Se você é uma daquelas pessoas que está constantemente pulando de um lugar para o outro, então provavelmente luta para comer direito. Quando você está superocupado, a comida muitas vezes se limita ao que está bem na sua frente. Como resultado, sua vida agitada começa a afetar seu corpo e sua saúde em geral.
E não é apenas o que você come nestes dias agitados, é Como as você come. Se você está comendo com pressa ou em horários estranhos, seu metabolismo será prejudicado e você pode começar a ganhar peso, mesmo se não estiver comendo muito. No final, pobre hábitos alimentares pode colocar estresse em seu corpo, que é a última coisa de que você precisa quando sua mente já está estressada do trabalho.
Embora isso soe como o início de um ciclo vicioso, não se preocupe! Existem vários truques fáceis que você pode usar para mudar sua vida de comer de pessoa ocupada. Aqui estão oito dos melhores, de especialistas em nutrição e fitness.
1. O café da manhã é a refeição mais importante do dia (realmente)
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E isso não significa pegar um muffin na delicatessen da esquina. Um bom café da manhã irá abastecê-lo durante todo o dia, então, se você é uma pessoa particularmente ocupada, está prestando um péssimo serviço a si mesmo se não comer um. Instrutor de ioga Charlotte Singmin sugere um shake de proteína à base de plantas se você estiver com pressa, cereais à base de sementes de linho ou chia ou torradas de grãos inteiros com manteiga de nozes e frutas.
2. Fast food não precisa ser comida ruim
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Agora vivemos em uma época em que você pode realmente encontrar alternativas saudáveis em um menu de fast food. Então, fazer uma refeição em uma rede de fast food não é mais uma desculpa para comer terrivelmente. Se você não tem certeza de quais são as melhores opções alimentares, Ginástica tem um guia útil a algumas das cadeias de restaurantes mais populares. Em caso de dúvida, adicione esta página aos favoritos e você sempre poderá encontrar uma refeição com menos de 480 calorias.
3. Embale seus lanches
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Sempre tente trazer lanches saudáveis e recheados de casa para não ficar tentado a pegar algo gorduroso ou cheio de açúcar onde quer que esteja. “A proteína pode ajudá-lo a perder peso porque aumenta a satisfação, e quando você se sente satisfeito com seu plano alimentar, é mais capaz de mantê-lo”. diz Alexandra Oppenheimer do Ambicioso e Nutritivo. A proteína vem em uma variedade de formas, incluindo queijo cottage, iogurte grego, edamame, manteiga de amendoim e queijo curado. Todos eles vão evitar a fome e todos eles vão caber muito bem em sua bolsa.
4. Vá para a porção única
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Se você esqueceu seus lanches saudáveis em casa e simplesmente precisa sair e pegar algo, vá para os pacotes de uma porção. De acordo com Health.com, permitir-se apenas uma quantidade controlada do que você deseja o impede de voltar e obter mais. Para ganhar pontos extras de brownie, faça dessa porção única um pedaço de fruta em vez de um saco de batatas fritas - isso vai realmente mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo.
5. Água, água, nada além de água
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Sou totalmente culpado de ceder à tentação do refrigerante, mas depois disso, sempre me arrependo. Não só fico paralisado quando o açúcar passa, como também sou sugado de volta para o vício do açúcar, o que efetivamente me tira do caminho da alimentação saudável. De acordo com os especialistas da Food Matters, a água é a única maneira de ir quando você tem que continuar o dia todo. Se isso parece chato, você sempre pode adicionar um aperto de sua fruta suculenta favorita ou beber com gás.
6. Planejar com antecedência
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Embora possa parecer assustador, especialmente se você já tem uma agenda lotada, planejar suas refeições é a melhor maneira de manter uma rotina alimentar saudável. Se você abastecer sua geladeira e despensa com lanches fáceis de pegar, você já está no meio do caminho. Se a ideia de picar vegetais para o jantar parece muito demorada, você pode comprar os pré-cortados no supermercado. Eles até fazem verduras que são pré-lavadas, então você também pode pular outra etapa! Você também pode preparar um pequeno almoço com as sobras do jantar, então você está matando dois coelhos com uma cajadada só.
7. Desacelere enquanto você come
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Sim, você pode ter que correr para a próxima reunião, mas se engolir seu sanduíche, pode estar aumentando sua cintura. De acordo com WebMD, se você comer muito rápido, seu estômago não terá tempo suficiente para dizer ao seu cérebro que está cheio, então você apenas continua comendo. Além disso, se você está comendo rápido, é provável que você não esteja mastigando corretamente, e então seu corpo tem que trabalhar mais para digerir sua comida. Isso pode causar dores de estômago, o que provavelmente será pior do que se atrasar cinco minutos.
8. Não pule refeições
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Pular refeições é apenas uma receita ruim. Não só isso desacelere seu metabolismo para um rastreamento, pode afetar sua energia e bem-estar emocional, também. Maggie Moon, uma nutricionista de Los Angeles, disse Saúde da Mulher revista, “Sem um suprimento constante de nutrientes, seu funcionamento intelectual e emocional muda.” “Running on empty” não é apenas o nome de uma música, é uma coisa real. Mesmo que você não consiga fazer uma refeição inteira, continue fazendo lanches saudáveis ao longo do dia para evitar uma queda repentina no açúcar no sangue.
Esta postagem foi trazida a você pela ProNamel.
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