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Alimentar sua família com cinco a nove porções diárias de frutas e vegetais pode parecer uma tarefa árdua, mas pode realmente ser tão fácil quanto A-B-C. Embora seus filhos sejam mais propensos a buscar frutas (uma alternativa mais saudável para barras de chocolate e sucos açucarados) do que vegetais, você pode facilmente “colocar” vegetais em suas refeições ao deixar seus filhos escolherem suas folhas verdes favoritas, crucíferas ou até mesmo tipo de cogumelo no mercado e, em seguida, envolver toda a família para transformar os vegetais em um alimento para crianças refeição. Incluir frutas em suas refeições salgadas também é uma maneira saborosa de colocar mais frutas em seus filhos.
- UMAincrível popover de aspargos
- Broccoli e caçarola de arroz
- Ccamarão lementine frito
DEF
Os laticínios são um componente essencial de uma dieta balanceada, oferecendo uma deliciosa fonte de cálcio, vitamina D, proteínas e outros nutrientes que promovem a saúde. Leite, iogurte e queijo também são versáteis na cozinha para crianças e podem ser consumidos em todas as refeições do dia. Se sua família tem alergia a laticínios, continue lendo: também temos dicas para manter sua cozinha livre de laticínios.
- Ddicas de culinária arejada
- Equiche gg-cellent em potes de pimenta
- Fum mergulho de frutas
GHI
Como os adultos, as crianças muitas vezes anseiam por doces. Quer tenham uma verdadeira afinidade por doces, sorvetes e guloseimas assadas, ou simplesmente desejem copiar o que seus amigos comem, seus filhos podem entrar na cozinha e fazer seus próprios doces.
- GDoces de ummi
- Hsobremesas saudáveis de mel
- eucreme de ce em casa
JKL
Se seus filhos torcerem o nariz ao comer vegetais comuns, como couve-flor ou espinafre, vegetais de nome estranho ou aparência estranha podem despertar sua intriga vegetariana. Se a couve-flor não for um sucesso, envie-os em uma caça ao tesouro para obter alcachofras de Jerusalém. A alface pode não ser sua favorita, mas a couve encaracolada pode manter seu interesse. Se o feijão não for o seu favorito, experimente lentilhas vermelhas ou amarelas para variar.
- Jsalada de alcachofra erusalem
- Ksopa de cerveja
- euentil e guisado de acelga
MNO
Os grãos inteiros oferecem mais sabor, textura e nutrientes em comparação com os grãos “brancos” processados. Cheio de fibras, vitaminas B e muito mais, produtos assados de grãos inteiros, cereais, massas e pratos de arroz são fáceis de transformar em pratos saudáveis e satisfatórios podem ser convenientemente mantidos à disposição e dar à sua família uma variedade quase infinita de receitas de dar água na boca tentar.
- Mmuffins de mirtilo ini
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PQR
As proteínas magras são essenciais na dieta da sua família, fornecendo os blocos de construção para músculos fortes e apoiando as funções corporais. E não estamos falando sobre hambúrgueres duplos ou a duvidosa carne de cachorro-quente. Procure alimentar sua família com fontes de proteína animal e vegetal, escolhendo cortes mais magros de carnes e aves, ovos, peixes, feijão, nozes e porções modestas de laticínios para refeições e lanches.
- Pcosteletas de ork recheadas com cogumelos
- Quick quiche
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