Ao fazer suas resoluções de ano novo, coloque um ginástica rotina e um plano de dieta para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde para o próximo ano. Tudo que você precisa é um tapete e dois halteres de 5 libras.
A combinação elevação pélvica / triturador de crânio é um movimento composto ótimo para tonificar o bumbum, o tríceps e o tórax. Esse movimento também fortalece os músculos das costas e do núcleo, tornando-o um ótimo exercício geral para adicionar à sua rotina de exercícios em casa.
Etapa 1: o triturador de crânios
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Pegue seus pesos e segure-os com os braços esticados acima da cabeça. Lentamente, abaixe os pesos; certifique-se de que seus cotovelos estão presos e que você está dobrando o cotovelo. Você deve sentir o movimento trabalhando seu tríceps. Inspire ao trazer os pesos em direção à cabeça, expire ao estender os cotovelos para fora.
Etapa 2: a elevação pélvica
Mantendo os braços retos acima da cabeça, levante as nádegas empurrando os pés e usando os músculos abdominais para estabilizar o núcleo. Traga seu traseiro para baixo e execute outro triturador de crânios.
Incorpore três séries de 10 repetições ao seu treino. Com a prática regular, você colherá os benefícios de um corpo incrivelmente em forma.
Feliz tomada de resolução!
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