Quando se trata de namoro e relacionamentos, você provavelmente já ouviu falar as cinco linguagens do amor cunhado por Gary Chapman em seu livro de 1992, As cinco linguagens do amor. Esses cinco linguagens do amor - palavras de afirmação, tempo de qualidade, recebimento de presentes, atos de serviço e toque físico - nos ajudam a entender melhor a nós mesmos e nossos parceiros e o que é preciso para uma pessoa se sentir amada.
No entanto, quando se trata de amor e nutrição profundos, muitas vezes olhamos para nossos parceiros e relacionamentos quando nos amamos e pensando sobre o nosso próprio cuidado deve ter prioridade.
“O autocuidado é a chave para manter o seu bem-estar como um todo, mente, corpo e alma,” Emily Martinez, LMSW, diz SheKnows. “O autocuidado dá a você a chance de controlar o seu bem-estar. Pense no autocuidado como um ajuste, se você não atender às suas necessidades, isso geralmente é o início de um declínio em várias áreas da sua vida.
É por isso que praticar o autocuidado e combiná-lo com a linguagem do amor é tão importante, diz Martinez.
“Conhecer a linguagem do seu amor é importante porque lhe dá o conhecimento para ser capaz de comunicar o que é mais importante para atender às suas necessidades emocionais. Quando se trata de autocuidado deve ser algo bem personalizado, autocuidado não é tamanho único. Ao identificar e compreender sua linguagem de amor, ele cria uma oportunidade para desenvolver uma rotina de autocuidado única e eficaz que se adapta e atende às suas necessidades. ”
Abaixo, exemplos de como usar sua linguagem do amor para praticar o autocuidado que você pode implementar agora mesmo.
Atos de serviço
Se você tem alguns projetos incômodos à espreita, como limpar seu armário, psicólogo clínico Dra. Carla Marie Manly e autor de Data Inteligentesugere reformular a tarefa como um ato divertido e amoroso de autocuidado. “Esses pequenos atos de serviço para si mesmo podem certamente melhorar seu humor”, diz ela, acrescentando que às vezes o maior ato de serviço de autocuidado "é dar a si mesmo permissão total e imparcial para não fazer nada em tudo."
Palavras de Afirmação
Martinez recomenda manter um diário, usar uma conversa interna positiva e dizer a si mesmo essas afirmações positivas.
“São ótimas técnicas de autocuidado que ensinam você a ser gentil consigo mesmo. Freqüentemente, somos nossa crítica mais dura e, às vezes, precisamos nos ensinar a ser mais gentis, o que, em última análise, leva a um melhor controle do estresse, da ansiedade e do humor depressivo. As afirmações nos ajudam a criar uma mentalidade voltada para o amor próprio e a aceitação ”.
Presentes
Quando se trata de dar-se ao luxo de presentes, o Dr. Manly recomenda aqueles que são nutritivos e restauradores e, é claro, que fazem você se sentir bem. “Dê a si mesmo uma vela votiva calmante e com um aroma delicioso para lembrá-lo de sua luz e beleza interiores. Esbanje em um óleo essencial calmante orgânico, como lavanda. ” Outros exemplos incluem presentear-se com uma massagem profissional, manicure ou pedicure.
Tempo de qualidade
A sua linguagem de amor é tempo de qualidade? As principais escolhas de Martinez incluem meditar, sair para um encontro e tomar um banho de espuma com alguns estímulos sensoriais.
“Uma das coisas mais difíceis é reservar um tempo para si mesmo e aceitar que você merece esse tempo. Ter tempo para refletir e descontrair é fundamental para o seu bem-estar ”, afirma. “Você nunca quer estar no piloto automático. O tempo de qualidade ajuda você a estar presente e consciente, algo que todos nós frequentemente discutimos sobre estar atento, mas muitos têm dificuldade em praticar. Tirar esse tempo pode ser útil para se centrar e ajudá-lo a se sentir renovado para o que a vida vai lançar em seu caminho. ”
Toque
Se a sua linguagem do amor é o toque, você pode supor que esta seja mais difícil do que as outras. Mas definitivamente não é o caso. “Envolva-se em um cobertor de peso que reduza a ansiedade como um incentivo para o autocuidado”, sugere o Dr. Manly. “Desfrute de um banho de autocuidado ou banho com acessórios sensoriais, como uma esfoliação corporal relaxante ou revigorante esponja de bucha. ” Outros exemplos podem incluir prazer próprio, como masturbação, ou dar a si mesmo um urso gigante abraço.
“Durante esse período freqüentemente desafiador, muitas pessoas estão experimentando exaustão, ansiedade e estresse contínuos”, diz o Dr. Manly. “Como resultado, é mais importante agora do que nunca dar a si mesmo de forma consistente doses saudáveis de autocuidado tão essencial. Os cinco línguas de amor- presentes, tempo de qualidade, atos de serviço, toque e palavras de afirmação - oferecem uma diretriz perfeita para maneiras simples de se dedicar ao autocuidado que você precisa e merece. ”
Martinez acrescenta: “No geral, quanto melhor você entender quais são suas necessidades, mais eficaz você será criando uma rotina de autocuidado que funcione para você. Eu encorajo a todos a ter tempo para realmente refletir e descobrir qual é a sua linguagem do amor e tentar usá-la em sua própria rotina de autocuidado. ”
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