Atriz Christina Applegate revelou recentemente uma longa batalha contra a insônia, e qualquer pessoa que já passou por um longo período sem conseguir dormir vai receber sua revelação, porque não é uma condição muito discutida, apesar de ser extremamente comum.
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Applegate, 44, disse Pessoas que ela teve insônia há cerca de 20 anos e que ainda só consegue dormir cerca de três horas por noite.
“Aos 20 e 30 anos, eu nunca conseguia dormir e ficava acordada a noite toda”, disse ela. “É algo sobre o qual muitas pessoas não falam. Afeta seu eu espiritual, emocional e físico. ”
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, sono insuficiente é um problema de saúde pública. Entre a população dos EUA, até 70 milhões de pessoas são afetadas por distúrbios do sono, dos quais a insônia é o mais prevalente.
Depois que sua filha, Sadie Grace, nasceu em 2011, Applegate continuou a lutar para dormir por um longo período de tempo.
“Entrei em um ciclo de alimentação de três horas”, disse ela. “Agora ela dorme 10 horas por noite, mas meu corpo ainda acorda a cada poucas horas. Também estarei acordado das 2h às 6h e, finalmente, adormecerei. E então [Sadie Grace] entra e está pronta para o café da manhã! ”
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O distúrbio do sono insônia é muito diferente do que uma noite sem dormir ocasional. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, pode ser uma condição de curto prazo, desencadeada por estresse ou trauma, ou pode ser crônico, o que significa que dura muito mais, provocado por uma condição médica, medicação ou substância. Alguns pacientes têm insônia sem causa aparente.
Felizmente, existem muitas opções de tratamento, tanto médicas como não médicas. Medicamentos de venda livre e de prescrição, terapia cognitivo-comportamental e treinamento de relaxamento podem ser bem-sucedidos e, às vezes, uma combinação deles funciona.
Esta semana, o American College of Physicians publicou novas diretrizes afirmando que o tratamento mais eficaz para insônia crônica é uma forma específica de psicoterapia que combina psicoterapia e tutoriais de sono. Terapia cognitivo-comportamental para insônia, uma combinação de tratamentos que incluem terapia cognitiva em torno do sono, intervenções comportamentais, como restrição do sono e controle de estímulos e educação, como higiene do sono (hábitos para uma boa noite de sono), deve ser o tratamento de primeira linha para adultos com insônia crônica, de acordo com o ACP.
Siga estas dicas para ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade de seu sono.
1. Mantenha seu espaço para dormir fresco e controlado
Os especialistas recomendam girar o termostato alguns graus abaixo do normal para uma melhor noite de sono. A National Sleep Foundation recomenda manter a temperatura ambiente entre 60 e 67 graus.
2. Elimine as luzes azuis
A pesquisa científica mostra que o a luz azul de TVs e telefones pode suprimir a melatonina, o hormônio que diz aos nossos corpos que é hora de dormir.
3. Desligue a televisão
Hora da tela imediatamente antes de dormir não é considerado propício para uma boa noite de sono, mas algumas pessoas com insônia acham mais fácil adormecer enquanto assistem TV. Se este for você, certifique-se de que o cronômetro esteja definido para desligar em um determinado momento. Você também pode usar óculos laranja enquanto assiste, para bloquear parte da luz que prejudica o sono da tela.
4. Elimine todas as distrações
Pessoas com sono muito leve devem tomar todas as medidas necessárias para garantir que nada perturbe seu sono. Sem barulho, sem luz, sem animais de estimação na cama - cada pequena ajuda.
Se sua insônia se tornou um padrão ou se você sente regularmente fadiga diurna que interfere em sua vida diária, peça ajuda, aconselha o Fundação Nacional do Sono.
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