É a época do ano em que muitos de nós vamos começar de novo. Você pode estar sentado na frente do computador agora, tentando freneticamente aprender como perder peso, como fazer dieta e onde conseguir a melhor academia.
Se você está procurando freneticamente por uma nova maneira de perder peso e ficar mais saudável, pare e reserve um momento para ler isso. Há muitas coisas que você pode fazer agora para antecipar suas resoluções de ano novo e obter resultados duradouros.
Beba mais água
A água é a fonte de toda a vida – e todos nós sabemos como é importante manter-se hidratado. Você sabia que manter-se adequadamente hidratado pode ajudar a aumentar o seu metabolismo e, portanto, ajudar na perda de peso? Beber pelo menos 120 onças de água por dia rejuvenescerá sua pele e ajudará você a perder aqueles centímetros teimosos.
Coma carboidratos ricos em amido antes e depois do exercício
Todos nós temos aquele amigo que está constantemente em uma dieta baixa em carboidratos. Muitas pessoas não percebem que seu corpo precisa de carboidratos para construir músculos, que queimam gordura. Isso não significa que você deve sair e comer um pedaço de pão, mas incorporar alguns carboidratos complexos antes e depois o exercício irá ajudá-lo a ficar mais magro e mais forte, mantendo-se são enquanto você está em sua jornada para um corpo mais apto e saudável você.
Coma mais para ficar magro
Ao contrário da opinião popular, comer mais alimentos ricos em fibras e de alta qualidade ajudará você a se encaixar melhor nos jeans skinny que você está de olho. Tente comer a cada três ou quatro horas. Cada refeição deve incorporar uma proteína e um carboidrato. Sim, isso significa que se você está comendo uma maçã – um carboidrato – você deve adicionar alguma proteína ao seu lanche. Tente beber uma bebida de proteína de soro de leite com seus lanches. A incorporação de proteína em cada refeição aumentará seu metabolismo e ajudará a regular a resposta à insulina, enquanto refeições mais frequentes o manterão cheio e fora do estoque de doces.
Tudo bem levantar peso
Muitas mulheres têm um medo irracional de levantar peso. De alguma forma, alguém decidiu que se uma mulher levantar mais de 12 libras, ela instantaneamente se transformará em uma fisiculturista, desenvolverá uma voz profunda e começará a se parecer com um homem. Isso não pode estar mais longe da verdade. Na realidade, as mulheres que levantam pesos pesados parecerão mais firmes e magras. Simplificando, enquanto os homens podem ganhar massa muscular rapidamente, as mulheres precisam de muito mais esforço para desenvolver o mesmo nível de musculatura. Dizer que você tem medo de levantar peso porque não quer acabar parecendo um homem é como dizer: “Não quero dirigir porque tenho medo de me tornar um piloto da NASCAR”.
Levantar pelo menos três vezes por semana não só ajudará na perda de peso, mas também pode ajudar a melhorar os ossos densidade, força do núcleo, saúde da coluna e hormônios de equilíbrio, além de ajudar a aliviar a depressão menor e ansiedade. Tente emparelhar uma sessão de treinamento com pesos com um treino intervalado curto na esteira.
O sono é a chave
Embora a nutrição adequada e o exercício sejam essenciais para uma vida saudável, o sono deve ser o terceiro e mais negligenciado componente. Quando não descansamos o suficiente, o nível de cortisol, o hormônio do estresse, aumenta em nossos corpos, levando-nos a armazenar gordura. Adicione isso aos efeitos colaterais usuais de não descansar e você terá uma receita para o desastre.
Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites, desligue todos os dispositivos emissores de luz azul – telefones, tablets, TVs e outros eletrônicos – uma hora antes de dormir e tente ler um livro. A maioria das pessoas precisa de pelo menos oito horas de sono por noite para funcionar da melhor maneira possível, embora algumas possam dormir menos.
Bônus: Roma não foi construída em um dia
Gostaria de alertá-lo para não fazer grandes mudanças abrangentes em sua vida. Se você não está acostumado a fazer dieta e exercícios, comece fazendo uma pequena mudança por dia ou mesmo por semana e construa sobre essa base. A maioria dos regimes de dieta e exercício falham porque são insustentáveis ou muito agressivos. No entanto, se você abordar o condicionamento físico e a dieta saudável com um ponto de vista de longo prazo, ficará impressionante. resultados que durarão muito mais tempo do que aqueles de pessoas que passam por dietas radicais e treinos agressivos regimes.
