“Ter e operar meu próprio negócio é estressante o suficiente, mas, para mim, o estresse é aumentado pelo fato de que sou mãe de uma criança jovem e muito exigente ”, diz Lauren Cohen, proprietária e operadora ou E-Council. “Minha atenção é constantemente desviada e muitas vezes me sinto desafiado em termos de estabelecer - e manter e honrar - limites. Tempo é minha mercadoria mais preciosa e simplesmente nunca tenho o suficiente. Eu sofro de esgotamento diariamente e, para piorar ainda mais, também estou uma mãe solteira com desafios contínuos de fluxo de caixa e equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
“Então, como faço para gerenciar o estresse? Eu não seria honesto se dissesse que tenho meu estresse sob controle; a batalha continua a infeccionar. No entanto, tenho empreendido muitas atividades em um esforço para gerenciar com eficácia meu estresse, incluindo massagens regulares, meditação com um mantra personalizado, tomando vantagem de oportunidades contínuas de crescimento espiritual, guardar meu telefone (ou pelo menos não prendê-lo ao quadril por pelo menos um dia no fim de semana), configurando
“O velho provérbio africano é‘ leva uma aldeia para levantar uma criança 'e, oh, como isso é verdade ”, diz Hayley Ellis, especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics. “Mas nos dias de hoje, com a unidade parental consistindo principalmente de dois pais (às vezes dois pais que trabalham), é quase impossível lidar com tudo de forma adequada. Compreensivelmente, haverá momentos em que você sentirá que é isso. Você Terminou. Acabou. Você não pode mais 'adulto' hoje, obrigada muito. Conseqüências que se danem. Este é um sentimento que muitos experimentam, mas poucos optam por falar sobre isso. Essa sensação de extrema fadiga, solidão, inadequação e estresse.
“Eu tenho muito esse sentimento. Como se eu não tivesse paciência com meus filhos, meu marido ou com a casa. Preciso ficar sozinho, preciso da minha cama, preciso da minha TV, preciso de um pouco de sorvete e só quero me enrolar como uma bola e nunca mais ser encontrado. Eu estava à beira de uma espécie de depressão. Costumava me bater muito forte, especialmente quando me tornei mãe pela primeira vez. Foi uma viagem. Superei isso com A) terapia, B) conversando com meu parceiro e C) meditação. Este último tem sido muito eficaz e é aquele que, uma vez que entrei nele, percebi o quanto estava faltando em minha vida ...
“Eu sou uma mãe, então estou em paz com o fato de que provavelmente sempre haverá algum estresse em minha vida. O segredo é não deixar que ele o controle ou governe. Você é muito mais forte e capaz do que imagina. ”
“Eu não conseguia dormir direito porque estava sempre ligado, estava doente - muito, e coisas não pequenas: meu ouvido estava infectado e meu tímpano arrebentou, eu caiu e machuquei meu cóccix, tive uma infecção digestiva que me afetou de forma aguda por seis meses e fortemente por dois anos ”, explica Janis É um homem. “Tenho certeza de que não me lembro de muitas coisas desse período da minha vida. Eu estava literalmente apenas conseguindo ”.
Construa uma comunidade social. Peça ajuda a outras pessoas, até mesmo para limpar a cozinha. Diga não às coisas que [você] não gosta. Limite o volume de atividades planejadas que [seu] filho está fazendo. Tire férias. Tire férias de verdade. Use um planejador e cronômetro. ”
“Eu definitivamente senti 'esgotamento'”, diz Emily Wright. “Eu sou uma mãe solteira de três filhos muito ocupados (10, 14 e 16), trabalho em tempo integral e me desloco para uma cidade diferente para fazer isso. Para mim, o esgotamento parece uma opressão completa. Nunca há horas suficientes durante o dia para fazer tudo o que precisa ser feito e nunca há dinheiro suficiente para pagar por tudo que todos precisam e desejam. Então, às vezes, é paralisante. Trabalhando o dia todo, voltando para casa com crianças / animais famintos, uma casa desarrumada, uma lista crescente de itens que precisam ser comprados / contas que precisam ser pagas e atividades que as crianças precisam ser levadas a... Você vai, vai, vai todos os dias até que um dia você simplesmente entra em sua casa e fica olhando fixamente e percebe que não pode fazer nada disso mais.
“Estou aprendendo a diagnosticar os sinais sutis de esgotamento antes de bater na parede e me sentir paralisado. Percebo que roo as unhas mais quando o estresse está aumentando. Percebo que é mais provável que me sinta oprimida uma semana antes da menstruação. Percebo que não tenho tanto apetite, quero Durma mais, e tenho dificuldade em me concentrar no trabalho. Quando começo a notar essas coisas, tento fazer questão de trabalhar em algum autocuidado, mas muitas vezes isso também parece uma tarefa árdua. Então eu tenho que cuidar de mim mesmo que não tire nenhum tempo do meu trabalho ou dos meus filhos. Comprar flores para colocar na minha mesa no trabalho me alegra. Me presenteando com um pouco de chocolate em almoço fazer uma pausa ou bebericar uma taça de vinho enquanto preparo o jantar me relaxa. Chamar um bom amigo enquanto lavo os pratos é catártico. Tomar um banho à noite em vez de um banho apressado pela manhã é desestressante e eficiente. Essas são coisas calmantes e centralizadoras que posso fazer por mim mesmo. Também penduro post-its com pequenos mantras pela casa e pelo escritório. Eles dizem coisas como, ‘Você está criando adultos independentes, atenciosos e responsáveis’ e ‘Você não precisa ser uma Supermãe; você apenas tem que ser mãe, 'e minha favorita,' As pessoas mais estáveis em sua vida foram criadas por mães solteiras; seus filhos ficarão bem '”.
“Acho que toda mãe experimenta o esgotamento em algum momento de suas vidas, mesmo que se apresentem bem ao mundo e não falem sobre isso abertamente com os outros”, disse Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. “[Parece] irritabilidade, não conseguir dormir / sentir-se cansado, pensamentos acelerados, desejar doces, sentir-se sufocado / não conseguir respirar. Tempo sozinho, anotando um diário, lendo, meditando / ouvindo uma meditação guiada, caminhando / fazendo exercícios, comendo alimentos integrais [ajuda]. ”
8. Sensação de movimento lento.
9. Sentindo-se em constante competição com outras mães.
“‘ Mamãe está esgotada? Não, ser mãe é super fácil ', disse nenhuma mãe nunca ", disse Carrie Murray, chefe da SUTIÃ, um grupo de apoio emocional e empresarial para empresárias com foco no crescimento de empresas pertencentes a mulheres. “Acho que o esgotamento começa quando eles são bebês e você tem a mesma rotina indefinidamente, alimentar, dormir, trocar, alimentar, dormir, trocar. O tédio se instala e você pode se sentir muito isolado porque está um tanto relegado à rotina do bebê. Em seguida, os bebês se transformam em crianças, e você não pode fazer uma pausa porque agora eles são móveis e têm aprendeu frases escolhidas como 'NÃO' e 'MEU'. Você se pega procurando por estímulos que não inclui um Disney filme de princesa.
“Eu, pessoalmente, senti o maior esgotamento da mãe quando as crianças começaram a ir para a pré-escola e a escola primária, e neste ponto você consegue uma pausa da maternidade; você vai mais para a academia, e vai para Alvo sem um filho a reboque é como se estivéssemos em férias, e tudo parecia estar desenvolvendo uma nova rotina. O esgotamento ocorre quando todas as outras mães estão constantemente tentando "se unir". É exaustivo. Quem tem as maiores festas de aniversário de terceiros, os cartões de dia dos namorados mais criativos, a competitividade de entrar na pré-escola e no ensino fundamental, a comparação de quem é o mais inteligente - e não me faça começar com a palavra ‘talentoso’. Você se sente como se estivesse correndo uma maratona de comparação e, não importa o quanto você continue pressionando, alguém já ‘fez isso há meses’ ou ‘não faria ouse. '
“Eu me pegava passando batom para levar as crianças para a escola! Você sente nervoso, ansiosa e me perguntando se alguém percebe que você está com a mesma calça jeans de ontem. A melhor maneira que encontrei de lidar com o esgotamento das mães é encontrar minha tribo de mães que também precisava de uma pausa na comparação e na competição e queria apenas ser mães. Não, não somos especialistas e também aprendemos à medida que avançamos, então podemos apenas dar um tempo uns aos outros e ir para uma aula de ioga? "
