Somática é uma palavra buzzy no mundo do bem-estar. Mas o que exatamente significa e para que serve?
Bem, primeiro pode ser útil saber que “soma” é a palavra grega para o corpo vivo. Facilitador certificado de respiração e treinador de vida somática, Kiesha Yokers de Lindywell, diz a SheKnows que descreve isso para as pessoas da seguinte maneira: “Nosso soma é nossa experiência em primeira pessoa e inteligência de nosso corpo. É o que experimentamos por dentro, das sensações às emoções; seu soma contém seus pensamentos, emoções e expressão.
A somática, então, é o estudo e a prática do soma por meio de uma crescente consciência interna. Usado em dança, movimento, reabilitação corporal, terapia e muito mais, a somática é “uma prática mente-corpo que abrange trabalho corporal, movimento e estratégias conscientes que o convidam a experimentar como é estar em seu corpo”, Yokers explicou. “Somática também é consciência. Uma chave crucial para a somática é a consciência do corpo interno (interocepção) e a consciência de como o corpo se move no espaço (propriocepção).
Por que isso é importante? Yokers refere-se a “incorporação”, que é outro termo que você ouve muito hoje em dia.
“Incorporar é viver em sua própria pele e deixar que essa vitalidade seja totalmente expressa em como você fala, se move, age, responde e ocupa espaço”, diz ela. “Incorporar algo significa que todo o seu eu assume essa forma. Seus pensamentos, ações e sentimentos são expressos através de seu corpo e, portanto, exibem uma certa qualidade (como confiança ou poder).”
Então, por que precisaríamos praticar somática?
Para muitas pessoas, a dissociação é uma resposta natural ao trauma que não podem controlar. Yokers chama isso de “antitético” à incorporação, já que a dissociação é um distanciamento involuntário da realidade, uma das maneiras pelas quais seu cérebro o protege do estresse crônico ou reviver um evento traumático.
“Quando penso no auge da pandemia, lembro-me de minha sensação de estar desaparecendo enquanto passava horas intermináveis vacilando entre as últimas notícias e a Netflix”, compartilha Yokers. “Eu precisava de uma pausa para não sentir o estresse crônico e a ansiedade que sobrecarregavam meus sentidos na névoa dessa nova realidade. Embora a dissociação possa ser uma medida protetora quando ocorre um trauma; no entanto, depois que o evento diminui, Yokers diz que pode se tornar um perigo para nós mesmos quando vividos em um estado perpétuo. É aqui que entra a somática.
Para quem é a somática?
De acordo com Yokers, a somática é para todos. Se você é alguém que lidou com um trauma, ela explica que um profissional informado sobre o trauma irá titular experiência de um cliente para movê-los lentamente através deste trabalho para não inundar ou sobrecarregar o nervoso sistema.
“A titulação é a habilidade somática mais essencial”, diz Yokers. “Uma vez que uma pessoa percebe seu trauma ou como carrega o estresse em seu corpo, ela quer correr para encontrar a maneira mais rápida de se curar. Esse ritmo ansioso pode ser traumatizante para o corpo e criar mais danos. A titulação é uma abordagem de ritmo lento que dá agência à cura da pessoa, não sobrecarrega o sistema nervoso quando ativado ou despertado, e suporta espaço, acomodação e integração de cura."
Quais são exemplos de somática?
A somática pode ser encontrada em exercícios de movimento, como pilates, dança e ioga. No entanto, como aponta Yokers, a ioga terapêutica/informada sobre traumas difere de ir ao seu estúdio de ioga favorito. “É uma terapia que reforça o movimento postural para prevenir, reduzir ou aliviar sofrimentos ou limitações estruturais, fisiológicas e emocionais”, explica.
Além disso, você pode encontrar a somática na psicologia e na psicoterapia. Os terapeutas usam essas práticas baseadas em evidências, como terapia cognitivo-comportamental tradicional (TCC), neurociência, modalidades corporais como Hakomi, meditação, respiração ou Experiência Somática de Peter Levine (um método que visa resolver o choque ou trauma que está retido no corpo) para ajudar o cliente curar. “Existem muitas ferramentas que os terapeutas podem usar para ajudar as pessoas a experimentar integridade e cura na mente e no corpo”, diz Yokers.
Ela acrescenta que a terapia somática pode ser usada para curar biomecanicamente e fisiologicamente. “Após meu próprio trauma médico catastrófico, minha equipe de terapeutas físicos, ocupacionais e da fala usou a terapia somática para ajudar meu corpo a reparar e integrar cura por meio de uma variedade de ferramentas, como ioga, trabalho corporal, terapia de movimento e respiração, focada na regulação do meu sistema nervoso (um componente-chave do somática)”.
O que torna a terapia somática diferente de outras modalidades?
Embora muitas outras modalidades tenham um foco singular, como limpar a mente, aliviar a dor e abordar um problema de cada vez tempo, Yokers diz que a somática nos ajuda a reintegrar a vida inteira, experimentando nosso corpo e respondendo a ele em novas caminhos. “Muitos de nós ignoramos sinais corporais básicos, desde ir ao banheiro até beber água, e os desligamos porque estamos ‘muito ocupados’ para atender às nossas necessidades. A somática nos ensina a prestar atenção ao nosso corpo e responder às suas necessidades de sono, descanso, nutrição, apoio, conexão, prazer e movimento.”
Quais são os benefícios da somática?
Yokers diz que diz a seus clientes que o benefício mais significativo da somática é conhecer seus corpos (muitos deles pela primeira vez). “O relacionamento com nós mesmos é o relacionamento mais longo que teremos”, explica ela. “Você sabe como é a sua voz interna? Sua intuição? Seus limites? Quando você teve o suficiente ou muito de alguma coisa? Quando seu sistema está inundado ou entra em um modo de desligamento? A somática nos coloca em nosso corpo em uma experiência segura e titulada para aprofundar nosso relacionamento com nosso corpo.”
Outra função da somática é a consciência e o cuidado de nosso sistema nervoso, que é responsável por grande parte de nossa existência cotidiana. Este trabalho, diz Yokeres, pode ajudar a religar o sistema nervoso para responder e reagir de forma a apoiar a nossa saúde.
Qual é um exercício somático com o qual as pessoas podem começar?
A consciência em pé é uma bela maneira de experimentar seu soma, onde você enraíza os pés no chão em uma postura aterrada e examina seu corpo, começando de uma ponta à outra ”, diz Yokers. ”Observe como seus pés estão conectados ao chão, onde você pode estar segurando a tensão, a cadência e o ritmo de sua respiração enquanto sua barriga e peito sobem e descem.
Você deve trazer atenção plena a esta prática (observação sem julgamento) e uma atitude curiosamente gentil ao descobrir novas partes de si mesmo.”
Antes de ir, confira os aplicativos de saúde mental que adoramos para incentivar um pouco mais de atenção plena em nossas vidas:
