Fazer algumas mudanças no estilo de vida pode melhorar drasticamente a saúde do seu coração. Aqui estão quatro maneiras pelas quais você pode fazer bem ao seu coração.
As doenças cardíacas não são normalmente o que muitos de nós pensam em relação à saúde das mulheres, mas as doenças cardiovasculares são, na verdade, a principal causa de morte nas mulheres no Canadá. Embora seja uma estatística angustiante, se não reveladora, podemos controlar a redução do risco em até 80%. Tudo tem a ver com ajustar seu estilo de vida. Aqui estão cinco maneiras de ser bom para o seu coração.
Pare de fumar (ou não comece, mesmo ocasionalmente)
O hábito de fumar aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas. Fumar pode causar o estreitamento das artérias (o que força o coração a trabalhar mais, aumentando a pressão arterial e a frequência cardíaca). E não se engane pensando que fumar um ou dois cigarros apenas quando estiver com alguns amigos está bom; até mesmo a fumaça ocasional não é saudável. O monóxido de carbono nos cigarros faz com que haja menos oxigênio em seu sangue, o que novamente força seu coração a trabalhar mais do que se você não fumar.
Seja ativo
Fazer alguns exercícios - de preferência pelo menos 30 minutos diários - beneficiará muito seu coração. Isso ajudará você a manter um peso saudável (veja abaixo) e contribuirá para manter seu nível de estresse administrável. E tenha em mente que, mesmo que você não consiga fazer uma rotação de uma hora ou aula de ioga diariamente (com as crianças, seu carga de trabalho, recados e outras coisas em seu prato), atividades do dia-a-dia, todas contam para sua atividade nível. Isso inclui subir escadas durante o trajeto, passear com o cachorro duas ou mais vezes ao dia, ir buscar os filhos na creche e arrumar o quintal.
Mantenha um peso saudável
Quando você está acima do peso, seu risco de doenças cardíacas (e diabetes) aumenta. Observe o número na balança, mas também calcule seu índice de massa corporal (que leva em consideração sua altura e peso para uma visão mais completa da saúde) e meça a circunferência de sua cintura. Um novo estudo descobriu que a proporção cintura-altura é uma ferramenta útil para determinar os riscos à saúde. Idealmente, a circunferência da cintura deve ser inferior a metade da sua altura.
Coma alimentos bons para o seu coração
Como regra geral, limite a gordura, o colesterol e o sal em sua dieta. A dieta mediterrânea, cheia de vegetais e ácidos graxos essenciais, é muitas vezes considerada um regime altamente saudável para o coração. Em termos do que evitar, cuidado com as gorduras trans e as gorduras saturadas, poliinsaturadas e monoinsaturadas.
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