10. Sentindo-se sozinho em tudo isso.
“Felizmente, como meus filhos estão agora no ensino fundamental, passei pelo tipo mais intenso de esgotamento materno, que acontece com crianças pequenas (e especialmente bebês) quando muitas vezes ficava acordada à noite alimentando / cuidando de crianças, mas ainda de alguma forma deveria sobreviver ao dia com inúmeras demandas ”, diz Amanda Ponzar. “Eu definitivamente experimentei um esgotamento. Algumas vezes, fiquei tão cansada que adormeci no tapete enquanto brincava com meu bebê; Lembro-me de acordar assustado (felizmente o bebê estava bem). Ou eu gritaria com toda a força dos meus pulmões sozinha em casa porque eu estava tão cansada. Às vezes me sentia triste ou sozinho. Comecei a beber muito mais café.
“Coloque a criança com segurança no berço / exersaucer / playground, ou para crianças um pouco mais velhas, insista em 'tempo de silêncio' em seu quarto cochilando ou brincando. Então tu precisa tirar uma soneca. Dê um passeio com seus filhos no carrinho e saia para tomar sol e se exercitar. Vista-se e saia de casa - vá ao shopping, vá às compras, vá ao supermercado, visite alguém. Beba um pouco de café. Beba muito café, se necessário. Fale com um adulto carinhoso: ligue para sua mãe, amiga, irmã, vizinha, babá adolescente, parente idoso. Sempre compartilhe como você está se saindo com seu médico / pediatra / obstetra. Ligue ou envie uma mensagem de texto para uma linha de suporte em caso de crise, se necessário. Envolva-se em grupos de pais cara a cara (não apenas online). Agende playdates. Pergunte ao seu parceiro o que ele pode fazer para ajudá-lo. Mais importante ainda, certifique-se de encontrar alguém para levar seus filhos regularmente para que você possa fazer uma pausa. Todo pai precisa de uma pausa às vezes, mesmo os pais mais amorosos e maravilhosos do mundo.
“Meu melhor amigo dirigiu quando eu tive meu bebê e lavou a louça e cuidou do bebê e insistiu para eu tirar uma soneca. Minha mãe também me deu um grande apoio, ajudando-me a dormir mais e até mesmo a me exercitar um pouco, já que exercícios e sono são essenciais para lidar com o estresse. Precisamos aumentar a conscientização e garantir que as mães e todos os pais saibam que sim, ser pai é difícil, mas eles não são sozinhos, e todos nós podemos tomar medidas para lidar melhor com o estresse, garantir que não feriremos aqueles que amamos e melhorar nosso saúde mental e bem-estar. ”
11. Sentindo-se muito requisitado.
“Como uma mãe ocupada de seis filhos, certamente já passei por minha cota de esgotamento”, diz Tyra Faixa-Kingsland. “Para mim, o burnout ocorre quando o trabalho e a família aumentam e o autocuidado diminui. Burnout não é tudo de uma vez fenômeno, mas sim um rastejar lento e furtivo que às vezes me pega desprevenido. Para mim, ele se manifesta tanto em minha mente (pensamentos) quanto em meu corpo físico. O esgotamento mental me faz ter pensamentos como: ‘Eu simplesmente não consigo fazer isso’, ‘É demais para lidar’, ‘Alguém está me vendo aqui?’ Então isso transborda na minha interações com meus filhos, levando-me a ser menos atento e um pouco desinteressado enquanto eu regredi tentando lidar com tudo sem mostrar minha frustração ao crianças. Na minha cabeça, estou pensando: ‘Olha, garotinho, por favor, não me incomode sobre quem pegou o seu brinquedo. Estou lidando com problemas adultos da vida real aqui. 'Quando estou exausto, fico mais irritado com facilidade. O ‘comportamento infantil’ normal, que de outra forma não me incomodaria, de repente aumenta, e posso ver e ouvir cada pequena coisa em HD.
