Faz um minuto — ok, um longo minuto - desde a última vez que você foi à academia. Agora você está animado e pronto para voltar a um exercício rotina. Parabéns! No entanto, às vezes nosso entusiasmo pode tirar o melhor de nós, especialmente quando se trata de possíveis lesões.
“É comum se machucar ao se exercitar, especialmente depois de fazer uma pausa no exercício, pois muitas pessoas tendem a forçar muito o corpo muito rápido”, disse. Dr. Andrew Konen, médico e especialista em alívio da dor, diz SheKnows. “É extremamente importante estar ciente de sua ginástica nível, sempre tendo períodos de descanso e sendo o mais cauteloso possível para manter seu corpo saudável e livre de lesões.”
A boa notícia é que é possível evitar lesões seguindo os conselhos de treinadores e especialistas abaixo.
Razões comuns pelas quais as pessoas se machucam ao se exercitar
A lesão mais comum que as pessoas encontram? Distensões e entorses, diz o Dr. Konen. “Isso ocorre porque é fácil esticar ou rasgar o tecido do músculo durante o esforço físico e essa lesão pode até ser causada por pequenos traumas. “
De acordo com Ônix treinador Kim DiLandro razões comuns para lesão incluem má forma, exagerar no exercício e não permitir o tempo de recuperação adequado.
“A má forma pode vir da falta de compreensão de como fazer um movimento, fazer um movimento muito avançado ou usar muito peso”, diz ela. “Seja iniciando uma nova rotina ou voltando a uma depois de uma folga, exagerar muito cedo é um erro comum que leva a lesões. E, não permitir que o corpo se recupere entre os treinos pode causar tensão extra e exaustão física no corpo, o que pode levar a lesões.
Essencialmente, diz Katia Pryce, CEO e fundadora da DanceBody, a razão mais comum pela qual as pessoas se machucam é que elas não estão ouvindo seus corpos.
“Há uma grande diferença entre seguir em frente quando você sente que quer parar porque é difícil e continuar quando você sente uma dor real e aguda. Vá em um ritmo mais lento se estiver apenas começando ou voltando ao treino depois de uma pausa. Dizemos isso nas aulas de DanceBody o tempo todo – você tem permissão para modificar!”
Agora, continue lendo para obter dicas sobre como evitar lesões durante o treino.
Pergunte a um profissional
“O exercício parece diferente para todos. Não é uma abordagem de tamanho único”, diz DiLandro. “Um profissional pode usar seus padrões de movimento atuais, estilo de vida e objetivos de treinamento para criar um programa personalizado para você.”
Nunca comece frio
Pryce recomenda começar cada treino com exercícios dinâmicos, alongamento baseado em movimento para aquecer os músculos e ativá-los antes de começar a envolvê-los de verdade.
“É como a hora do coquetel antes da festa”, diz Pryce. “Você precisa se aquecer para realmente ter um treino divertido e eficaz.”
Vá devagar
Se você está iniciando um programa de treinamento pela primeira vez ou está apenas voltando à rotina, DiLandro quer que você sem pressa: “Exagerar no volume ou intensidade de treinamento muito cedo pode colocar estresse desnecessário em seu corpo, o que pode levar a lesões.”
Mantenha seu calçado atualizado
“Muitas pessoas se exercitam com tênis velhos que oferecem suporte zero”, diz Pryce. “Seus pés são a base do seu corpo e precisam da melhor estrutura para mantê-lo em movimento.” Ela recomenda alternar entre alguns bons pares de apoio também.
Aumente seu foco no treinamento de força
"Há uma razão treinamento de força nunca saiu de moda”, diz DiLandro. “O treinamento de força protege suas articulações, ajuda a melhorar a postura e permite que você seja mais forte nas tarefas do dia-a-dia, só para citar alguns.”
Diversifique seu treinamento
“Você pode ter ouvido o ditado ‘movimento é loção’… quanto mais você se exercita, melhor sua saúde geral”, diz DiLandro. “Incluir coisas como alongamento e mobilidade em sua rotina ajudará a prevenir problemas com articulações e músculos e, portanto, ajudará a prevenir lesões.”
Ouça seu corpo e seja sincero consigo mesmo
Quando estiver em dúvida, diz Pryce, ouça o que seu corpo precisa e honre-o. “Você saberá quando quiser desistir depois de 10 segundos de prancha em comparação com quando começar a sentir dor e pressão na região lombar.”
Antes de ir, confira algumas de nossas ferramentas de recuperação de treino favoritas para dar ao seu corpo um pouco de amor extra pós-exercício:
