O calor do verão está oficialmente aqui, junto com todos os melhores aspectos do verão, desde mergulhos na piscina até horas de diversão ao ar livre. Quando se trata de manter as crianças felizes, saudáveis e capazes de participar da diversão, poucas coisas são tão importantes quanto a hidratação.
Acontece que nossos corpos são compostos de 60% de água e uma quantidade saudável de hidratação é essencial para manter nossos corpos funcionando. As crianças são especialmente propensas à desidratação devido aos seus altos níveis de atividade, por terem uma área de superfície corporal maior em relação ao seu peso e por dependerem dos adultos para se manterem hidratadas.
No entanto, fazer com que as crianças que estão ocupadas brincando bebam água não é tarefa fácil. Vamos conversar sobre exatamente quanta hidratação buscar, algumas maneiras pelas quais você pode manter seus filhos hidratados neste verão e quando se preocupar com a desidratação.
Quanto meu filho deve beber por dia?
A quantidade exata de hidratação que seu filho precisa varia de acordo com a idade, o quão ativo ele é, o clima e os tipos de atividades em que ele se envolve. Aqui estão alguns objetivos gerais de hidratação do
Academia Americana de Pediatria:- Os bebês podem ser introduzidos na água aos 6 meses de idade. Entre então e 1 ano de idade, eles precisam apenas de 4 a 8 onças de água por dia, pois a maior parte de sua hidratação continuará a vir do leite materno ou da fórmula.
- Crianças de 1 a 3 anos precisam de aproximadamente 4 xícaras de água ou leite ao longo do dia.
- Crianças de 4 a 8 anos devem apontar para 5 xícaras.
- Crianças mais velhas de 9 anos ou mais devem consumir de 7 a 8 xícaras por dia.
Como atingir essas metas de hidratação
Sirva água em todas as refeições e lanches. Você já tem um público cativo que concordou em fazer uma pausa e sentar por alguns minutos para comer. Aproveite e sirva com bastante água.
Mantenha frutas e vegetais com alto teor de água à mão. Alguns favoritos que têm alto teor de água incluem pepinos, tomates, frutas vermelhas, melancia e melão.
Tente adicionar sabor à sua água. Essa pode ser uma forma de deixar a água mais divertida e também mais refrescante. Você pode experimentar adicionar hortelã, pepino ou laranja fatiada a uma jarra grande.
Faça disso uma atividade com guloseimas caseiras. Pegue alguns moldes de picolé e deixe as crianças escolherem sua aventura com diferentes purês de frutas ou iogurte.
Adicione copos personalizados divertidos. Adesivos, purpurina, canudos bobos - há muitas maneiras de personalizar um copo ou garrafa de água. Em seguida, observe seu filho carregá-lo com orgulho - e beber!
Ensine as crianças mais velhas a entender seu estado de hidratação. Aprender a monitorar a cor da urina (urina escura é um sinal de alerta de desidratação — leia mais sobre isso abaixo) é uma ótima maneira de as crianças saberem quando precisam aumentar a hidratação.
Um lembrete rápido: O que bebida infantil é tão importante quanto quanto eles bebem. Água e leite, no caso de crianças pequenas, devem ser as bebidas preferidas das crianças. O consumo de bebidas açucaradas, sucos, leite com sabor e bebidas com sabor artificial pode adicionar calorias vazias à dieta de crianças pequenas e pode trazer riscos adicionais à saúde.
Como saber se seu filho está atrasando a hidratação
A quantidade de xixi do seu filho – e a cor da urina – é um bom indicador de quão hidratado ele está. Ter fraldas molhadas com menos frequência, menos idas ao banheiro ou urina escura e concentrada é um sinal de que seu filho precisa aumentar a ingestão de líquidos.
Mais tarde, sinais mais preocupantes de desidratação também podem incluir sonolência excessiva, lábios secos, pele avermelhada, tontura, dores de cabeça ou sensação de calor ou frio excessivos. Se seu filho começar a apresentar esses sintomas, você deve retirá-lo do calor, hidratar-se o máximo possível e ligar para o pediatra ou dirigir-se ao pronto-socorro mais próximo.
A Dra. Edith Bracho-Sanchez é pediatra praticante no Centro Médico Irving da Universidade de Columbia, editora colaboradora do SheKnows e mãe de uma criança ativa.