“Quando estou exausto, fisicamente se manifesta como tensão. Carrego meu estresse nos ombros e meu trapézio queima como fogo. Eu digo, ‘Estou usando meus ombros como brincos’ porque eles estão curvados em direção às minhas orelhas. Eu lidei com isso praticando a respiração profunda e chamando minha atenção para como meu corpo está se sentindo no momento. A partir daí, concentro-me em cada parte do corpo e trago relaxamento para todas as áreas que estão tensas. De um ponto de vista pró-ativo, consegui o apoio de familiares e amigos para delegar algumas de minhas tarefas. Também eliminei completamente algumas coisas da agenda da minha família para recuperar um pouco do nosso tempo, de modo a não correr tanto, o que contribui para o meu esgotamento. Além disso, eu tive que me conceder permissão para ficar bem: OK se as coisas forem desfeitas, OK se eu não for perfeito, OK com o jantar que não for Pinterest-valioso. Essa foi a parte mais libertadora de me libertar do esgotamento: aceitar que OK é bom o suficiente. ”
12. Sentindo culpado.
“Quando tive meu primeiro filho, levei o papel da maternidade muito a sério - a ponto de não ir a lugar nenhum sem meu bebê”, explica Maria Lianos-Carbone. “Amamentar me deixou exausta, além de não estar comendo direito e meus hormônios estavam fora de controle. Sofri várias vezes de mastite, o que me deixou literalmente desequilibrado. Eu me divertia muito quando deveria ter dito não, e não aceitei ajuda quando me foi oferecida. Enquanto isso, eu não estava dormindo o suficiente e estava sofrendo de depressão pós-parto.
“Embora eu percebesse que precisava de uma pausa, senti uma extrema culpa por estar procurando desesperadamente um tempo para mim. Eu coloquei uma enorme pressão sobre mim mesma para ser algum tipo de supermãe e supermãe. Mas então eu bati em uma parede de tijolos. Eu me queimei. Eu senti como se tivesse explodido - algo em minha mente mudou. Posso realmente lembrar quando e onde; simplesmente pareceu clicar de repente. Era um dia tempestuoso de inverno e eu estava sentado à minha mesa em meu escritório, olhando pela janela em uma névoa completa. Eu senti que sabia que tinha que fazer uma mudança ou não sobreviveria.
“E foi o que fiz. Quando meu segundo filho fez um ano, parei de amamentar depois de ser atingida por outro surto de mastite. Esse foi o ponto principal. Pouco depois, eu comecei um blog como uma saída para compartilhar minhas próprias histórias de maternidade / paternidade na esperança de que outras mulheres percebam que não estão sozinhas. Entrei para a academia, colocando meus filhos na creche para que eu pudesse me exercitar - eu tive que Prioritizar saúde física e mental... Assim que consegui controlar minha saúde, sinto que me reencontrei. ”
“Quando estou passando pelo esgotamento da mamãe é quando estou fazendo muito sem controlar meu estresse ou sono e isso se espalha para minha vida com meu filho”, diz Rebecca Cafiero. "É quando eu sinto vontade de ligar a TV em vez de brincar com ele, ou quando sinto que ele está me estressando, em vez de perceber que ele está sendo exatamente como deveria ser, que é mim isso precisa mudar uma expectativa. Ou pior, que ele está refletindo meu pobre estado de energia.
“Eu me sinto esgotada, especialmente quando meu marido se vai (ele trabalha mais de 80 horas por semana como fundador de uma start-up e muitas vezes chega em casa depois que nosso filho está dormindo). Eu começo meu dia em 5 da manhã. (tentar ter uma hora para mim antes que meu filhinho acorde), trabalhar das 8 às 4, depois levá-lo para uma aula ou atividade lúdica.
“Burnout significa que estou frustrado com ele e menos brincalhão. Ou que eu realmente quero uma taça de vinho e vegetais. Ou que não sou firme nas decisões parentais, sei que funcionam e sou relaxado porque não quero fazer o trabalho necessário para ser consistente (que pago depois!).
