovo), um item de carboidrato (pão, pão sírio, biscoitos) e pelo menos uma fruta e um vegetal para cada almoço.
- Para facilitar seu trabalho, deixe seus filhos dar ideias de cardápio e ajudar nas compras para o almoço.
