Dr. Kellyann Niotis, um neurologista preventivo em Medicina precoce, aprendeu em primeira mão como o sono é importante para saúde do cérebro. Quando se trata dos diferentes estágios do sono, também conhecidos como nossa arquitetura do sono, existem dois estágios principais que são cruciais para a saúde do nosso cérebro, de acordo com o Dr. Niotis. Estes são chamados de sono profundo e sono REM.
“No sono REM, nosso cérebro consolida todas as informações que reuniu e as armazena como memória de longo prazo”, diz o Dr. Niotis. “Então, se você não está tendo sono REM, não vai armazenar memórias. O sono profundo, por outro lado, é esse sono desintoxicante onde nosso sistema glinfático expande e lava todas as proteínas tóxicas que se acumulam ao longo do dia.” Ela observa que quando as pessoas estão dormindo privados e não estão dormindo profundamente, eles têm um aumento de 5% na proteína amilóide, que é a proteína tóxica que leva a Doença de Alzheimer.
Portanto, embora não seja segredo que o sono é muito importante, isso não significa necessariamente que você deva dormir durante o dia. “Sou anti-cochilo para a maioria das pessoas porque realmente atrapalha o sono mais tarde”, diz o Dr. Niotis. Ela acrescenta, no entanto, que se você está realmente privado de sono e precisa de uma soneca para funcionar, deve ser uma exceção única e apenas por cerca de 15 ou 20 minutos. “Você não quer interferir no seu sono profundo, no sono REM ou em qualquer arquitetura do seu sono”, diz ela.
Dicas de sono do Dr. Niotis
- Nada de aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir
- Mantenha seu quarto fresco
- Invista em planilhas de qualidade
- Lave o rosto com água morna antes de dormir
- Experimente uma máquina de ruído branco
