A seguir estão três maneiras de testar sua flexibilidade. A ideia do teste é ficar ciente de que a tensão em certos grupos musculares pode levar a lesões se você não tomar cuidado durante ginástica treinos. Use esses testes de flexibilidade como referência para sua amplitude de movimento atual e trabalhe para aumentá-la.
Teste um: teste de flexibilidade dos isquiotibiais
Acessórios necessários: Fita métrica e uma pequena nota ou fita adesiva.
Realize o teste: Sente-se ereto contra a parede com as pernas esticadas à sua frente, tentando mantê-las o mais retas possível. As pernas estão a alguns centímetros de distância com o seu
joelhos e dedos dos pés voltados para o teto. Coloque as mãos uma em cima da outra segurando o adesivo e estenda os braços na frente do corpo, estendendo o corpo para a frente, levando primeiro o esterno.
Coloque o adesivo no chão, entre as pernas, o máximo que puder alcançar para a frente, mantendo a boa forma.
Gorjeta: Tenha cuidado para não arredondar a parte superior das costas ao estender a mão para a frente, pois isso lhe dará um resultado falso.
Medidor: Meça da parede ao pegajoso e registre seu resultado. A cada semana, faça o mesmo teste novamente e veja o quanto sua flexibilidade aumentou.
O objetivo deste teste é medir a flexibilidade dos isquiotibiais. A rigidez desses músculos pode causar dores na parte inferior das costas e qualidade de movimento e função de suas atividades diárias.
Teste dois: teste de flexibilidade da parte superior do corpo
Acessórios necessários: Toalha enrolada de tamanho médio e fita adesiva.
Realize o teste: Fique de pé com os pés separados na largura do quadril e segure uma toalha enrolada em cada extremidade da toalha. Alcance as mãos diretamente acima da cabeça com uma toalha estampada. Movimente suavemente suas mãos
ligeiramente atrás do corpo. Pare quando sentir um alongamento confortável no peito, bíceps e ombros.
Gorjeta: Mantenha os braços o mais retos possível.
Medidor: Enrole fita adesiva em volta da toalha exatamente onde suas mãos estavam. Meça a distância de cada marca adesiva e registre seu número. Pratique semanalmente.
O objetivo deste teste é ver qual a amplitude de movimento que você tem, bem como aumentar a flexibilidade em seu peito, ombros e bíceps. A flexibilidade desses músculos desempenha um papel importante
em sua postura. Se algum desses músculos estiver tenso, você ficará com os ombros arredondados e ligeiramente curvado para trás.
Teste três: alongamento lateral lateral e teste de flexibilidade da parte inferior das costas
Adereços: Fita adesiva
Realize o teste: Em pé, longe da parede, com a bunda e as costas apoiadas na parede. Segurando um pedaço de fita adesiva em sua mão direita, dobre o lado para a direita sem
desabando do lado de baixo. Coloque um adesivo o mais abaixo possível na perna, mantendo a boa forma.
Gorjeta: Pense em estender a mão para cima e para baixo ao se inclinar para o lado.
Medidor: Meça do chão até a fita em sua perna e registre seu número. Repita isso em uma semana com o mesmo teste e compare os resultados para ver se sua flexibilidade
aumentou.
O objetivo deste teste de flexibilidade é testar a flexibilidade e a amplitude de movimento da parte inferior das costas e oblíquos (músculos abdominais laterais).
