Seria difícil encontrar muitas crianças que escolheriam saladas verdes em vez de uma fatia de pizza para o jantar, mas isso não significa que elas não existam. Ao tentar essas maneiras criativas de ensinar as crianças a escolher jantares saudáveis, você pode se surpreender com as escolhas inteligentes de refeições que seus filhos começam a fazer.
Guie suas escolhas
Quando as crianças sentem que têm algum controle sobre suas escolhas alimentares, é mais provável que aguardem as refeições que você prepara. Você pode dar a eles o controle e, ao mesmo tempo, ensiná-los sobre os benefícios de uma alimentação saudável, enquadrando seus escolhas de jantar saudáveis criativamente. Por exemplo, você pode dizer: "Você gostaria de macarrão de trigo integral com molho de tomate saudável para o coração ou gostaria de se abastecer de vitaminas e minerais com um sopa de feijão preto rica em fibras? ” Eles não apenas escolherão a refeição da noite, mas também começarão a entender os benefícios dos alimentos saudáveis que você servir.
Toque “Se isso, então aquilo”
Se você começar a proibir comidas "ruins" em sua casa, seus filhos provavelmente apenas encontrarão maneiras criativas de saciar quando você não estiver por perto. Em vez de ter certeza alimentos fora dos limites, comece a ensinar a seus filhos a importância do equilíbrio. Por exemplo, se seu filho quiser pedir tiras de frango frito em um restaurante local, concorde, mas faça o jogo “se isso, então aquilo”. Diga: “Se você escolher as tiras de frango, precisará escolher uma opção mais saudável para equilibrar sua refeição”. Em seguida, você pode fornecer ao seu filho opções saudáveis, como uma tigela de frutas ou vegetais cozidos no vapor. Depois de concordar com várias opções saudáveis, adicione mistério ao jogo, escrevendo as opções em guardanapos e colocando-as atrás das costas para que ele escolha aleatoriamente. Você pode continuar o jogo durante o jantar, incentivando seu filho a combinar cada mordida na tira de frango com uma mordida do alimento mais saudável.
Ensine-os a cozinhar
Quando uma criança começa a entender o processo de cozinhar e servir uma refeição, é mais provável que ela desenvolva uma apreciação pelos alimentos consumidos. Por convidando seus filhos para a cozinha, você pode reservar um tempo para ensiná-los o processo de culinária saudável e, ao mesmo tempo, explicar por que cozinha dessa maneira. Uma vez que uma criança entende que você drena a gordura da carne moída dourada para reduzir gordura saturada entupidora de artérias, ele ou ela será mais propenso a apreciar e aplicar seus métodos mais tarde Em vida. Da mesma forma, você pode mostrar a seu filho como colocar frutas e vegetais extras em sua dieta, fazendo acréscimos e substituições simples em suas receitas favoritas. Ao compartilhar esses truques e dicas com seu filho, ele terá menos probabilidade de ver os "vegetais escondidos" como suspeitos ou dissimulados, entendendo que eles estão lá simplesmente para tornar o jantar mais saudável.
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