“Eu lido com isso meditando (e se esses 10 minutos significarem colocá-lo na frente de George curioso, vale a pena reiniciar minha sanidade). Então, pratico a gratidão sobre por que sou tão grata por meu filho, meu marido, minha vida e minha ocupação. Eu reinicio e passo algum tempo de alto contato com ele, como ler / abraçar. Ou qualquer coisa em que ele ria - isso é um calmante instantâneo! Eu também registro todas as noites algumas coisas que poderiam ter tornado o dia melhor. Geralmente está relacionado a estar cansado de ficar acordado até tarde, ou não me sentir 100 por cento por causa daquele copo de vinho, ou deixando meu dia de trabalho acabar com meu tempo com meu filho (o que me faz sentir que não estou indo bem). "
14. Sensação de irritação.
“Um ano após a maternidade, o principal motivo pelo qual sei quando estou exausto é quando não consigo responder a perguntas simples”, explica Jody Scheldt. "Meu marido vai me perguntar algo tão mundano como 'O que você quer para o jantar?' E a força do cérebro necessária para processar e responder é demais para mim, então eu simplesmente não respondo. Ele fica confuso e eu finjo que ele não perguntou nada. Existem outros sinais que também aparecem, como esquecimento e aumento ansiedade. Com o último, eu preocupação sobre coisas terríveis acontecendo quando é totalmente desnecessário. Exemplo: E se meu bebê correr para a rua e for atropelado por um carro ?! (Ele ainda não pode andar).
“Então, agora, quando estou exausto, me concentro em duas coisas para me ajudar a me sentir melhor (sim, eu adoraria passar o dia em um spa, mas isso requer coordenação). Primeiro, eu deixo tudo ir - principalmente a preocupação de que não estou fazendo um bom trabalho em alguma coisa. Nenhum julgamento sobre mim ou outros. Tudo pode esperar, e eu apenas me concentro em chegar até a hora de dormir. O que leva ao segundo elemento - um sólido oito a nove horas de sono. Preciso desse descanso para meu cérebro e corpo se recuperarem. Tirar uma soneca é um bônus. Felizmente, simplesmente deixar meu corpo descansar faz maravilhas para o meu nível de energia e alivia a sensação de esgotamento. ”
15. Parece que quando chove, está tudo bem.
“Acredito que o esgotamento começa lentamente e chega ao auge durante os momentos mais estressantes da minha vida”, diz Mpho Perras, uma terapeuta de casamento e família licenciada e mãe de dois filhos. “Para mim, eu sei que estou sofrendo de esgotamento quando me irrito facilmente. Cada pequena coisa me incomoda. Meus filhos pedindo um lanche ou alguém dirigindo muito devagar no trânsito. Outro sinal de que estou lidando com o esgotamento é comer sem pensar. Eu não presto atenção ao que estou colocando em meu corpo. Tudo o que sei é que estou precisando de algo doce o mais rápido possível, todos os momentos do dia, café da manhã, almoço e jantar! O último sinal de que alcancei o esgotamento é que comecei a procrastinar. Eu adio tarefas importantes e me distraio navegando na internet, assistindo TV ou qualquer coisa para evitar a tarefa em mãos.
“Quando chego ao ponto de esgotamento, lido com o estresse revertendo meus sintomas. Em vez de me irritar facilmente, começo a praticar a paciência, respiro fundo antes de reagir. Eu começo a desacelerar. Em seguida, começo a praticar a alimentação consciente. Estou ciente do que entra em minha boca e como me sinto. Sento-me a uma mesa e como em vez de comer em pé, como em meu carro, etc. Por último, paro de procrastinar. Eu começo minhas tarefas imediatamente e as concluo em um período de tempo razoável. Começo com a tarefa mais difícil e a divido em tarefas menores, então não fico tão sobrecarregado ”.
Este artigo apareceu originalmente em Fairygodboss. Como a maior comunidade profissional para mulheres, Fairygodboss fornece a milhões de mulheres conexões profissionais, conselhos comunitários e informações difíceis de encontrar sobre como as empresas tratam as mulheres.
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