A temporada de festas vai acabar antes que percebamos, o que significa que vamos guardar as latas de biscoitos e os botes de molho e nos preparar para a temporada de autocontenção e supressão. Em outras palavras, Resoluções de Ano Novo centradas em dieta e exercícios. E não é segredo que as empresas de dieta e academias estão ansiosas para reforçam a vergonha sobre nossos corpos ou hábitos. Afinal, estima-se que 45 milhões de americanos fazem dieta a cada ano e gastam US $ 33 bilhões a cada ano em produtos para perder peso, de acordo com um estudo do Boston Medical Center.
Mas, embora essas resoluções possam parecer inofensivas para alguns, a linguagem brilhante e os anúncios altamente filtrados e cheios de promessas falsas podem ter resultados tóxicos. Distúrbios alimentares têm estado em ascensão ao longo da última década e regimes de exercícios extremos que incluem treinamento para ultramaratonas (isto é, mais de 50 milhas!)
cresceram mais de 345 por cento em popularidade nos últimos 10 anos. sAZqAZEntão, com toda a conversa tóxica e extrema em torno de dieta e exercícios, perguntamos a profissionais da área de saúde e bem-estar arena, o que é preciso para enfrentar uma nova mudança de estilo de vida e, ao mesmo tempo, manter um relacionamento saudável com seu corpo. Aqui está o que eles têm a dizer.
Comece pequeno
Como qualquer plano, começar pequeno é sempre melhor. Hannah White, uma personal trainer e treinadora de responsabilidade, que disse que escolheu sua carreira por causa de sua própria luta contra a bulimia no colégio, recomenda a criação de metas de curto e longo prazo. “Faça uma visão geral e decida as etapas que você tomará para alcançá-la”, disse ela. “A melhor maneira de rastrear e responsabilizar-se por seus objetivos e progresso é anotar tudo isso.”
Ela diz que definir um prazo realista é importante. Se sua meta é perder peso, faça disso uma meta de longo prazo, mas implemente metas de curto prazo que o ajudarão a chegar lá. Metas como comer menos fora, aumentar a ingestão diária de água e monitorar o número de passos diários que você gostaria de dar são um ótimo lugar para começar.
Outros hábitos, como incorporar mais cores em sua dieta ou trabalhar para incluir mais um vegetal em seu prato a cada dia pode fazer seus objetivos parecerem mais alcançáveis, do que tentar implementar um inteiramente novo dieta. O que por sua vez ajudará a cultivar uma relação mais saudável com as novas mudanças, porque são graduais e não todas de uma vez.
Saiba de onde vêm suas informações
A linguagem em torno da dieta e dos exercícios é a mesma há décadas, mas a quantidade de desinformação que muitos precisam percorrer para chegar aos fatos só invadiu o espaço nos últimos anos. Sadie Gray e Sausha Durkan queriam normalizar que o condicionamento físico não é um tamanho único, então eles combinaram seus conhecimentos e começaram o Podcast Meathead Test Kitchen. “Em nosso podcast, discutimos comida, preparo físico e temos um episódio mensal sobre saúde mental”, disse Durkan, que é o produtor sênior.
O podcast deles, que não tem medo de dizer aos ouvintes que a comida é ótima e nunca deve ser demonizada, também inclui histórias pessoais de suas próprias tentativas e erros em sua jornada de bem-estar. Gray, que é um personal trainer certificado pela International Sports Sciences Association, diz que adotar um estilo de vida saudável pode ser confuso para muitos por causa da sobrecarga de informações por aí. “Fazer funcionar para cada indivíduo será um pouco diferente”, disse ela. “Portanto, nosso objetivo é fornecer aos ouvintes o melhor conhecimento comprovado pela ciência que existe. A ciência do irmão não é real, e você não deve confiar nela, especialmente se você for mulher. Não somos construídos da mesma forma e somos muito diferentes dos homens no nível químico. ”
Em vez disso, busque informações em fontes verificáveis e, se tiver alguma dúvida, consulte seu médico antes de tomar qualquer decisão importante.
Assuma o controle e crie um ambiente positivo
Quando se trata de criar um estilo de vida saudável, o que você consome em sua dieta alimentar é tão importante quanto o que você consome em sua dieta de mídia. A pessoa média passa 145 minutos nas redes sociais todos os dias, e o que você escolhe para ver pode ter um grande impacto em sua saúde geral. White sugere rolar por seus feeds e, se a postagem de alguém fizer você se sentir mal, pare de segui-los. “É incrível que você possa literalmente remover parte da negatividade de sua vida”, diz ela.
Analisando com atenção quais contas você segue, quais notícias você lê e quais informações você se permite consumir todos os dias é uma ótima maneira de retomar o controle e criar um ambiente positivo e saudável para o seu bem-estar jornada.
Durkan disse que o que você vê no Instagram é apenas uma pequena mancha de um mapa muito maior e que pode ser fácil perder o contexto, o que é importante, especialmente quando se trata de produtos que você vê nas redes sociais plataformas. “Todos os MLM, pílulas dietéticas, shakes, etc. são óleo de cobra ”, disse ela. “Quase sempre é apresentado sem contexto, porque eles estão tentando ganhar dinheiro com a mentalidade de que as pessoas têm que ter uma determinada aparência e pesar um número específico para serem saudáveis. Isso é perigoso, impreciso e só contribui para uma relação ruim com comida, entre outras coisas. ”
E seu ambiente não é apenas seus amigos de mídia social, mas as pessoas em sua vida cotidiana. Gray diz que se você está procurando fazer uma mudança em sua forma física ou nutrição, é difícil e leva tempo, mas com quem você se cerca pode fazer a diferença. “Uma das maiores coisas que digo às pessoas é que, se alguém não está apoiando você, encontre um novo sistema de apoio. Você precisa de tantas pessoas atrás de você que acreditem em você e queiram ajudá-lo a ter sucesso. ”
Não há problema em falar com um profissional
Se você estiver se sentindo oprimido ou confuso sobre por onde começar ou qual pode ser o melhor plano para você, procure a opinião de um profissional. Não há vergonha em falar com alguém que é treinado e licenciado para lhe fornecer ajuda individualizada. Seja um médico ou nutricionista, cuidar da sua saúde começa com o controle de onde você busca informações. Sua jornada de bem-estar deve começar com uma base estável e firme.
White diz que faça sua pesquisa e faça perguntas antes de contratar um treinador ou nutricionista licenciado.
“Investir na sua saúde é uma das principais coisas que você pode fazer por você.” ela disse. “Sem sua saúde você não tem nada.”
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