É justo dizer que tivemos alguns anos difíceis. 2022 finalmente chegou e, embora isso não signifique automaticamente que a vida mudará ao nosso redor (ugh!), podemos fazer pequenas coisas para mudar por dentro. Afinal, todos nós poderíamos usar um um pouco de brilho para se sentir um pouco melhor neste novo ano.
Se você está pensando em adicionar maneiras discretas e realistas de melhorar seu jogo de autocuidado, aqui estão algumas dicas de especialistas para ajudar a dar um pouco de ânimo em 2022.
Encontre o movimento que você gosta - e fique com ele
“Quando você investe em seu bem-estar e se compromete consigo mesmo, sua confiança brilha e você se torna uma pessoa mais forte em outras áreas de sua vida”, Dale + Elizabeth, da Suores e a cidade, diga ao SheKnows. “Esse é o verdadeiro brilho!
Sem falar que existem infinitos recursos físicos e benefícios mentais para o movimento. Melhora do humor, sono, força, equilíbrio e saúde cardiovascular, diminuição do risco de doenças, ansiedade, depressão, a lista continua.
Duas coisas são fundamentais quando se trata de sua rotina de exercícios, de acordo com Dale e Elizabeth: consistência e fazer algo que você gosta.
“Em primeiro lugar, você sentirá os benefícios mentais e físicos do movimento quando for consistente – com dias de descanso, é claro”, dizem ao SheKnows. “Em segundo lugar, você não vai se prender a nada que não goste – então encontrar um movimento que você ame é fundamental.”
Pegue um pouco de sol
Outro hábito “brilhante” que você deve tentar, de acordo com o autor e especialista em fitness Jennifer Cohen, está recebendo 10 minutos de exposição solar matinal.
“Isso tem muitos benefícios, como ajudar a dormir melhor, regulando seu ritmo circadiano, aumenta a energia, melhora o humor e ajuda a combater a depressão. Além de manter ossos fortes e saúde imunológica geral.”
Adicione uma massagem facial rápida à sua rotina noturna
Dra. Angelique Freking recomenda adicionar um massagem facial para o seu dia e noite rotina de cuidados com a pele. “É especialmente incrível para as pessoas que têm dor na mandíbula relacionada ao apertar ou ranger (também conhecida como bruxismo)”, diz ela ao SheKnows. “Literalmente, apenas 30 a 60 segundos de massagem enquanto trabalha em seu hidratante ou soro causam impacto. Concentre-se na linha da mandíbula, têmporas e maçãs do rosto, onde os músculos para mastigar e apertar estão ligados. ”
Não só você obtém um aumento temporário e brilho em sua pele ao estimular o fluxo sanguíneo, diz o Dr. Freking, mas também relaxa a tensão nos músculos sobrecarregados e ajuda você a relaxar também.
Agende uma consulta de acupuntura
Se você está procurando uma nova modalidade relaxante para adicionar à sua rotina de autocuidado, além da massagem, a acupuntura pode ser exatamente o que o médico receitou.
“A acupuntura ajudará a restaurar seu corpo e mente, ajudará a aliviar a dor, restaurar o sono e melhorar seu bem-estar geral”, diz Ani Baran, proprietária da Centro de Acupuntura NJ. Ela recomenda acupuntura semanalmente ou duas vezes por semana para começar, e “depois, seu acupunturista pode adaptar suas práticas de tratamento às suas necessidades exclusivas”.
“Para mim, um brilho não significa apenas resultados tangíveis fisicamente (embora você certamente os obtenha com esses tratamentos), mas também confiança interior. Eu sei que quando estou no meu melhor eu me sinto melhor, e vice-versa. Também sei que me sinto muito mais equilibrada quando sei que cuidei de mim mesma.”
Respire
É seguro dizer que todos nós poderíamos respirar fundo durante esse período.
“A respiração profunda é uma maneira tão poderosa de cuidar de si mesmo e redefinir sua consciência e energia”, defende a saúde mental Yasmine Cheyenne diz SheKnows. “Você pode fazer isso em qualquer lugar e não precisa seguir nenhuma cadência específica – o objetivo é respirar de uma maneira que seja boa para você.”
Cheyenne sugere respiração profunda em qualquer lugar de 60 segundos a cinco minutos, ou mais. “Não importa quão pequeno seja o compromisso, o resultado é incrivelmente poderoso. Quando respiramos profundamente, estamos priorizando nossa bem estar, desaceleramos e nos conectamos a nós mesmos.”
Experimente um pouco de ioga
Se você ainda não se comprometeu com uma prática de ioga, 2022 pode ser o ano em que você se apega ao seu cão descendente.
“Yoga ajuda a aumentar as endorfinas conectando a mente e o corpo através da respiração. A respiração profunda realmente melhora o humor e ajuda você a se sentir energizado e relaxado ao mesmo tempo”, instrutor de meditação e ioga Peloton Kristin McGee diz SheKnows.
Os benefícios adicionais incluem mais flexibilidade e mobilidade, o que ajuda a aliviar o estresse e a tensão. “Além disso, mais oxigênio no corpo ajuda a pessoa a se sentir mais viva e alerta”, diz McGee. “Não se esqueça que a nossa pele é o nosso maior órgão. Todo esse oxigênio fresco definitivamente nos dá um brilho depois do yoga.”
Tome um banho frio
Pode parecer duro, mas tomar um banho frio tem alguns benefícios físicos e mentais que podem valer a pena sentir congelamento por esses breves minutos.
“Tome um banho frio de três minutos todos os dias”, diz Cohen. “Isso é tão bom para a inflamação, aumentando a circulação, aumentando a perda de peso e a circulação sanguínea.” Um banho frio também é conhecido por estimular o sistema imunológico e ajudar com a ansiedade.
Encontre algum tempo de silêncio para meditar e fazer um diário
“Meditação é algo que qualquer um pode fazer, em qualquer lugar, e não requer um grande compromisso – mesmo alguns minutos por dia podem fazer maravilhas”, diz Dale + Elizabeth, cujo aplicativo ORO oferece uma variedade de aulas de meditação (bem como trabalho de respiração e reiki)
Outra modalidade que eles recomendam – que é fácil de acessar e incorporar ao seu dia – é o diário. “Colocar a caneta no papel e permitir um fluxo de pensamentos, sejam pontos de gratidão, afirmações positivas ou apenas pensamentos à medida que surgem, pode realmente proporcionar uma mudança poderosa. Também é muito bom olhar para trás em seu diário e ver o progresso real. Nós, pessoalmente, amamos o Diário do Eu Futuro e a Diário de cinco minutos.”
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