Quando você está na fila de “10 itens ou menos” no supermercado, atrás de uma pessoa que está fazendo 14 compras, você se sente pronto para pular em cima dela? Você já se perguntou por que se sente chateado com esse pequeno incidente? Ou você simplesmente ignora sua reação física e psicológica passando rapidamente para a próxima tarefa do dia.
A raiva não resolvida e mal direcionada pode manter o coração fechado, o corpo tenso e a mente caótica. Espiritualmente, você pode se sentir perdido e desconectado do seu eu mais profundo – sua alma. Portanto, é fundamental entender e trabalhar com sua raiva de maneira apropriada, permitindo que seu corpo, coração e mente estejam em um estado de paz aberto. Aqui é onde você encontra o aspecto espiritual de si mesmo e onde encontra as respostas para sua inquietação.
A maioria de nós nunca aprendeu a reconhecer ou expressar nossa raiva de maneira saudável, então exageramos em situações triviais ou respondemos com comportamentos inadequados para mostrar - ou esconder - nossa raiva. Desenvolvemos um estilo disfuncional de expressar e responder à raiva que aprendemos durante a infância. À medida que envelhecemos, é provável que desenvolvamos uma versão adulta de um dos primeiros estilos inadequados listados abaixo. Parece familiar?
1. O Silencioso – Afaste-se quando estiver com raiva, deixando os outros se perguntando o que deu errado. Ela pode se lamentar e não falar por dias.
2. O sofredor - Ela diz que não sente raiva, mas ferve por dentro, aceita as coisas como uma mártir.
3. O atirador - Ela é rápida em expressar raiva e rápida em forjá-la. Ela é impulsiva, volátil e não percebe o impacto que esse comportamento tem sobre os outros.
4. O Sarcástico – Ela esconde sua mágoa e raiva por meio de críticas sarcásticas e intelectuais.
5. O culpado – Ela esconde sua raiva dos outros dizendo a si mesma que é responsável por tudo que dá errado. Muitas vezes ela se rebaixa e se sente indigna.
A raiva é uma emoção humana normal. Ela nos diz que algo está errado. Existe para transmitir uma mensagem e para que os outros saibam como nos sentimos. Se aprendermos a reconhecer nossa raiva, vamos expressá-la direta e abertamente no momento em que os sentimentos ocorrerem, ou o mais próximo possível do momento. Há resolução no próprio ato de expressar nossos sentimentos, mesmo que não possamos mudar a circunstância ou a pessoa envolvida.
A raiva que não é sentida, expressa e controlada é reprimida e afeta nossa saúde e nossos relacionamentos. A raiva não controlada e reprimida contribui para a depressão, comportamento rebelde e insônia. Podemos ter dores de cabeça, dores de estômago e querer ir à geladeira a cada hora, mesmo que não estejamos com fome. Andamos por aí enchendo-o, direcionando-o mal ou escalando-o, tudo menos expressá-lo adequadamente e deixá-lo ir.
Tente estas etapas para ajudá-lo a se conectar e gerenciar sua raiva de maneira saudável:
1. Limpe a raiva antiga e não resolvida de circunstâncias passadas e daqueles que sentimos que nos prejudicaram. Escreva uma carta para todos com quem você está zangado. Dê a si mesmo permissão para dizer qualquer coisa e expressar seus sentimentos, mas não envie a carta. Seu filho também pode fazer isso escrevendo ou desenhando.
2. Aprenda a reconhecer “pistas” físicas ou comportamentais que sinalizam que você está com raiva. Onde você se sente apertado, tenso ou entorpecido? O que você faz quando a raiva ocorre? Como a situação fez você se sentir além de zangado? Ao aprender sobre seu comportamento, você poderá ajudar seu filho a identificar o dela ou o dele.
3. Identifique do que você está com raiva. Você está com raiva dos outros, com raiva de si mesmo ou é uma raiva residual do passado? Pergunte a si mesmo o que mais te irrita nessa situação, interação ou circunstância? Substitua qualquer auto-recriminação por auto-aceitação.
4. Valide seus sentimentos. Permita que os sentimentos estejam lá. Identifique, aceite e valide seus sentimentos para controlar sua raiva. Às vezes, isso é tudo o que precisamos fazer. Valide a raiva de seu filho também. Quando ela / ele sabe que seus sentimentos estão sendo compreendidos, eles podem deixá-lo ir.
Depois de reconhecer que está com raiva, lide com isso de forma construtiva:
1. Liste as soluções possíveis. Você pode ter decidido lidar com isso conversando com um amigo, escrevendo seus sentimentos, dando um passeio e dando a si mesmo um “tempo limite”. Você pode decidir expressar seus sentimentos diretamente para a pessoa que o deixou com raiva ou não.
2. Pense antes de falar e sempre use mensagens “eu”. Não se trata de ganhar uma discussão: trata-se de deixar alguém saber como você se sente e elaborar uma resolução. Em vez de “você nunca presta atenção em mim”, expresse seus sentimentos e faça um pedido em seguida: “Eu me sinto muito excluído quando você não presta atenção em mim. Você estaria disposto a reservar algum tempo para nos conectarmos? Aprenda isso e modele essa forma de comunicação para seus filhos. Elogie-se por seus esforços. Ensine a si mesmo e a seus filhos a identificar, administrar e, finalmente, liberar a raiva. Abandonar a raiva o ajudará a desenvolver uma natureza mais misericordiosa. À medida que perdoamos os outros, é mais provável que perdoemos a nós mesmos. É aqui que começamos a nos conectar com nossa essência espiritual e despertar nossa alma.
